有些人很容易被一些事情影響，產(chǎn)生一些負(fù)面情緒問(wèn)題，而做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人更是難上加難，情緒穩(wěn)定是一種能力，那么，做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人有多難？如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人很難，那么，做個(gè)情緒穩(wěn)定的人有多難呢？我們一起來(lái)看看網(wǎng)友們的回答：
看到表就煩，看到人就煩，看到啥都煩，我這無(wú)處安放的小情緒。
太難了，上一秒安靜的不像正常人，下一秒小情緒就爆發(fā)了。
若不經(jīng)世事，真的好難，若歷經(jīng)風(fēng)雨，看清冷暖，或許能夠有所平穩(wěn)。
不是難，是根本做不到，做到的都是機(jī)器人，要不就是裝，表面風(fēng)平浪靜，內(nèi)心波濤洶涌，自己折磨自己，苦啊。
每天在微博哭死氣死，然后在好友圈笑死。
長(zhǎng)恨人心不如水，等閑平地起波瀾。
多事情不是在你準(zhǔn)備好才來(lái)，很多事情也不是一時(shí)間能解決的，堆積越深承受力低就容易不穩(wěn)定，修身養(yǎng)性吧。
你要知道這世上唯一不變的就是變化，你仔細(xì)品一品這句話，就會(huì)覺(jué)得情緒來(lái)的再多也不怕了，都能自己疏解...
上一秒我還開(kāi)開(kāi)心心聊天，下一秒就非常失落發(fā)微博。
一、通過(guò)認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，如果任著情緒自由發(fā)展，那些在情緒支配下，說(shuō)出口的話、沖動(dòng)時(shí)做的事，讓許多人追悔莫及，卻已無(wú)可挽回。
其實(shí)，讓自己擺脫情緒支配的方法里，最簡(jiǎn)單有效的就是“意識(shí)到自己處在何種情緒中”。
比如，當(dāng)你在工作中遇到可能會(huì)引起情緒波動(dòng)的事情時(shí)，首先，要告訴自己，通過(guò)情緒是不能解決任何問(wèn)題的。
工作的事情上，一定要就事論事，同時(shí)，不帶有自己的個(gè)人情緒。當(dāng)意識(shí)到自己情緒不穩(wěn)定時(shí)，一定要先讓自己冷靜下來(lái)，等情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)溝通工作。
如果對(duì)方也是希望解決問(wèn)題的人，那么你們一定可以通過(guò)不帶情緒的溝通解決這個(gè)矛盾。
除了告訴自己“通過(guò)情緒是不能解決任何問(wèn)題的”，調(diào)節(jié)情緒還有一個(gè)很好的辦法是延遲判斷，轉(zhuǎn)換成積極正向的表達(dá)。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在憤怒、沮喪、悲觀等負(fù)面情緒時(shí)，先不要輕易對(duì)人或事下判斷定結(jié)論。因?yàn)樵诓焕潇o的時(shí)候，判斷更多帶有主觀色彩。
相反，把這些情緒轉(zhuǎn)換成更為積極的表達(dá)方式，就會(huì)漸漸冷靜下來(lái)。
有網(wǎng)友分享了一個(gè)心得：在工作場(chǎng)合中，把“我能怎么辦”改成“我來(lái)想辦法”;在和朋友聊天中，把“為什么”改成“怎么了”。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒不知不覺(jué)就消散了。
二、通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)控制自己的情緒
從認(rèn)知上來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒是最根本的方式，但僅僅是依靠“認(rèn)知”，也很難達(dá)到理想的效果。所以，在認(rèn)知來(lái)調(diào)節(jié)自己情緒的同時(shí)，可以輔助“刻意練習(xí)”來(lái)控制情緒。
那么，我們要“刻意練習(xí)”什么呢?
1.不要立即回應(yīng)
你可以先在腦中場(chǎng)景化地回憶一下自己在情緒激動(dòng)的情況下的反應(yīng)，這個(gè)反應(yīng)往往是不理智的。這種情況下做出的大部分事情，在冷靜了之后來(lái)看，都會(huì)讓自己感到非常后悔。
不立即回應(yīng)是避免自己在情緒激動(dòng)的情況下做出不理性反應(yīng)的有效手段，因?yàn)椤安涣⒓础?，給了足夠的時(shí)間來(lái)冷卻激動(dòng)的情緒，有效地防止了自己的情緒失控，保證了自己的情緒穩(wěn)定。
那如何做呢?
深呼吸。深呼吸這個(gè)動(dòng)作可以激活你的大腦中控制放松情緒的神經(jīng)。
當(dāng)你感受到自己的神經(jīng)已經(jīng)放松、情緒已經(jīng)緩和后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛才幸好很多傷害人的話沒(méi)有講出來(lái)，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壞情緒真的只是一時(shí)的。
所以千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的壞情緒做出沖動(dòng)的事情。
2.脫離特定情境
很多情緒都是由特定的情境引起的。
當(dāng)時(shí)的環(huán)境和氛圍可能會(huì)影響你的情緒，但當(dāng)你脫離出來(lái)，靜一靜，情緒的影響力會(huì)大大降低。
比如，你看電影時(shí)候會(huì)被某個(gè)畫(huà)面某句臺(tái)詞感動(dòng)，哭得稀里嘩啦，但當(dāng)你一出電影院，你的情緒會(huì)明顯不如剛才那么強(qiáng)烈，或許很快就忘掉了剛才的情緒。
所以，及時(shí)脫離特定的情境，跳出爆發(fā)沖突的場(chǎng)景，當(dāng)你有了自己的空間，就更容易脫離情境，可以等自己冷靜之后再來(lái)處理問(wèn)題。
3.看到事情好的一面
“任何一件事情都有好的一面”，很多人聽(tīng)過(guò)這句話，但是真正用在實(shí)際生活中的人，卻很少。
失業(yè)、失戀等負(fù)面情景，都有可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)甚至失控，在這種情況下，真正需要做的事情是看到事情好的一面。
因?yàn)橹塾趬牡囊幻娌⒉粫?huì)帶來(lái)任何幫助和建設(shè)，只能帶來(lái)無(wú)助和破壞。只有著眼于好的一面，才有可能讓自己在正常的軌道中生活。
比如，失業(yè)了，但也是強(qiáng)迫自己進(jìn)步的一次契機(jī);爭(zhēng)吵了，是了解對(duì)方、關(guān)愛(ài)對(duì)方的最佳時(shí)機(jī)。
任何一次外部反饋都是來(lái)自于自己的不足，彌補(bǔ)這些不足，我們的生活會(huì)變得更積極。
4.慢慢說(shuō)話
嘗試說(shuō)話時(shí)慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你情緒激動(dòng)的時(shí)候，語(yǔ)速會(huì)很快，而語(yǔ)速快又加速了情緒激動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，僅僅是慢點(diǎn)講話就可以保持自己的理性，而不會(huì)讓自己的理智下線。
“慢慢說(shuō)話”可以讓自己情緒不那么激動(dòng)，更利于溝通參與者的情緒穩(wěn)定;
“慢慢說(shuō)話”可以讓自己更有條理，更理智，說(shuō)話的時(shí)候，對(duì)事不對(duì)人;
“慢慢說(shuō)話”可以讓你思考什么話應(yīng)該說(shuō)，什么話不應(yīng)該說(shuō)。
三、思考情緒問(wèn)題產(chǎn)生的根源
當(dāng)通過(guò)上面兩個(gè)方式緩解了自己負(fù)面情緒后，最好，要記得：尋找情緒問(wèn)題的源頭，并尋找解決方案。
心理學(xué)當(dāng)中的一個(gè)實(shí)操性的情緒脫困方法，叫做“脫困四問(wèn)”。
哪四問(wèn)呢?
第一問(wèn)情緒，第二問(wèn)事件，第三問(wèn)目標(biāo)，第四問(wèn)行動(dòng)。
具體怎么問(wèn)呢?
你可以試著回答下面的4個(gè)問(wèn)題，理清自己的思路。
1.問(wèn)情緒：我在什么情緒之中?
讓自己看到情緒。當(dāng)你面對(duì)和描述情緒時(shí)，情緒自己就消停了。
2.問(wèn)事件：因?yàn)榘l(fā)生了什么事?
不帶情緒化語(yǔ)言，客觀真實(shí)地描述當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情。很多時(shí)候，當(dāng)情緒撤去，真相就顯露出來(lái)。
3.問(wèn)目標(biāo)：我的初心是什么?我原本想要什么?
找到期望與結(jié)果之間的差距。有時(shí)我們忙于看清細(xì)節(jié)，卻忘記為何出發(fā)。
4.問(wèn)行動(dòng)：下一步，我準(zhǔn)備怎么做?
我能為此做些什么?聚焦能做的事情，安排好對(duì)策，解決問(wèn)題。
“脫困四問(wèn)”，可以看清自己情緒和初心，然后設(shè)定下一步行動(dòng)，讓自己不再糾結(jié)情緒當(dāng)中，不再迷茫。
下一次，當(dāng)你的情緒不聽(tīng)話時(shí)，不妨試試這個(gè)方法。
