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夏日，氣溫一路走高。吊帶衫，背心，裸露的古銅色肌膚大行其道。你還在為不敢穿超短裙困擾嗎？你還在因?yàn)榇蟠滞葻绬?？還等什么呢，現(xiàn)在就加入健身減肥的行列，盡情享“瘦”！

1. 弓身向前

雙腳分開，與肩同寬，向前彎下腰，雙臂伸直，雙手觸碰腳前方的地板（a）。保持腿伸直，臀部收緊，雙手貼著地面，慢慢往前夠（b）。雙手盡可能往前伸，臀部收緊，保持不往下塌（c）。保持5秒，慢慢往回收回雙臂。是為1次，重復(fù)做12次

2. 雙臂交替抬舉

按基本站姿站立，雙腳分開，與肩同寬，手持一對啞鈴，雙臂自然下垂，右手持啞鈴，掌心緊貼大腿一側(cè)，左手啞鈴置于左腿前方（a）。吸氣，保持雙臂伸直，肩膀往下壓，同時(shí)慢慢抬舉兩只啞鈴，左手啞鈴舉于身體前方，右手舉于身體一側(cè)，一直到與肩同高（B）。呼氣，慢慢把啞鈴放下，恢復(fù)到原始站姿，是為1次。換手重復(fù)同樣的動(dòng)作，交替盡心。

3. 雙臂伸展

按基本站姿站立，雙腳分開，與肩同寬，手持一對啞鈴，雙臂自然下垂，掌心向外（a）。彎曲手肘，將啞鈴舉至與肩同高，旋轉(zhuǎn)手腕，將掌心朝外（b），雙臂伸直，直接舉至頭頂上方（c）。保持5秒，然后恢復(fù)到初始姿勢。是為1次。

4.肱三頭肌回環(huán)

右手持一只啞鈴，左腿屈膝，置于一個(gè)長凳上，左手支撐上半身，使臀部、肩膀，腿和手臂成90度角（a）。背部保持水平，臀部收緊，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前（b），然后將啞鈴?fù)筇e，一直到手臂抬到水平位置（c）?；謴?fù)到初始姿勢，是為1次。換腿和手臂重復(fù)交替進(jìn)行。

教你自己動(dòng)手，輕松享“瘦”！

奇異果酸奶布?。浩娈惞麪I養(yǎng)豐富且熱量極低，特有的膳食纖維能夠有效幫助腸胃消化。

材料：奇異果一個(gè)，酸奶一杯(家庭裝的小杯)，細(xì)砂糖兩小匙，吉利丁片2片冰水軟化，加一點(diǎn)水加熱化開。

做法：所有材料入果汁機(jī)打勻，倒進(jìn)杯模入冰箱冷藏定型即可。