抑郁癥不像感冒，不可能簡單地扛一扛就會(huì)痊愈。抑郁癥的治療是以藥物治療為主，并結(jié)合心理治療、物理治療和其他治療方式的綜合治療。
①做一些放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸——主動(dòng)緩慢地深深吸氣和呼氣，吸氣和呼氣時(shí)間各達(dá)到六秒鐘左右。
②運(yùn)動(dòng)。在力所能及的條件下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。如果體力允許，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周四到五次，每次大約半小時(shí)。
③沐浴陽光?？梢悦刻煸陉柟獠惶珡?qiáng)烈的時(shí)段，曬曬太陽，時(shí)間大約20分鐘。特別是上午曬太陽，也有助于緩解抑郁情緒。
④和外界保持聯(lián)系和交往，盡量不讓自己處于孤獨(dú)、封閉的狀態(tài)。
⑤合理宣泄不良情緒，比如適當(dāng)哭泣、向親友傾訴等，獲得更多的他人、社會(huì)的支持。
⑥多增加一些積極的自我暗示。在生活當(dāng)中注意積累、收集、體驗(yàn)一些比較微小的快樂，經(jīng)常地體驗(yàn)和回味生活中的小幸福。
⑦若有睡眠障礙，遵醫(yī)囑使用改善睡眠的藥物。 總的來講，出現(xiàn)抑郁情緒，不一定是得了抑郁癥。但是，患了抑郁癥，不要自己扛。及時(shí)尋找專業(yè)醫(yī)生的治療，才是關(guān)鍵。
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