又到了「三月不減肥，四月月徒傷悲」的日子。那，怎么減肥更有效呢？
是「管住嘴」更重要？還是「邁開腿」更有幫助呢?
昨晚我在Science Alert(一個科技新聞網(wǎng)站)上看到一篇文章，一位運動科學專業(yè)的教授給的回答是：控制飲食才是最省力、最有效的減肥方法。
人家不僅講道理，還擺事實，拿出很多研究來證明這一點。讀完你就知道，為什么飲食對減肥成功那么重要了。
美國德克薩斯大學運動科學大學教授Philip Stanforth說，對減肥來說，飲食的作用遠大于運動，理由是：
1.運動需要投入時間、持續(xù)不斷的努力，需要更長時間才能看到效果
2.運動消耗的熱量，遠比你想象得少。
1斤脂肪完全燃燒，可以產(chǎn)生4500大卡熱量；理論上講，每天多消耗500大卡，9天后你就能減掉1斤肥肉。
但你大概需要慢跑1個小時以上，才能消耗那么多熱量；而吃完一根400kcal的士力架也許花不了5分鐘時間。
吃進去500大卡和消耗500大卡所需的努力，實在太不對等了。
再看看身邊的食物，尤其是加工零食，一個個都是「小身材大能量」。
#100-200大卡的零食什么樣#
▲ 點擊圖片可以跳轉(zhuǎn)，查看大圖
一不小心就超標，那些沒有消耗的熱量，就變成肥肉在你身上囤起來了。
換個角度看，把這些高脂高熱量的零食拿走，就可以大大提高減肥成功的概率，有時候見效就非?？炝?。
#腹肌真的不是笑出來的#
運動很辛苦、堅持很難；但沒關(guān)系，我對自己夠狠、我夠自律。
你是不是也這么想？
不好意思，可能又要讓你失望了。
一項針對青少年的研究。發(fā)現(xiàn)不論是否經(jīng)常運動，只要飲食中攝入過多脂肪，腰上都會長肥肉。
2011年的一項研究，關(guān)注了兒童體脂量和體育活動之間的關(guān)系。研究對象是4-11歲孩子。結(jié)論是：運動并不是影響小朋友體重的關(guān)鍵因素。
成年人的情況，會不會有所不同呢？
2014年的一項綜述性研究，回顧了20項研究，結(jié)論是：一段時間低熱量飲食(就是節(jié)食啦)之后，相比運動，飲食控制（包括代餐、高蛋白飲食、金字塔飲食)能更好地幫人們減輕體重。
但運動并不是沒有作用。
很多嚷著要減肥的姑娘，其實需要的不是減輕體重，而是運動塑形。
除了增加肌肉、增加力量，運動還可以增加身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，改善情緒，幫助預防和控制多種慢性病。
而且有研究發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功并且保持「勝利果實」的人都是飲食健康且定期運動的人。
所以，如果你想瘦下來的話，先養(yǎng)成一個良好的飲食習慣吧；如果想維持減肥成果保持健康，記得堅持運動。
但，肯定不是這樣運動
先來做段體操熱熱身,1 2 3，
不行好累，休息一下
看來還是得做入門款「俯臥撐」
1次，失??；2次，失敗
這動作太難，不適合我
做了兩組，是時候稱一稱了
還是老數(shù)字，80
沒事，很快會到 60 的
對，不能忘了運動飲食
吃個蘋果，喝杯牛奶
......
我做了什么？@#&￥@
還好，我還有啞鈴
1.2.3 ，看手臂已經(jīng)練好了
說到運動，還是得跑步
30 米后：
夠了、
累了、
太冷了、
下次再跑。
還是拳擊吧．．．
這次不是我不行，
是環(huán)境不行，墻太硬
拳擊不行，換跆拳道咯
不幸的是，撞到了桌子
全劇終·jpg
＃祝我們都有美好的未來＃
https://www.sciencealert.com/the-most-effective-way-to-lose-weight-with-minimal-effort-diet
編輯 | 山楂
設計 | 柚子
