導(dǎo)語(yǔ)：從某種意義上來(lái)說(shuō)，睡眠和食物是最好的美容工具。有一些食物富含人體皮膚所需要的營(yíng)養(yǎng)和抵抗外來(lái)侵害的元素，平時(shí)多吃，皮膚就會(huì)越來(lái)越好。盤點(diǎn)10種對(duì)皮膚最有益的食品。
紅柿子椒
一、紅柿子椒
紅柿子椒是美味的蔬菜，可以生熟兩吃。一個(gè)紅柿子椒的熱量只有30卡路里，其纖維卻讓你產(chǎn)生飽腹感，是完美的零食。一個(gè)紅柿子椒含有的維生素C超過(guò)了你每天所需的總量。它的類胡蘿卜素還有助防止皺紋的產(chǎn)生，增加皮膚里的血液循環(huán)，改善你的皮膚質(zhì)量和氣色。
黑巧克力
二、黑巧克力
黑巧克力（可可含量70%以上）富含抗氧化劑，脂肪酸和黃烷醇，對(duì)皮膚十分有益。它含有的抗氧化劑有助抵抗來(lái)自外界（陽(yáng)光）和體內(nèi)自由基的傷害，而可可成分則松弛血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚更加健康。建議每天吃30克黑巧克力，最理想的是可可含量高達(dá)80%的巧克力，不要吃糖分高的牛奶巧克力。
三文魚
三、三文魚
三文魚（鮭魚）富含維生素D，能保障你的心臟，骨骼，大腸和大腦健康。此外，它還有助預(yù)防結(jié)腸癌，焦慮癥，心臟病和骨骼疾病。三文魚中的ω-3脂肪酸具有出色的抗炎功效，有助防止粉刺和細(xì)紋產(chǎn)生，還能從內(nèi)而外滋潤(rùn)你的皮膚，保持頭皮濕潤(rùn)，讓你擁有健康強(qiáng)韌的頭發(fā)。
椰子油
四、椰子油
椰子油的飽和脂肪比例高達(dá)90%。它含有的月桂酸具有強(qiáng)大的抗菌和抗病毒功效，幫你對(duì)抗病毒，細(xì)菌感染，炎癥和痤瘡。椰子油還含有豐富的必需脂肪酸和維生素E，有利于保持皮膚的濕潤(rùn)和柔軟。除了食用之外，每天還可以用1湯匙椰子油作為外用的潤(rùn)體油，讓全身皮膚得到滋潤(rùn)。
綠茶
五、綠茶
菠菜
六、菠菜
菠菜是一種健康和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。它為你帶來(lái)鐵，葉酸，葉綠素，維生素E，鎂，維生素A，纖維，植物蛋白和維生素C。其中，維生素C，E和A尤其具有美膚效果。
奇異籽
七、奇異籽
奇異籽（Chia seeds），大麻籽，葵花籽，南瓜籽和亞麻籽都是低調(diào)的美容食品。南瓜籽和葵花籽都含有豐富的硒，維生素E，鎂和蛋白質(zhì)。硒和蛋白質(zhì)抗皺，維生素E保濕皮膚，鎂則降低你的壓力水平。亞麻籽，奇異籽和大麻籽中的健康歐米加3脂肪酸是對(duì)抗粉刺和皺紋的利器。把這些籽當(dāng)成零食，加入生菜或酸奶，都是很好的品嘗方法。
芹菜
八、芹菜
另一種應(yīng)該每天都吃的食物是芹菜。芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值常被低估。它含有維生素K，促進(jìn)血液循環(huán)，有助降低血壓。壓力會(huì)導(dǎo)致皮膚問(wèn)題，偏頭痛甚至癌癥，所以應(yīng)該重視具有減壓效用的食品。芹菜中還有天然的鈉和鉀，有助避免你身體脫水。每隔一天吃一次芹菜，你就不用擔(dān)心皮膚干燥脫皮的問(wèn)題了！
木瓜
九、木瓜
木瓜是低熱量零膽固醇的健康水果（每100克只有39卡路里），是減肥者的最佳選擇。它含糖低，好消化，其維生素C，E和β-胡蘿卜素還能減輕炎癥和粉刺。此外，木瓜中的維生素C還能保護(hù)陽(yáng)光侵襲你的皮膚。
胡蘿卜
十、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)眼睛和皮膚都非常有益。胡蘿卜中的維生素A能有效阻止細(xì)胞外層皮膚生產(chǎn)過(guò)剩，也就是有利于減少多余皮脂，防止毛孔堵塞。維生素A還能減少皮膚癌細(xì)胞的發(fā)展。所以，每天吃半杯胡蘿卜，你的皮膚會(huì)越來(lái)越好。
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