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米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi），積極心理學(xué)奠基人之一，“心流”理論提出者。前美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞利格曼譽(yù)之為“世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物”。契克森米哈賴一直致力于幸福和創(chuàng)造力的研究，提出并發(fā)展了“心流”的理論。
他曾擔(dān)任芝加哥大學(xué)心理系主任，現(xiàn)任教于美國(guó)加州克萊蒙特大學(xué)。其著作包括《心流》《發(fā)現(xiàn)心流》《創(chuàng)造力》等暢銷(xiāo)書(shū)，對(duì)積極心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大影響。其中《心流》自1990年出版以來(lái)，被翻譯成30余種文字，影響了全球千萬(wàn)研究者和讀者。
1.“生活”究竟意義何在？毋庸贅言，生活不單指生物性的生存，它的意義更在于活得充實(shí)圓滿、充分利用時(shí)間與潛能、發(fā)揮個(gè)人特質(zhì)，并與宇宙萬(wàn)物契合相融。
2.生存，就是在行動(dòng)、感覺(jué)及思考過(guò)程中體驗(yàn)一切。年復(fù)一年，體驗(yàn)的內(nèi)涵決定我們生活的品質(zhì)。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動(dòng)，如何在其中分配或投資時(shí)間，則成為個(gè)人最重要的決定。
3.生活質(zhì)量不僅僅取決于快樂(lè)，也包括我們?yōu)榱俗非罂鞓?lè)而做的事。如果一個(gè)人不能設(shè)定生存目標(biāo)，不能充分運(yùn)用心智，他所獲得的美好感受不過(guò)只是人類潛能的一小部分。人若像伏爾泰筆下的老實(shí)人那樣離群索居，以耕種自足，這種生活便稱不上美好。沒(méi)有夢(mèng)想、沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，生活也就變得微不足道。
1.我們的時(shí)間都去哪里了？
書(shū)里將我們平日的活動(dòng)分為生產(chǎn)類、維持類和休閑類三大類。每日生活的總和究竟是一團(tuán)涂鴉，還是藝術(shù)之作，就看我們決定做什么，以及如何去做。那我們一起來(lái)看看。
第一類是生產(chǎn)類活動(dòng)。
為求得生存以及生活舒適而不得不做的事，即生產(chǎn)類活動(dòng)，也就是今日所謂的“賺錢(qián)”。然而，對(duì)仍在求學(xué)階段的人而言，“學(xué)習(xí)”也包括在生產(chǎn)類活動(dòng)中，因?yàn)樗麄兘邮芙逃喈?dāng)于成人從事工作，而受過(guò)教育才有可能獲得工作。
人類大約將1/4~1/2以上的精力花在生產(chǎn)類活動(dòng)上，個(gè)人差異可依工作種類、全職或兼職的情況而定。并不是你在辦公室的時(shí)間就都在工作，很多據(jù)說(shuō)每周工作40小時(shí)的人，實(shí)際上只在工作上花了30小時(shí)甚至更少，其余的時(shí)間都花在談話、胡思亂想、做決定以及其他與工作無(wú)關(guān)的事情上。
第二類是維持類活動(dòng)。
如何理解呢？生產(chǎn)類活動(dòng)可創(chuàng)造新的能源，但要保持身體機(jī)能及維護(hù)個(gè)人財(cái)物，還得憑借其他手段。因此，我們每天約有1/4的時(shí)間消耗在各種維持類活動(dòng)上。我們通過(guò)飲食、休息、整理儀容，來(lái)維持身體的正常狀態(tài)，并借著打掃、烹調(diào)、購(gòu)物及各種家務(wù)來(lái)維護(hù)個(gè)人財(cái)產(chǎn)。
第三類是休閑類活動(dòng)。
扣除必要的生產(chǎn)及維持類活動(dòng)后，人類剩余的閑暇時(shí)間大約占1/4。根據(jù)過(guò)去許多思想家的見(jiàn)解，人只有在無(wú)所事事的時(shí)候，方能了解自己的潛能。希臘哲學(xué)家認(rèn)為，只有在空閑時(shí)，人才是真正的人，因?yàn)樗梢詫r(shí)間用于學(xué)習(xí)、藝術(shù)、政治等自我開(kāi)發(fā)的活動(dòng)。利用休閑時(shí)光的最佳方式是：學(xué)習(xí)。是不是萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到？
2.如何理解心流狀態(tài)？
最優(yōu)體驗(yàn)多半來(lái)自個(gè)人能力與機(jī)會(huì)之間的平衡。假若挑戰(zhàn)的難度過(guò)高，會(huì)令人深感挫折，接著是擔(dān)心，最后產(chǎn)生焦慮；如果挑戰(zhàn)太過(guò)容易，你的能力綽綽有余，繼輕松之后，你就會(huì)感到無(wú)趣；若挑戰(zhàn)難度低、個(gè)人能力也不足，當(dāng)事人的態(tài)度自會(huì)趨于淡漠。只有高難度挑戰(zhàn)與卓越的能力相互配合，個(gè)人的全心投入才可能觸發(fā)心流，塑造異于平常的體驗(yàn)與感受。
使出渾身氣力攀登山峰的登山者、拿出看家本領(lǐng)唱歌的歌手、織出空前繁復(fù)圖案的紡織工，以及必須更新手法或隨機(jī)應(yīng)變以進(jìn)行手術(shù)的外科醫(yī)生，都最有機(jī)會(huì)獲得心流體驗(yàn)。
在目標(biāo)明確、能夠得到即時(shí)反饋，并且挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)?shù)那闆r下，人的注意力會(huì)開(kāi)始凝聚，逐漸進(jìn)入心無(wú)旁騖的狀態(tài)。
由于心流發(fā)生時(shí)，人必須投注全副精力，意念因此得以完全協(xié)調(diào)合一，絲毫容不下無(wú)關(guān)的念頭或情緒，此刻自我意識(shí)已消失不見(jiàn)，但感覺(jué)卻比平日強(qiáng)烈，時(shí)間感也有所扭曲，只覺(jué)得時(shí)光飛逝，瞬間已過(guò)數(shù)個(gè)小時(shí)。
一旦整個(gè)人的身心都發(fā)揮到極致，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍，而且生活本身就會(huì)變成目的。在身心合一、專注的情況下，生命終將獲得極致的發(fā)揮。
3.如何花時(shí)間可以提升日常生活的品質(zhì)？
生存就是在行動(dòng)、感覺(jué)及思考過(guò)程中體驗(yàn)一切。年復(fù)一年，體驗(yàn)的內(nèi)涵決定我們生活的素質(zhì)。改善生活品質(zhì)的方法是：妥善規(guī)劃生活，從中獲得最有助益的體驗(yàn)和感受。具體來(lái)說(shuō)參考五色時(shí)間管理法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)把時(shí)間花在五色上，能夠幫助你更好更快地進(jìn)入心流狀態(tài)，有效提升日常生活的品質(zhì)：
紅色時(shí)間元——愛(ài)上工作/上學(xué)
調(diào)查表明，成人生活的心流多出現(xiàn)在工作時(shí)期，而非閑暇時(shí)刻。當(dāng)人處在高挑戰(zhàn)高技巧的狀態(tài)下，且自覺(jué)十分專心，深富創(chuàng)造力，相當(dāng)滿足之時(shí)，多半是在工作時(shí)間，而非在家中。
只要工作難度與工作者能力能相符，其實(shí)工作比我們成天所做的大部分事情都更接近游戲，有明確的目標(biāo)及實(shí)行規(guī)則，能得到上司的評(píng)價(jià)獲得回饋，讓人全神貫注，也給人不同程度的掌控力。所以，工作體驗(yàn)總比我們預(yù)期的要正面。
但為啥還有很多人上班如上墳?zāi)?？工作是否有助于個(gè)人生活的提升，取決于我們的工作態(tài)度是否有興趣和熱愛(ài)。各行各業(yè)的領(lǐng)軍人物往往說(shuō)：“我一生每分每秒都在工作，也可以反過(guò)來(lái)說(shuō)我從未工作過(guò)一天?！?br style="color: rgb(17, 17, 17);font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;font-size: 14px;text-align: start;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);">
在工作中享受心流，對(duì)職業(yè)的熱愛(ài)與奉獻(xiàn)，將工作融入生活，并不意味著需成為工作狂，也可兼負(fù)其它責(zé)任與目標(biāo)，如家庭。創(chuàng)造性人物大多擁有穩(wěn)定、具情緒回饋性質(zhì)的婚姻關(guān)系，論及一生最感到驕傲的成就，往往提到的是自己的孩子。許多人獻(xiàn)身工作，卻仍擁有多彩的人生。
藍(lán)色時(shí)間元+綠色時(shí)間元+白色時(shí)間元——主動(dòng)性休閑
擁有自由時(shí)間也不見(jiàn)得能提升生活品質(zhì)，除非當(dāng)事人知道如何有效運(yùn)用空閑時(shí)間，但這份能力絕不是與生俱來(lái)的。
這里要區(qū)分兩種休閑方式：被動(dòng)式休閑和主動(dòng)式休閑。
被動(dòng)式休閑包括看電視、悠閑地讀報(bào)紙雜志、悠閑地聊天、發(fā)呆、休息等。被動(dòng)式休閑的習(xí)慣既是問(wèn)題的結(jié)果，也可成為一種原因，斷絕當(dāng)事人增進(jìn)生活品質(zhì)的其他道路。對(duì)于一生奉獻(xiàn)給工作的人而言，退休也常導(dǎo)致慢性憂郁癥。
主動(dòng)式休閑包括讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)、電影、游戲、寫(xiě)作等有不少挑戰(zhàn)的興趣。主動(dòng)式休閑有助于個(gè)人成長(zhǎng)，但過(guò)程卻不輕松，可人能其中，獲得大量“心流體驗(yàn)”。想讓閑暇得到最妥善的運(yùn)用，就得付出工作般的專注與才智。這個(gè)世界絕對(duì)充滿值得人去做的趣事，借以開(kāi)發(fā)自我及環(huán)境的潛力。唯有缺乏想象力或精力，才會(huì)構(gòu)成問(wèn)題。
黃色時(shí)間元——良好的人際關(guān)系
人際互動(dòng)對(duì)意識(shí)的平衡穩(wěn)定十分重要。若想充分享受人際互動(dòng)，讓心念常保持條理分明，體驗(yàn)完美互動(dòng)關(guān)系帶來(lái)的心流感受，必須符合兩個(gè)條件：
1）找出自己與別人目標(biāo)的一致性。
2）必須愿意關(guān)心別人的目標(biāo)。
我們來(lái)說(shuō)幾種常見(jiàn)的人際關(guān)系：
親情。每個(gè)人都有自己的父母，家庭可說(shuō)是個(gè)飛輪，帶動(dòng)一天的情緒起伏。完美的家庭體系十分復(fù)雜，一方面要鼓勵(lì)個(gè)性發(fā)展，另一方面又要成為有情有義的群體。
友情。友誼應(yīng)該給雙方益處，也不應(yīng)由外在約束，導(dǎo)致一方受剝削；彼此關(guān)系平等，目標(biāo)互不沖突；彼此帶來(lái)嶄新的情緒及知識(shí)的激勵(lì)；也可一起嘗試新事物、新活動(dòng)、發(fā)展出新的態(tài)度、想法和價(jià)值觀
愛(ài)情。好的愛(ài)情應(yīng)該是共同望向同一個(gè)方向。對(duì)方應(yīng)該是你的鏡子、你的老師、你的玩伴。
能夠享受孤寂的能力不易習(xí)得，但長(zhǎng)遠(yuǎn)看非常有用。要學(xué)會(huì)既能在獨(dú)處時(shí)忍受孤獨(dú)，專注工作學(xué)習(xí)或冥想；又能擁有與人良好溝通互動(dòng)的人際關(guān)系。許多人采取寧?kù)o內(nèi)省和密集與人互動(dòng)的交替方式，渡過(guò)日常生活。
“具有自得其樂(lè)性格的人，不太需要物質(zhì)財(cái)富、娛樂(lè)、舒適、權(quán)力或名望，因?yàn)樗龅氖虑楸旧砭鸵呀?jīng)是一種回饋。他們不受外來(lái)事物的威逼利誘，顯得較自動(dòng)自發(fā)、獨(dú)立自主，因?yàn)槿耐度肷?，他們?duì)身旁諸事也多多參與。”五色圖書(shū)，五彩人生，周六自由隨心日快樂(lè)！
悅讀者：新靜
編輯：流火
審校：秋恣遼
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