心理學(xué)的研究表明：快節(jié)奏會(huì)產(chǎn)生心理緊張、緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。心理應(yīng)激反應(yīng)具有雙面性：其一是能使人學(xué)會(huì)通過各種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。二是如果持續(xù)的劣性應(yīng)激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。專家提出：持續(xù)的劣性應(yīng)激，可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是當(dāng)代人自我保護(hù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。那么如何進(jìn)行自我防護(hù)呢？

一、客觀的評(píng)價(jià)與認(rèn)識(shí)自己

1、應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，加強(qiáng)心理素質(zhì),在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓自己能有心理放松的機(jī)會(huì)。對(duì)于事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實(shí)現(xiàn)的"宏偉目標(biāo)"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

二、機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡

工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；抽象思維形象思維的平衡；各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來。

三、學(xué)會(huì)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實(shí)的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險(xiǎn)的。情緒不良時(shí)，我們應(yīng)盡量對(duì)不良情緒或者說壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅游散步，進(jìn)行娛樂休閑等。遇到比較強(qiáng)烈的刺激時(shí)，也不妨強(qiáng)烈的把自己的情緒發(fā)泄出來,比如說大哭。痛哭也是一種自我心理保護(hù)機(jī)構(gòu)，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要積極點(diǎn)，失敗時(shí)要多看自己的優(yōu)秀面，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

四、要培養(yǎng)自己業(yè)余的興趣愛好

人的興趣愛好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。現(xiàn)代人業(yè)余愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)"投資"以調(diào)節(jié)情趣，緩解心理緊張感。

如果心理緊張的情緒還是得不到緩解，則要在必要的時(shí)候求助于心理咨詢。如果遇有心理危機(jī)而難以自行解脫，可直接向心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢與心理輔導(dǎo)，以免心理困擾不斷惡化而影響自己的工作和生活。

文章出處：北京心理咨詢網(wǎng)

本文標(biāo)簽(關(guān)鍵詞): 調(diào)節(jié)     心理     過度緊張