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只要每天挑一個(gè)做十分鐘，兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效的哦。

不要太勉強(qiáng)但一定要持之以恒加油吧?。?！

１、美化腰部、消除贅肉。

２、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱?！?/p>

３、左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)。　

４、美化背部線條，預(yù)防頸椎病 。

５、手腳并用可以讓身體左右均衡。

６、同時(shí)增加手部柔軟度。

７、收緊腹部肌肉。

８、減去小肚腩。　

９、增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部。

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅱ。

這些是有氧運(yùn)動(dòng)要慢慢的做不要拼了老命地做！

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個(gè)人狀況逐日增加!