對運動愛好者來說，水可能比食物還重要。在很多人的心目中，去運動就是去流汗，雖然運動后流汗的多少并不能作為運動效果的評測指標，但運動后的汗如雨下足以讓人酣暢淋漓。
但當你在運動路上揮汗如雨，感受著脂肪燃燒的興奮時，有想過給身體補水這件事嗎？是不是口渴了就要立馬補水？市面上的運動飲料真的可以隨便喝么？
人體為什么會出汗？
水是人體進行新陳代謝的媒介，體內很多生物反應都需要水的參與。正常人體重的60%為水，受年齡、性別或體型等因素影響而不同，比如嬰幼兒約占70-80%，成年男性60-70%，成年女性50-60%，老年人約45%左右。其實，男人身體里的水量比女人多，男人才是水做的。
為什么會出汗？因為人是一種恒溫動物，具有完善的體溫調節(jié)機制，出汗正是調節(jié)體溫的主要方式，運動尤其是在高溫高濕的環(huán)境下，會從皮膚表面排出更多的汗液以降低體溫。
因此，如果在運動中大量不停的出汗，而且得不到及時補充，就可能會出現(xiàn)脫水的問題，嚴重者甚至會發(fā)生休克。
汗液中除了水還有什么？
想必我們都知道，我們流出的汗液雖然主要成分是水，占98～99%，但也不是無味的純水，而是帶有咸味的液體，這是因為汗液中還含有鈉、氯、鉀、鈣、鎂等電解質以及尿素、乳酸、脂肪酸等物質。
因此，我們在劇烈運動后產生大量汗液的同時，也會帶走大量的電解質。由于汗液中電解質的濃度與血漿和細胞內液的電解質濃度不同，伴隨著劇烈的體育運動，可能會出現(xiàn)電解質不平衡的情況。
當人體丟失太多電解質，就可能會出現(xiàn)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起四肢乏力、心律失常、惡心嘔吐等癥狀。
因此，在運動過程中，可能補充電解質比補水更重要！
運動后可以立馬補水嗎？
很多小伙伴都喜歡在劇烈運動后，喝上一罐冰鎮(zhèn)飲料來解渴，就喜歡這種“透心涼，心飛揚的感覺”。但我們并不建議劇烈運動后立馬就補水！
原因有二：
1、當人體在劇烈運動時，心臟處于高速運動，如果運動后一次性快速大量喝水，會使血容量增加過快，加重心臟負荷；如果喝的是冰水，還會刺激心臟周圍毛細血管的收縮，誘發(fā)一系列心源性疾??；
2、暴飲還會讓身體反射性出汗，加重電解質紊亂，喝得太快太急還易將空氣吞入體內，造成胸悶、腹脹等不良反應。
因此，我們建議遵循少量多次的原則，重視運動前和運動中的補水。一般在運動前30-60分鐘補充水分約300ml，分2-3次飲入，以提高體內水分的貯備，預防運動中出現(xiàn)脫水；運動中每15-20分鐘補水100-150ml即可。千萬不要等到運動后口渴時大量喝水。
運動飲料好不好？
這是一個有爭議的話題，原因并不是運動飲料不好，而是我們認為的運動飲料大部分不是真正的“運動飲料”。
根據(jù)國家標準GB15266-2009，運動飲料被定義為營養(yǎng)素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料。劃重點！能夠同時補充水分、電解質和能量的，才是真正的運動飲料。
但是，市面上大部分運動飲料，要么電解質濃度太低，達不到補充電解質的效果；要么糖分和碳水化合物含量過高，不僅會不能起到補水的作用，還會引起腸胃不適、肥胖等副作用。
如何才能買到真正的運動飲料？首先我們要注意飲料包裝上是否有“運動飲料”的字樣，或者在選購時查看飲料營養(yǎng)成分表中的鈉、鉀、維生素C、維生素B等微量元素含量是否達到國家標準。如果實在覺得不放心，還可以尋找一下醫(yī)院中針對脫水病人的口服電解質溶液。
但對于大多數(shù)非專業(yè)運動員來說，運動消耗其實并沒有那么大，并不是特別需要運動飲料的補充，正常的喝白開水或淡鹽水就可以了！
了解了運動和補水的常識，以后再運動補水這件事上，一定要多留個心眼哦~
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