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心理專家:高考生考場上碰到難題不用慌,因為……
高考期間,考生該如何調(diào)節(jié)情緒,以積極健康的心態(tài)迎接考試?華南師范大學(xué)心理學(xué)院教授、副院長劉學(xué)蘭為考生們送了四個詞“強化信心,聚焦當(dāng)下,適度緊張,生活有序”。

第一 ,強化信心。同學(xué)們經(jīng)過這么長時間的復(fù)習(xí),要相信自己的實力。考試會有難題,但是大多數(shù)還是基礎(chǔ)性的知識,是在自己掌握的范圍之內(nèi)的。考場碰到難題也不用慌,自己的目標(biāo)并不是考滿分,有題目不會做是正常的。這幾天要放下分?jǐn)?shù),不要給自己定一些分?jǐn)?shù)的目標(biāo),例如英語一定要考130以上,考完一科也不要急著估分。也不需要再去做一些難題或新題,把以前的錯題看一下,瀏覽一些歸納性的資料,都能讓自己更有信心。

        第二 ,聚焦當(dāng)下。不要為過去后悔,也不要為未來憂慮。有的同學(xué)臨近考試還在后悔高一高二為什么不努力,有的同學(xué)一坐下來就開始擔(dān)心考不上大學(xué)會怎么辦,這都不是目前應(yīng)有的狀態(tài)。要把注意力放在當(dāng)下能控制的事情上,例如安排今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容,準(zhǔn)備好文具,跟爸爸媽媽聊聊天等。聚焦當(dāng)下也意味著,要珍惜高考的經(jīng)歷,不要對結(jié)果患得患失。無論結(jié)果如何,高考對于我們的人生都是有意義的。其意義不僅僅是讓我們考上大學(xué),努力為理想而奮斗的過程,本身就能帶給我們很多積極的體驗

       第三 ,適度緊張。緊張、焦慮這些情緒也具有積極意義,適度緊張有助于讓我們的身心處于活躍狀態(tài),學(xué)習(xí)效率比較高。當(dāng)然過度緊張需要調(diào)節(jié)。同學(xué)們可以試著這樣做:(1)接納自己的緊張,不要否定自己的情緒。告訴自己,面對考試,適度緊張是必要的。(2)合理宣泄情緒,不要壓抑情緒??奁?、運動、傾訴等都是合理宣泄的途徑。例如,很緊張的時候,告訴父母、老師或朋友:“要考試了,我挺緊張的”。說出來之后,會感覺舒服一點。

      第四 ,生活有序。規(guī)律的作息、適度的運動、充足的睡眠是對抗焦慮和壓力的法寶。高考期間,不要輕易打亂以往的生活習(xí)慣,例如太早睡覺、暴飲暴食等,和平時的生活習(xí)慣盡量保持一致。

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