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自疫情爆發(fā)以來(lái)，我總有一種忘記自己為什么一天要去廚房幾十次的感覺(jué)。事實(shí)上，我發(fā)現(xiàn)幾乎不可能專注于任何事情。我無(wú)法記住一個(gè)電話號(hào)碼，寫(xiě)一封簡(jiǎn)單的電子郵件也要花上很長(zhǎng)時(shí)間。我開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)的幾分鐘后就會(huì)分心，工作效率直線下降。

不只我一個(gè)人這樣，當(dāng)我向身邊的人訴苦時(shí)發(fā)現(xiàn)他們也一樣。突然間，好像我們要花更多的力氣才能完成工作。一位作家朋友說(shuō)：“我異常忙碌，除了洗碗和散步，其他事情都做不了?！?/p>

實(shí)際上，在疫情發(fā)生之前的某些時(shí)刻，我們都有過(guò)這樣的感覺(jué)：你帶著某個(gè)想法走進(jìn)一個(gè)房間，然后停了下來(lái)，突然感到困惑，你完全忘記了自己要做什么事。2011年，諾特丹大學(xué)的研究人員試圖找出其中的原因——他們認(rèn)為穿過(guò)門口的行為導(dǎo)致了瞬間失憶。研究表明，大腦一次只能存儲(chǔ)這么多信息，而位置變化的功能就像一個(gè)觸發(fā)器，可以釋放一些數(shù)據(jù)，為更多的信息騰出空間。

我們將這種情況稱為“工作記憶故障”：你無(wú)法掌握傳入的信息，將其形成一個(gè)連貫的想法，并保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成你要做的事情。

芬蘭土爾庫(kù)大學(xué)的心理學(xué)教授馬蒂·萊恩說(shuō)：“工作記憶與注意力密切相關(guān)。你把注意力集中在你想完成的任務(wù)、目標(biāo)、指令或行為上?！睋Q句話說(shuō)，工作記憶決定實(shí)時(shí)推理的能力，同時(shí)也是人類大腦如此強(qiáng)大的重要原因。研究表明，快速變化的環(huán)境、擔(dān)憂和焦慮都會(huì)對(duì)你集中注意力的能力產(chǎn)生重大影響。

萊恩說(shuō)：“早在流感大流行之前，我們就與一大批美國(guó)成年人完成了一項(xiàng)在線研究，讓他們填寫(xiě)自我評(píng)估問(wèn)卷。我們發(fā)現(xiàn)，焦慮和工作記憶之間呈負(fù)相關(guān)，焦慮程度越高，工作記憶表現(xiàn)越差?！碑?dāng)你遇到緊急的焦慮經(jīng)歷時(shí)（例如當(dāng)你走在黑暗的回家路上，而身后跟著一個(gè)看起來(lái)很危險(xiǎn)的人），你可能很難回憶起他們面部細(xì)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)也會(huì)破壞工作記憶，即使是最簡(jiǎn)單的任務(wù)做起來(lái)也比以往更加困難。

我們現(xiàn)在談?wù)摰慕箲]和壓力不是一時(shí)的，這與一個(gè)充滿不確定性的未來(lái)有關(guān)。你不知道，這個(gè)夏天、秋天生活會(huì)是怎樣，也沒(méi)人會(huì)知道，這讓我們陷入了一種更長(zhǎng)期的焦慮狀態(tài)。

今年春天的時(shí)候，在為一項(xiàng)關(guān)于工作記憶的研究收集數(shù)據(jù)時(shí)，萊恩和他的團(tuán)隊(duì)訪問(wèn)了大約200名來(lái)自英國(guó)和北美的人，問(wèn)他們是否感受到與這次流行病相關(guān)的焦慮情緒。

 “我們?cè)黾恿艘粋€(gè)關(guān)于流行病焦慮的問(wèn)題，因?yàn)楫?dāng)時(shí)新聞上到處都是這個(gè)。我們要求受訪者從0到10來(lái)選擇他們的焦慮程度，10表示‘焦慮情緒不斷波動(dòng)，且干擾了日常生活’。我估計(jì)這個(gè)問(wèn)題的平均值會(huì)很高，大約是6.6?！?/p>

此外，這些數(shù)據(jù)顯示，疫情大流行相關(guān)的焦慮情緒與工作記憶表現(xiàn)下降之間存在明顯的相關(guān)性，有幾種不同的機(jī)制可以解釋焦慮是如何中斷認(rèn)知功能的。有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，你的大腦就會(huì)被這些想法占領(lǐng)，然后產(chǎn)生偏見(jiàn)，更多地關(guān)注消極的事情。

倫敦大學(xué)學(xué)院認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究所的奧利弗·羅賓遜解釋說(shuō)，持續(xù)的焦慮還會(huì)導(dǎo)致失眠?！八卟蛔愦_實(shí)會(huì)損害工作記憶，如果你睡得不好，會(huì)很容易犯錯(cuò)?！?/p>

即使你沒(méi)有明確地意識(shí)到自己的緊張情緒，這是因?yàn)槟阏谔幚淼氖虑椤?strong style="box-sizing: border-box;">工作記憶故障的部分原因可能是認(rèn)知負(fù)荷超過(guò)了大腦的承受能力。

羅賓遜解釋說(shuō)，現(xiàn)在即使是像列購(gòu)物清單這樣簡(jiǎn)單的認(rèn)知過(guò)程也需要耗費(fèi)更多的腦力?！?strong style="box-sizing: border-box;">現(xiàn)在，你不會(huì)單純想‘我要去商店’，而是會(huì)想，你需要什么，哪些商店在營(yíng)業(yè)，去那里是否安全。假設(shè)你的大腦可以同時(shí)做四件事?，F(xiàn)在突然有了10個(gè)，你一個(gè)也做不了?！?/p>

好消息是，這段時(shí)間你可以鍛煉工作記憶。

世界上有很多腦力游戲，其中大多數(shù)實(shí)際上并沒(méi)有什么作用，只會(huì)讓你在游戲中表現(xiàn)得更好。“認(rèn)知訓(xùn)練游戲并不能讓你更好地記住購(gòu)物清單，這就像讓人們跑步來(lái)訓(xùn)練他們打網(wǎng)球一樣。” 羅賓遜說(shuō)。

然而，一種被稱為N-back的特殊訓(xùn)練在一些研究中顯示出了希望。N-back任務(wù)有點(diǎn)像經(jīng)典的專注力游戲，玩家必須找到成對(duì)的匹配卡片。但是，除了成對(duì)之外，有一個(gè)物體會(huì)網(wǎng)格板上移動(dòng)，玩家必須通過(guò)一定的回合來(lái)記住物體的位置，向前移動(dòng)一格，向后移動(dòng)兩格，等等。

N-back訓(xùn)練是否會(huì)對(duì)工作記憶產(chǎn)生現(xiàn)實(shí)影響，在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域仍有爭(zhēng)議，但玩幾次也可以幫助你緩解一些緊張情緒。畢竟，焦慮是導(dǎo)致問(wèn)題的首要原因，緩解焦慮有助于解決一些焦點(diǎn)問(wèn)題。

可能沒(méi)什么用的數(shù)獨(dú)游戲

羅賓遜說(shuō)：“在通常的焦慮癥的治療中，我們依賴于向人們表明事情并沒(méi)有他們想象的那么糟，但是在疫情爆發(fā)的情況下，這個(gè)方法就沒(méi)那么有用了。只能讓人們不要去考慮那么多事情。”

換句話說(shuō)，重新啟動(dòng)你的工作記憶可能也意味著減少你的新聞消費(fèi)，并考慮從社交媒體的轟炸中休息一下。但最有效的方法可能是，說(shuō)服自己接受目前的這個(gè)情況。

“矛盾的是，允許自己感覺(jué)到‘我沒(méi)那么高效了’，反而會(huì)讓你感覺(jué)更好。如果你只是專注于它，你將無(wú)法完成任何事情。你只是不會(huì)像以前那樣高效，不能100%地投入工作，但這并不會(huì)帶來(lái)太大的問(wèn)題，畢竟我們還在一場(chǎng)不知道終點(diǎn)的大流行病中。”

原文標(biāo)題：How anxiety affects your focus

原文地址：https://www.bbc.com/worklife/article/20200611-how-anxiety-affects-your-focus