生活中有很多習(xí)慣看似平常
其實(shí)對(duì)膝蓋的危害極大
比如下面5個(gè)最傷膝蓋的動(dòng)作
你卻天天在做
1、身體肥胖的人跑步/上下樓梯
俗話說“跑步百利唯傷膝”，跑步時(shí)膝蓋要承受7倍于體重的壓力，走路產(chǎn)生的壓力才相當(dāng)于3倍體重，所以如果身體過度肥胖，這個(gè)壓力會(huì)更大，膝蓋的損傷也會(huì)更大。
此外，身體肥胖的人，經(jīng)常上下樓梯，對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷也非常大，相比平路的傷害要增加2-5倍的負(fù)荷。
2、翹二郎腿
長(zhǎng)期翹二郎腿，不僅會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，腰背部疼痛，而且膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間在扭曲狀態(tài)，致使周圍壓力增大
還會(huì)導(dǎo)致多種膝關(guān)節(jié)疾病和疼痛，下肢力線也容易紊亂影響膝關(guān)節(jié)的其正常功能。
3、久坐或者長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)
久坐不僅會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖，腰背部疼痛，還會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)差，大大增加下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是膝蓋和髖部的關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)，比如圓肩駝背，骨盆前后傾斜，身體歪斜的站著等等，久而久之也會(huì)由于身體的其他問題，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)代償出現(xiàn)問題。
比如常見的脊柱側(cè)彎，扁平足高弓足等問題，都會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)相關(guān)問題。
4、運(yùn)動(dòng)前不熱身，運(yùn)動(dòng)后不拉伸
運(yùn)動(dòng)前不熱身，關(guān)節(jié)滑液分泌少，靈活度不高，身體不僅是膝關(guān)節(jié)，各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大提高，尤其是寒冷的冬季。
運(yùn)動(dòng)后不拉伸、放松，會(huì)使肌肉細(xì)微疲勞和損傷逐漸積累，肌肉彈性下降，變硬，形成慢性損傷和疼痛。
5、穿高跟鞋
哈佛大學(xué)曾針對(duì)女性的粗跟和細(xì)跟的高跟鞋進(jìn)行調(diào)查，拍下她們腳部運(yùn)動(dòng)及著力的圖像，分析兩組女性膝關(guān)節(jié)的承壓力量。
研究顯示，穿高跟鞋爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的壓力是體重的3倍，下樓梯時(shí)可以增加到7到9倍。所以，女生平時(shí)還是多適當(dāng)穿平跟鞋哦。
除了以上的5件事情，冬天不注意膝關(guān)節(jié)保暖，穿露膝蓋的褲子，走路的時(shí)候，習(xí)慣使用膝關(guān)節(jié)發(fā)力等等，這些都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛問題，大家平時(shí)也要多注意。
8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作經(jīng)常練，保養(yǎng)你的膝蓋
動(dòng)作1：
站立，雙手扶墻壁或者椅子
雙腳打開與髖同寬，膝蓋與腳尖同向
呼氣，踮腳，吸氣，還原
練習(xí)3-4次，重復(fù)練習(xí)3組
動(dòng)作2：
坐立在墊面上，雙手放在身體后側(cè)
指尖超后，屈雙膝，膝蓋與腳尖同向
伸直左腿，呼氣，抬腿向上10-20次
換另一側(cè)
動(dòng)作3：
站立，背部靠墻，屈雙膝
保持背部貼墻壁，雙腿分開與髖同寬
膝蓋與腳尖同向，保持10-20秒
重復(fù)練習(xí)2-3組
動(dòng)作4：
跪立在墊面上
雙手雙腿分開與髖同寬
手臂雙腿垂直墊面
呼氣，抬左腿向后向上3-4次
吸氣，還原，換另一側(cè)
重復(fù)練習(xí)2-3組
動(dòng)作5：
側(cè)臥在墊面上，雙腿并攏
呼氣，抬左腿向上10-20次
吸氣，還原，換另一側(cè)
重復(fù)練習(xí)2-3組
動(dòng)作6：
側(cè)板支撐，抬右腿向上10-20次
換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)2-3組
動(dòng)作7：
仰臥在墊面上，雙腿夾住瑜伽磚
屈雙膝，膝蓋與腳尖同向
呼氣，抬起髖部向上
保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)2-3組
動(dòng)作8：
仰臥在墊面上，右腿靠墻
左腿伸直，保持20-30秒
換另一側(cè)，然后雙腿同時(shí)靠墻
保持3-5分鐘
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