這不是什么雞湯，雞湯喝多了難免會膩....
對于減脂，別拖拖拉拉，磨磨蹭蹭！
有人說先等等，忙完這段時(shí)間就能踏踏實(shí)實(shí)好好減了！
有人說先等等，這些天家里有事，辦完就能減了！
有人說先等等，最近壓力太大，總控制不住嘴！
.....
諸如此類的說法一個(gè)接一個(gè)，結(jié)果周而復(fù)始的減了肥，肥了減，總也沒有減到自己滿意的程度，還要為自己找出開脫的理由，等著等著夏天過了，等著等著，又是新的一年！
真的
別以為你的毅力多么堅(jiān)定
現(xiàn)在有動力
不代表過兩個(gè)月動力依舊十足
人最怕耗
越耗
激情越小
所以
你根本拖不起
....
有人減脂難如登天，其實(shí)關(guān)鍵在于
想的多，練的少，吃的多，動的少
終極定律也是唯一定律：行動!
要清楚的知道自己需要控制什么樣的食物
從來沒有人會意外地吃了任何東西
更別提明明吃了不少（高熱量），然后還要一臉無辜的說：“其實(shí)我吃的很少！”
“我是被家人逼著吃的！”
“礙于情面不得不吃！”
純粹是你自己虛構(gòu)出來的情景
想要減掉身體脂肪
你要了解
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想要減脂，管住你的嘴！熱量才是減肥的根本！
放棄掉那些讓你感覺很輕松的運(yùn)動吧！
別再每天只是苦惱瘦不下來，因?yàn)槟銢]有行動，只是在坐著苦惱罷了！
別認(rèn)為一周1-2次運(yùn)動就真的可以瘦！
減肥減脂不是靠想的！
好好休息，早點(diǎn)睡覺，半夜不睡覺，減肥是徒勞！
減脂很簡單
可能僅僅只需要完成以下的50%
你已經(jīng)成功了
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力量訓(xùn)練為主，時(shí)間控制在40分鐘左右，配合短暫休息間歇，如果強(qiáng)度等級為10級，每一次的力量訓(xùn)練自我感受應(yīng)在6-7級，也就是說，每一次力量鍛煉結(jié)束后，自己應(yīng)該感受到有些困，但休息一會后還有能力再繼續(xù)。
重量選擇在你能夠每組完成8-12次的重量范圍，也就是說，次數(shù)或多或少，都代表你的重量選擇太輕或者太重。
足夠努力、并且要有自我思考能力的進(jìn)行訓(xùn)練，包括休息時(shí)間、重復(fù)次數(shù)、負(fù)重量和節(jié)奏：例如6組x6次深蹲，配合60秒休息，和3組x12次深蹲配合25秒休息，所產(chǎn)生的代謝成本是相同的。
如果要選擇有氧運(yùn)動，在戶外進(jìn)行。
把每一天都當(dāng)作減脂第一天，從你的精神狀態(tài)和你的承諾開始進(jìn)行！
一星期至少進(jìn)行1-2次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。復(fù)合訓(xùn)練以及間歇沖刺訓(xùn)練是首選！
寧可進(jìn)行有氧，都要避免進(jìn)行“15分鐘腹肌訓(xùn)練”、“5分鐘減脂訓(xùn)練”，那只是在浪費(fèi)時(shí)間！
記住每天要吃早餐，并且盡量選擇高蛋白質(zhì)低GI（升糖(葡萄糖)指數(shù)）的食物作早餐。會讓你比平時(shí)精神百倍！
不要饑餓狀態(tài)(低血糖)進(jìn)行訓(xùn)練，不要訓(xùn)練后不吃東西！這樣會減低身體使用脂肪作為燃料的使用率，并會在運(yùn)動后的時(shí)間里減少卡路里的燃燒(EPOC)。
在你的日常飲食中盡量少吃加工食品，吃進(jìn)多少加工的食品對于你減脂的影響就有多高！
不要不吃脂肪，而要選擇健康脂肪，吃少量堅(jiān)果！
建議補(bǔ)充富含omega-3的魚油，或者一周吃一次深海魚，可使你的細(xì)胞更易于接受胰島素，并且能夠消除身體炎癥。
選擇高質(zhì)量高蛋白質(zhì)的食物！增加靜息代謝率及用來消化食物的能量。
攝取含豐富亮氨酸，支鏈氨基酸(BCAA)的食物或者補(bǔ)劑，可減去更多的內(nèi)臟腹部脂肪，同時(shí)最大化保存肌肉含量，以保證基礎(chǔ)代謝率不會因肌肉流失而降低，并且提高運(yùn)動能力。
考慮減少精細(xì)(單一)碳水化合物（俗稱細(xì)糧），以改善胰島素健康及減去腹部脂肪。
確保您每天的飲食中含有多種蔬果，并且使用健康的烹飪方式！
確保你攝取足夠的纖維，從攝入粗糧開始。低纖維攝取量會導(dǎo)致不良的胰島素健康，以及累積更多的脂肪。
確保你擁有健康的腸胃，放棄腸道健康會導(dǎo)致皮質(zhì)醇上升，會增加腹部脂肪，保證飲食健康就不會有糟糕的腸胃！服用益生菌（酸奶）來改善腸道健康，以確保你擁有足夠的胃酸。
限制從飲食中攝取的果糖（加工食品添加成分），除了水果中的果糖。
盡可能爭取足夠的睡眠，如果休息有困難，請盡量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。
做簡單的訓(xùn)練記錄，每天的運(yùn)動記錄會降低皮質(zhì)醇
管理壓力，一周進(jìn)行一次瑜伽、步行、或者一切可以幫助你減壓的健康方式，比如我的減壓方式就是運(yùn)動！每天的運(yùn)動足以幫助我減去不少壓力！
每天喝足夠的水，保持身體充滿水分和幫助身體排毒。
避免飲用酒精、果汁、飲料。堅(jiān)持只飲水，茶及咖啡。
戒除所有糖及糖精，包括一切你能想到的糖類（單糖）！
每一次注意力和精力只關(guān)注當(dāng)下的訓(xùn)練，現(xiàn)在正在跑步，就只關(guān)注跑步，現(xiàn)在正在力量訓(xùn)練，就只關(guān)注每一次的動作和肌肉的收縮，別想太多，你不能一心二用，沒那么多精力考慮其他！
對于減脂，重要的不是做什么運(yùn)動，而是你生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的問題，這些建議行之有效，能做到50%，你在1-2個(gè)月已經(jīng)能夠見到明顯的變化了！
你如何對待你的身體
它自會給你明確的回答
