第二 ,聚焦當(dāng)下。不要為過去后悔,也不要為未來憂慮。有的同學(xué)臨近考試還在后悔高一高二為什么不努力,有的同學(xué)一坐下來就開始擔(dān)心考不上大學(xué)會怎么辦,這都不是目前應(yīng)有的狀態(tài)。要把注意力放在當(dāng)下能控制的事情上,例如安排今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容,準(zhǔn)備好文具,跟爸爸媽媽聊聊天等。聚焦當(dāng)下也意味著,要珍惜高考的經(jīng)歷,不要對結(jié)果患得患失。無論結(jié)果如何,高考對于我們的人生都是有意義的。其意義不僅僅是讓我們考上大學(xué),努力為理想而奮斗的過程,本身就能帶給我們很多積極的體驗
第三 ,適度緊張。緊張、焦慮這些情緒也具有積極意義,適度緊張有助于讓我們的身心處于活躍狀態(tài),學(xué)習(xí)效率比較高。當(dāng)然過度緊張需要調(diào)節(jié)。同學(xué)們可以試著這樣做:(1)接納自己的緊張,不要否定自己的情緒。告訴自己,面對考試,適度緊張是必要的。(2)合理宣泄情緒,不要壓抑情緒??奁?、運動、傾訴等都是合理宣泄的途徑。例如,很緊張的時候,告訴父母、老師或朋友:“要考試了,我挺緊張的”。說出來之后,會感覺舒服一點。
第四 ,生活有序。規(guī)律的作息、適度的運動、充足的睡眠是對抗焦慮和壓力的法寶。高考期間,不要輕易打亂以往的生活習(xí)慣,例如太早睡覺、暴飲暴食等,和平時的生活習(xí)慣盡量保持一致。