嗨！美 好 的 人
都 關(guān) 注 了 愛 悅 慧 心 理
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2016.9.19 晴
原創(chuàng)文章 -NO.279-
這幾天，國人對(duì)“抑郁癥”的關(guān)注，
可能是前所未有的。
關(guān)于它的各種小知識(shí)、小測驗(yàn)、小百科，
紛涌而出。
可是對(duì)“抑郁”多些了解，并不能讓人們的心情更輕松。
反而讓更多的人“對(duì)號(hào)入座”、“憂心忡忡”。
※
也許關(guān)注如何減少痛苦，并不能讓人們?cè)黾涌鞓贰?/span>
研究快樂本身，才能讓人更快樂。
心理學(xué)教授塞利格曼在20世紀(jì)80年代，就認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，
他說：
過去的50年，心理學(xué)只關(guān)心一件事——心理疾病，
而且做得不錯(cuò)，
現(xiàn)在我們可以測量抑郁癥、精神分裂癥、酗酒等
過去認(rèn)為是很模糊的概念。
目前我們已經(jīng)知道這些問題
是怎么發(fā)展出來的，
最重要的是我們知道該怎么
去治療這些疾病。
但是這種進(jìn)步的代價(jià)很高：
為了要擺脫問題狀態(tài)，
我們會(huì)變得更痛苦，甚至還不如以前。
人不只是要改正錯(cuò)誤或缺點(diǎn)
還希望找出自己的優(yōu)勢(shì)和生活的意義。
※
關(guān)注積極面，才有力量抵抗心理的陰暗面。
因此，塞利格曼教授創(chuàng)立的“積極心理學(xué)”，關(guān)注“如何讓人生活的快樂、成功、有意義”，簡稱為“快樂的科學(xué)”。
他的研究成果，編寫成了幸福5部曲。
※
美國加州大學(xué)心理學(xué)家桑雅· 呂波密斯基(Sonja Lyubomirsky)根據(jù)研究結(jié)果，提出八項(xiàng)具體可行的做法：
每周記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事（你的牡丹花盛開了），也可以是更具意義的事（小孩開始學(xué)走路了）。保持鮮活，內(nèi)容愈常更換愈好。
可以是隨機(jī)的（排隊(duì)時(shí)，讓趕時(shí)間的人排你前面），或有系統(tǒng)的（每周日固定送晚餐給老年鄰居）。對(duì)朋友或陌生人行善，會(huì)讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會(huì)贏得別人的笑臉、贊許及仁慈回饋。這些都會(huì)讓人感覺快樂。
多注意美好的事物，例如草莓的甜美、陽光的和煦。心理學(xué)家建議，不妨將快樂時(shí)光如照相一般“印存腦海中”，在痛苦時(shí)回味。
如果有人在你的人生十字路口予以指引，要趕快致謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
對(duì)傷害與誤解你的人，就放下怒氣與怨恨寫封信給對(duì)方表示寬恕。無法寬恕他人會(huì)讓自己停在積怨與心懷報(bào)復(fù)上，寬恕則能讓你繼續(xù)前行。
對(duì)生活滿意與否，其實(shí)與錢財(cái)、頭銜、甚至健康關(guān)系不大。最重要的因素是堅(jiān)固的人際關(guān)系。多花點(diǎn)時(shí)間與精力在朋友與親人身上。
睡眠充足、運(yùn)動(dòng)、伸展四肢、笑口常開都可暫時(shí)改善心情。經(jīng)常如此會(huì)讓你對(duì)生活感到滿意。
人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些非宗教的日常信條也行。例如“事情總會(huì)過去?！薄ⅰ叭魏螕舨坏刮业氖?，會(huì)讓我變得更強(qiáng)壯?！标P(guān)鍵在于，你必須相信它們。
更積極才能更快樂！
愛悅慧心理
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