本 期 導(dǎo) 讀
你有多久沒睡過一整晚的好覺了？
中國睡眠研究會，做了一項調(diào)查報告，中國成年人中目前有超38.2%，約3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上11點后才入睡，近1/3的人到凌晨1點后才入睡。
你是不是也是其中之一？如果不能確定，那接下來自測判斷一下：
判斷睡眠障礙的三個標(biāo)準(zhǔn)（僅供大家參考）
標(biāo)準(zhǔn)一：3個30分鐘
①入睡困難：?睡時間 > 30分鐘；
②睡眠維持困難：醒后再入睡＞30分鐘（或者夜間覺醒次數(shù)為2次及以上）
③早醒：比平時提前醒來＞30分鐘（以日出為準(zhǔn)：凌晨4點之前，冬天5點之前早醒。）
標(biāo)準(zhǔn)二：以上情況，一周超過三天（慢性：?于4周）
標(biāo)準(zhǔn)三：社會功能受損。第二天身體不適，伴?間功能障礙。
如果覺得以上時間標(biāo)準(zhǔn)不好確定，那看看下面幽默的段子描述，能不能找到睡不好的你。
你是不是晚上睡不著，白天醒不了？
除了睡覺時間不想睡覺，其余時間都想睡覺？
又或者睡眠沒障礙，早上起床有障礙？
還是你是鰲拜的兄弟熬夜？
躺在床上就開始思考人生、擔(dān)憂全世界；
熬最深的夜，黑眼圈越來越濃烈；
一到晚上就兩眼放光要掌控一切，激動地小火花怎么也按不滅，哪管點燈熬油頭發(fā)凋謝。
來源：央視段子手朱廣權(quán)
如果你確實在睡眠障礙行列，用科學(xué)的方法才能讓不安的睡眠和諧。
產(chǎn)生睡眠障礙的原因
▌現(xiàn)代研究，大致把睡眠障礙分為三類：
1、睡不著：這是指一種睡眠障礙，就是說盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會和睡眠環(huán)境，依然對于睡眠時間或睡眠質(zhì)量感到不滿意，是最常見的睡眠障礙。
主要表現(xiàn)就是入睡困難；睡眠維持也困難，入睡后頻繁醒來，且醒來后再入睡困難；早醒，對睡眠質(zhì)量不滿意，感覺睡醒了不解乏。
2、睡不好：情況比較多，包括：睡眠呼吸障礙、睡眠相關(guān)運動障礙、異態(tài)睡眠等。
睡眠呼吸障礙中最多見的是睡覺打呼嚕，學(xué)名叫阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
睡眠相關(guān)運動障礙主要表現(xiàn)為睡眠中出現(xiàn)抽筋、磨牙、搖頭等。
異態(tài)睡眠主要表現(xiàn)為夢游、說夢話、睡眠中打人、睡眠中進(jìn)食、墜床等。
3、睡不醒：最值得說的就是周期性嗜睡，也被稱為「睡美人」，主要表現(xiàn)為周期性的出現(xiàn)嗜睡，每次嗜睡發(fā)作持續(xù)1-2周，嚴(yán)重的嗜睡可以持續(xù)數(shù)月。嗜睡發(fā)作時，除了進(jìn)食及大小便以外，患者基本都處在睡眠中。
▌中醫(yī)的認(rèn)識
中醫(yī)對睡眠障礙有自己的稱呼，叫不寐、不得臥。
這在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，黃帝在問岐伯的時候說：病而不得臥者，何氣使然？岐伯說了原因：衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽?！誓坎活ㄒ?。
說白了就是：不能安臥入睡的病，是陽（氣）不入陰。
正常的情況是白天陽氣主事，支持身體功能和活動；夜間陽氣要進(jìn)到陰分藏起來蓄力。就像現(xiàn)在普及的電動汽車，白天駕駛到處跑，夜里一定要找到充電樁及時充電，睡眠就是給身體充電的過程。
陽不入陰影響睡眠也分兩種情況：
一是，陽氣在外「跑瘋了」、太興奮，夜間也不愿進(jìn)陰分好好補充能量。
這種情況，家里有兩個差不多大的兩個孩子的會深有體會，孩子在睡覺前調(diào)皮、打鬧，越玩越興奮，要很晚才能睡下；
還有就是很久未見的親友，突然到訪小住兩天，晚上有聊不完天，興奮睡不著。
當(dāng)然，還有就是晚上約人喝酒擼串到很晚，陽氣要加班加點消化食物，無法安睡，這是中醫(yī)里說的：胃不和則臥不安。
二是，陰氣被暗耗，變?nèi)趿?，承受不住太多陽氣進(jìn)入。
很多人在很累的情況下，會倒頭就睡；但是有一部分人，越累越睡不著。
最近在追《法醫(yī)秦明》系列小說，作者描述過很多次自己在身心疲憊的情況下，反而睡不著。部分原因是在出勘的地區(qū)，解剖條件差，有時大夏天要在室外高溫下穿防護(hù)服解剖，會悶出很多汗，同時要分析案情，在串聯(lián)尸體傷口情況、物證、痕跡、還原現(xiàn)場中尋找蛛絲馬跡等一系列高強(qiáng)度腦力活動，好不容易有時間休息，但躺在床上反而睡不著了。
中醫(yī)認(rèn)為：汗血同源，屬陰。就是說?體的汗和?都是身體的陰液所化?，?榮俱榮?損俱損，流汗過多，導(dǎo)致陰太虛弱，涵養(yǎng)不住陽，會有睡不著的情況。
很多人或多或少都有失眠的表現(xiàn)，但是自認(rèn)為沒感覺到失眠對自身健康的影響，也不在意，不及時看病，其實長期失眠對人體的危害不容小覷。
睡眠障礙的危害
第一，睡眠障礙可以影響我們正常的工作和生活。
試想一下前一天沒睡好覺，第二天會煩躁、焦慮，很容易發(fā)脾氣，處理不好家人或同事的關(guān)系，還造成不自信，胡思亂想，感覺做什么都不順。
第二，長期的睡眠障礙可以引起神經(jīng)的衰弱、心理失常；嚴(yán)重地導(dǎo)致心腦血管等疾病的發(fā)生。
因為長期睡眠障礙，耗氣傷身，會讓人煩躁、焦慮，沖動、易怒，嚴(yán)重的甚至傷人、自傷，如此循環(huán)往復(fù)，只會越來越嚴(yán)重。
睡眠障礙超過三個月，就有可能會增加心腦血管系統(tǒng)的風(fēng)險，特別是高血壓風(fēng)險增加。
第三，加速人體的衰老。
只要睡不好，你就會有黑眼圈，臉色差，長斑、長痘，皮膚松弛，這些面部倦容，很明顯地顯現(xiàn)出來。
面對睡眠障礙問題，及時正確調(diào)理才是王道。
科學(xué)調(diào)理方案，找回良好睡眠
問了很多身邊的人，睡眠障礙最先想到的處理方法是什么？多數(shù)會說吃安眠藥、褪黑素，當(dāng)然也有神經(jīng)大條的朋友說，不管它。
對于很多人默認(rèn)的選項——安眠藥、褪黑素，也許你的認(rèn)識并不完全正確。
安眠藥
安眠藥目前已經(jīng)發(fā)展到第三代。
第一代包括巴比妥類、水合氯醛、三溴合劑和羥嗪（安泰樂）等；這類需要中等量才能改善睡眠，但是副作用比較大，可以影響呼吸甚至中樞神經(jīng)。
第二代主要是指苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。這種有一定效果，但是藥物半衰期不一，短的會產(chǎn)生清晨失眠、白天焦慮，長的藥物代謝產(chǎn)物蓄積，影響白天日?；顒?。
第三代主要包括唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆。這類目前效果較好，偶爾會有思睡、頭昏、口苦、惡心和健忘等情況。
但所有安眠藥都未解決耐受性問題，就是會越吃越多。這是北大醫(yī)學(xué)睡眠專家孫偉在接受梁冬老師采訪時說到的。
當(dāng)時還講到一個病例：一位病人，從半片開始吃安眠藥，吃了幾年后量越來越多，最后在找孫專家治療的時候，每晚要吃令人瞠目結(jié)舌的量——105片安定，差不多一碗。
這也許就是很多人即使有睡眠障礙問題，也害怕服用安眠藥的原因。
不過，當(dāng)睡眠障礙對你造成的痛苦遠(yuǎn)大于吃安眠藥產(chǎn)生的影響時，還是可以酌量吃安眠藥救急的（兩權(quán)相害取其輕）。
褪黑素
人的大腦中松果體本身會分泌褪黑素，幫助睡眠，不需要人為再攝入。
而且現(xiàn)在市面上褪黑素藥物，只對睡眠節(jié)律紊亂的類型效果比較好，比如你事業(yè)較忙，日理萬機(jī)，經(jīng)常全球飛需要倒時差，可以吃褪黑素保持精神最佳狀態(tài)，但是其他類型，比如慢性睡眠障礙，效果并不明顯，不建議長期吃褪黑素。
總之，面對睡眠障礙藥物不要走兩個極端：濫用藥，懼用藥。
其實，對于睡眠障礙的治療，藥物只是其中一種治療手段。針灸也可以治睡眠障礙，而且很少會有不良反應(yīng)。
針灸
前面講睡眠障礙原因，大的方向是陰與陽，借助針灸恢復(fù)良好睡眠也從陰陽方面考慮。
針灸治睡眠障礙，先選百會穴，百會位于頭頂正中心（兩耳角直上連線中點），頭為諸陽之會，是各經(jīng)脈氣會聚之處。針百會，可以醒腦開竅，調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡。
其次，選印堂穴（在人體前額部，當(dāng)兩眉頭間連線與前正中線之交點處）。百會配合印堂，具有醒腦開竅、調(diào)節(jié)神志的作用。
第三個睡眠障礙常用穴——神門（在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）。
最后一組配穴——申脈+照海，這兩個穴位是八脈交會穴，分別通陽蹺脈和陰蹺脈，蹺脈起于腳踝內(nèi)外側(cè)，終?于眼睛，司?之開合。所以通過針刺申脈和照海來調(diào)節(jié)眼睛的開合，從而調(diào)節(jié)睡眠。
