嘿，你的腰還好么？
你是不是在久坐之后，感到腰部不適？
在疲勞駕駛后，腰部又酸又痛？
彎腰干活太久，感覺腰痛腿麻？
疲勞用腰是腰椎間盤突出的誘發(fā)因素，就連很多明星因?yàn)楣ぷ鞣泵?，坦言自己已?jīng)受腰椎間盤突出折磨已久。
張靚穎在微博坦言自己患上腰椎間盤突出
但并不是所有用腰疲勞的腰痛都是腰椎間盤突出，腰椎間盤突出到底是怎么一步步發(fā)展的呢？這還要從我們的腰椎說起。
我們的腰椎長什么樣？
腰椎屬于脊柱的一部分，它由5塊椎體、4塊椎間盤組成，其周圍被韌帶及肌肉包圍。腰椎在我們脊柱下端，醫(yī)學(xué)中我們將5塊椎體從上到下依次標(biāo)記為L1/L2/L3/L4/L5。
在所有脊椎中，五塊腰椎椎體是最大也是最堅(jiān)實(shí)的，他們位于胸部及髖部之間背的下部，其敦實(shí)的外部結(jié)構(gòu)極大的滿足了負(fù)重的要求，強(qiáng)健的背部肌肉與腰椎的棘突相連。
而肌肉像是腰椎的“貼身保鏢”。它的功能是保持腰椎穩(wěn)定、幫助腰椎實(shí)現(xiàn)活動(dòng)以及支撐的功能。
椎體之間的是腰椎間盤，椎間盤由周圍的纖維環(huán)跟中間的髓核組成，其上下由杯椎體的軟骨板覆蓋。髓核主要起“緩沖墊”的作用，吸收人體運(yùn)動(dòng)時(shí)傳遞的沖擊力，保護(hù)椎體及其他軟組織。纖維環(huán)主要作用是保護(hù)髓核免受外力擠壓脫出。軟骨板起這承受壓力、保護(hù)椎骨的作用。
缺乏鍛煉或者用腰過度，會(huì)引起我們的腰部肌肉力量不足，無法維持椎體的穩(wěn)定，腰椎的壓力越來越大，從而引纖維環(huán)的破裂，髓核的脫出——即腰椎間盤突出。
腰椎在人體中起著什么作用？
1.支撐：承擔(dān)人身體上半身的重量。
2.保護(hù)：椎體周圍有大量血管，脊髓腔內(nèi)有脊髓神經(jīng)走形，良好的結(jié)構(gòu)保證神經(jīng)血管避免損傷。
3.運(yùn)動(dòng)：椎體間的關(guān)節(jié)保證人體彎腰、后伸功能。以及一定的旋轉(zhuǎn)功能。
4.造血：椎體有部分造血功能。
不同的姿勢
腰椎的負(fù)重也是不同的
生活中不良的腰椎使用姿勢是腰椎疾病主要誘因，那是因?yàn)椴煌淖藙荩档呢?fù)重也是不同的，如下圖所示：
平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；
側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；
站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加：
站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；
坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！
這是因?yàn)?，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。
正確的腰椎姿勢不僅可以預(yù)防腰椎疾病的發(fā)生，還可以延長腰椎的使用壽命。下面我就來給大說一下哪些習(xí)慣傷腰，還有哪些姿勢可以預(yù)防腰痛？
保護(hù)腰椎健康
遠(yuǎn)離7大傷腰習(xí)慣
如上所述，不同的姿勢腰部的受力不同。那么長期的不良姿勢和錯(cuò)誤習(xí)慣，很可能就是腰椎疾患的隱形”殺手“，在日常生活中，我們還要常常避免如下7大傷腰習(xí)慣：
01
半臥位
人體處于半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成腰椎間盤的突出。
02
缺乏運(yùn)動(dòng)
不鍛煉的人群，腰背痛比例明顯增高。長期缺乏體育鍛煉，會(huì)讓肌肉力量下降，其對(duì)于脊椎的保護(hù)能力也下降。
03
長期不良的穿鞋習(xí)慣
鞋跟過高，比如穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；鞋跟過低，像無跟鞋、人字拖、平底鞋因?yàn)闆]有減震緩沖作用，會(huì)造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻的分布在脊柱上，導(dǎo)致間盤受損。所以建議穿平底鞋時(shí)增加一個(gè)足弓墊，長時(shí)間站立或行走時(shí)，最好選擇2厘米跟的鞋子。
04
腰部受涼
當(dāng)人體久坐時(shí)，腰部的血液循環(huán)變差，受涼就可能引發(fā)腰痛。平時(shí)要注意保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。
05
床墊不合適
正常的腰椎存在一個(gè)向前彎曲的生理曲度，長期在硬板床上睡眠會(huì)使生理彎曲消失，肌肉纖維一致處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就可能發(fā)生腰間盤突出。過軟的床墊會(huì)讓脊柱在睡眠中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢４矇|軟硬適度，平臥時(shí)以腰部沒有明顯的下陷為宜。
06
長期彎腰勞作
長期的彎腰會(huì)使肌肉疲勞，腰椎局部壓力過大。盡量保持上身直立，減少腰椎壓力。定時(shí)休息，避免一個(gè)姿勢保持過長時(shí)間。
07
過度負(fù)重
身負(fù)重物過大可引起腰部受力增加，超過自身體重10%的重量就可能對(duì)背部造成損害。同時(shí)，體重過大也會(huì)增加腰椎的負(fù)重。
堅(jiān)持正確的姿勢
有效預(yù)防腰痛
01
坐姿
上身挺直，下肢自然并攏。腰背自然倚靠椅背，使腰部處于松弛狀態(tài)。
02
站姿
胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。
03
步態(tài)
雙目平視前方，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，雙臂下垂，雙上臂自然擺動(dòng)30°左右。
04
搬重物
千萬不要直接彎腰搬重物，正確的姿勢是：先屈膝、屈髖，再用雙手持物，伸膝、伸髖，慢慢站立。
05
駕駛姿勢
坐椅靠背應(yīng)穩(wěn)妥地依托住駕駛員腰部，靠背后傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直。
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