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四月不減肥，五月徒傷悲。
七月都到了，你瘦了嗎？
為了能減肥成功，大秀身材，擁有更健康更有活力的好身體。大家在追求健康與塑身的道路上對(duì)自己要求越來(lái)越嚴(yán)格。
除了每天在健身房揮汗如雨，在飲食上也是嚴(yán)格把控?zé)崃康臄z入。痛苦地與炸串燒烤說(shuō)拜拜；對(duì)最愛(ài)的蛋糕、薯片say NO；每天基本的主食都在控制，甚至連口水都不敢多喝……
可是，
努力運(yùn)動(dòng)，可就是不見(jiàn)瘦？
控制飲食，體重不降反增？
減肥越減越累，體重降得依舊緩慢，身上的肉依舊對(duì)你不離不棄。你仍然在減肥瘦身的長(zhǎng)征之路上翻山越嶺。
瘦身事業(yè)還在起起落
落
落
落
落
……
不禁仰天長(zhǎng)嘯：為什么？
其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，當(dāng)下夏季的熱浪，來(lái)勢(shì)洶洶的高溫，湮湮蓋住大地，稍微一段路就受不了了，更何況在健身房揮汗如雨后出來(lái)，口干舌燥的。
在巷口的冷飲店里，充斥著芒果的酸澀、橙的火熱、草莓的甜蜜、西柚的飽滿。冰塊和玻璃桶撞擊。“哐當(dāng)，哐當(dāng)”~~
誰(shuí)能抗拒得了飲品的誘惑？當(dāng)然不能??！
你只能放棄抵抗，束手就擒！
拿起一罐冰涼的飲料大口大口地喝，可樂(lè)、果汁等成了我們手中的“寵兒”，冰飲順著喉嚨緩緩而下，沁入心脾的冷冽，瞬間“透心涼，心飛揚(yáng)”。
夏日飲品輕松搞定，夠解暑，夠怡人！這才叫夏天的味道嘛~
但是，瘦身路上，是不是忽略了你手中的飲品呢？
很多女生認(rèn)為在減肥期間不能多吃，就選擇多喝，都以為喝進(jìn)去的只是水，并不影響減肥。但是真的是這樣嗎？其實(shí)很多飲料只會(huì)讓你越喝越胖。
目前，市場(chǎng)上的飲品店主要有4種類型，分別是廳咖啡、奶茶店、鮮榨果汁店以及鮮奶酸奶店。在這個(gè)吃貨時(shí)代里，多幾分厚愛(ài)似乎也無(wú)可厚非。畢竟，五味令人口爽(《道德經(jīng)》)。
下面看看減肥瘦身期間哪些飲品不能喝。
有網(wǎng)友詩(shī)曰:
《快樂(lè)頌》
怡泉芬達(dá)健力寶，
可樂(lè)雪碧北冰洋，
嶗山白花蛇草，
百事七喜美年達(dá)。
冰爽的碳酸飲料無(wú)疑是很多人夏日解暑的首選。
氣泡滾落舌面，挑戰(zhàn)味蕾，噼啪炸裂。
提神醒腦，清風(fēng)自來(lái)。打個(gè)放肆的嗝~~~
在炎炎夏日又爽又治愈啦！
是否想過(guò)究竟有多少種配方神奇的碳酸飲料？
而碳酸飲料味道廣受好評(píng)的秘訣又在哪里？
究竟是CO?，糖分抑或是什么神秘物質(zhì)？
就拿常喝的雪碧、可樂(lè)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有維生素，沒(méi)有膳食纖維，含有的糖分較高。
一瓶可樂(lè)有60克的糖，熱量有257大卡，等于1碗米飯了！你以為你平時(shí)喝的是飲料？
呵呵，是糖好么！糖！
它雖然滿足了我們一時(shí)的“痛快”，但卻又因?yàn)閷?duì)健康的不利影響讓人十分苦惱。
常喝碳酸飲料，身體殘忍說(shuō)NO！其實(shí)喝含糖飲料會(huì)長(zhǎng)胖，并不是喝飲料的唯一危害，還有諸多危害，例如易患齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)、易致脂肪肝等。
所以，選擇消暑很重要，但健康更重要。
肥宅們雖然自嘲“肥宅”，但是怎么會(huì)有甘心變肥的人呢？想感受飲料的快樂(lè)卻懼怕它沉重的愛(ài)意。為了迎合他們自欺欺人的需求，肥宅水的生產(chǎn)商們研究出了所謂的“零卡飲料”。打著“無(wú)糖零熱量”的旗幟獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷。那么，無(wú)糖飲料真的更健康？
「清爽」無(wú)「負(fù)擔(dān)」，「低卡」又「少甜」
?? 為什么依舊會(huì)有甜的味道？
雖然沒(méi)有真的加糖，用的是代糖，加入了阿斯巴甜、甜蜜素、食用糖精、安賽蜜之類的甜味劑，創(chuàng)造出甜的口感，甜味劑熱量比真正的糖要低?？诟凶匀灰矔?huì)差一些。
?? 不含熱量？
在我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽標(biāo)準(zhǔn)中，當(dāng)食品中的能量低于17千焦/100克（固體）或100毫升（液體）時(shí)，就可以聲稱“0能量”。也就是說(shuō)，并不意味著飲料中真的一點(diǎn)能量也沒(méi)有，僅僅是含量低微，其攝入量對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)的影響微不足道。就享受層面肯定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上普通碳酸飲料的，在健康層面似乎也有些雞肋。
*引自網(wǎng)絡(luò)
http://www.sohu.com/a/221898954_744935
運(yùn)動(dòng)飲料，是指各種標(biāo)示可補(bǔ)充體力與電解質(zhì)的飲料。調(diào)整飲料中營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。
主要含有糖、二氧化碳、鈉、鉀、鎂等，只適合于激烈運(yùn)動(dòng)，大量流汗之后，適量飲用。一般人若經(jīng)常飲用，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，埋下疾病的危險(xiǎn)種子。如果你打算運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，它可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但是不運(yùn)動(dòng)也常喝運(yùn)動(dòng)飲料則對(duì)減肥不利，這種飲料提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不多，可是能量卻不少。
作為“健康飲料”風(fēng)靡全球，對(duì)于很多生活快節(jié)奏的上班族來(lái)說(shuō)，吃水果太麻煩。
這種情況下，果汁就變成了越來(lái)越流行的選擇。不管是在家自己榨果汁還是在外購(gòu)買果汁，漸漸地果汁對(duì)于人們來(lái)說(shuō)成了追求健康的一種生活方式。各種色彩絢麗的果汁俘獲了無(wú)數(shù)少女心啊。隨身攜帶一杯立馬顯得很有格調(diào)有沒(méi)有。
以果汁做代餐或排毒方式的風(fēng)潮早就不是新鮮事了。
不少商家大力宣傳「果汁養(yǎng)生」、「果汁排毒」 、「果汁比水果更健康」這些概念。
果汁真能減肥瘦身美容？
在一杯果汁落肚時(shí)，到底什么是有益的，
什么是廣告的附屬物？
它完全健康嗎？
果汁真的是水果的好替代品嗎？
它真的像大多數(shù)人想象的那么健康嗎？
科學(xué)研究告訴我們，恰恰相反。
果汁分4類：鮮榨果汁、100%果汁、NFC果汁和冷壓果汁。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值從高到低排序，分別是：冷壓果汁＞鮮榨果汁＞NFC果汁＞100%純果汁。
?? 多喝果汁就有利于健康？
1.果汁 ≠果汁飲料
果汁：將水果搗碎后，濾渣取汁，100%來(lái)自水果本身，無(wú)任何添加。
果汁飲料：含有30%~50%的果汁，為了延長(zhǎng)保質(zhì)期，彌補(bǔ)顏色和味道上的不足，市面上的普通果汁添加了水、糖、香精、色素、增味劑、防腐劑、酸味劑或者食鹽等制成的果汁飲料。確保大部分消費(fèi)者能夠得到一杯鮮艷、香甜的果汁。孰不知，你有可能陷入了鮮榨果汁甜蜜的陷阱。
父母每次打電話都叮囑，「要少吃糖」、「少喝果汁，多吃水果」，可是，水果不也含糖嗎？為什么吃糖不好喝果汁不好，吃水果就可以？果汁比水果少了什么？
2.喝果汁 ≠ 吃水果
總有人將“多吃水果”與“多喝果汁”劃上等號(hào)，覺(jué)得吃水果不但要削皮還要咀嚼，太費(fèi)事，果汁多好，一口悶，方便又美味，營(yíng)養(yǎng)易吸收。然而，果汁跟水果完全是兩碼事。
水果里的主要成分除了水分和糖分還包括果膠、纖維素、膳食纖維、礦物質(zhì)、抗氧化的多酚類物質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、花青素、有機(jī)酸等。在食用整個(gè)水果時(shí)，因?yàn)楹欣w維素，膳食纖維等耐嚼成分（果膠、纖維素、膳食纖維是產(chǎn)生飽腹感的重要物質(zhì)），所以糖的占比并不大。
水果被榨成果汁后：
? 糖分?jǐn)z入量過(guò)多：一杯果汁的糖分，是好幾個(gè)水果糖分的總和。以蘋果為例，我們?cè)诳型暌粋€(gè)蘋果后，會(huì)感到“有點(diǎn)飽”，但如果換成果汁，再喝兩三杯都沒(méi)有問(wèn)題。
而且人們喝果汁的速度遠(yuǎn)大于吃水果的速度。水果有一些酸澀的口感，經(jīng)過(guò)榨汁之后這種感覺(jué)會(huì)更明顯，一杯純果汁，喝起來(lái)不覺(jué)得多，但實(shí)際上需要放入3、4個(gè)水果才能榨出一杯的量，商家大多會(huì)再添加一些糖保證果汁的口感。
而最糟糕的是，我們根本控制不住寄幾！仿佛吸了迷情香喝了還想喝！不知不覺(jué)中，你就等于攝入了更多的能量，也攝入了更多的糖。
?營(yíng)養(yǎng)成分流失：當(dāng)水果變成果汁時(shí)，果膠、纖維素、膳食纖維以及部分礦物質(zhì)比如鈣、鐵等不溶于水，壓榨的過(guò)程中，大部分人都會(huì)將水果渣視為食之無(wú)味的“雞肋”而拋棄，糖分卻全部進(jìn)入到果汁中。
一個(gè)橙子的纖維含量是4.3g。果汁僅含0.5g纖維
? 抗氧化作用的豐富多酚失去作用：鮮榨果汁=濃縮的精華？即使破壁機(jī)號(hào)稱可將水果榨、磨得更加細(xì)膩，但其中的維生素C和抗氧化的多酚類物質(zhì)、有機(jī)酸等也受到相當(dāng)?shù)膿p失。
? 血糖上升更快：《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每日飲用已制好的果汁可增加21%糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。與整個(gè)的水果相比，鮮榨果汁中的植物化學(xué)物和膳食纖維少了，果汁的吸收速度更快速，導(dǎo)致餐后血糖和胰島素水平變化劇烈。
《每日郵報(bào)》發(fā)布報(bào)道稱，英國(guó)格拉斯哥大學(xué)在一項(xiàng)研究里發(fā)現(xiàn)每天喝500毫升葡萄汁，并持續(xù)3個(gè)月，就可能導(dǎo)致2型糖尿病。
總結(jié)來(lái)說(shuō)就是，果汁一定是沒(méi)有辦法替代水果的！「濃縮的精華」榨汁不是榨取精華，而是丟棄了部分營(yíng)養(yǎng)成分。不僅如此，喝果汁還會(huì)攝入更多糖分。毫不夸張地說(shuō)，喝果汁就是在喝糖水，想要長(zhǎng)胖？喝果汁吧！輕松增肥So easy！
奶茶口味香甜又有茶的芳香，而“牛奶”和“茶”都是大多數(shù)人心目中的健康食品，其實(shí)不然。
大街上大家通常購(gòu)買的奶茶其實(shí)是奶精兌茶粉及其他香精、色素等制成的。奶精并非奶制品，而茶粉中茶的有效成分都很低，所以街邊賣的奶茶并不是真正意義上的“奶茶”。
所謂的奶茶與牛奶相比缺少鈣質(zhì)和維生素且蛋白質(zhì)含量很低。牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分基本上都沒(méi)有，但卻含有大量的脂肪和熱量，喝過(guò)多奶茶對(duì)身體并不利。但是奶茶由于是含有大量的奶和糖，基本是熱量炸彈，因此會(huì)有脂肪增多的風(fēng)險(xiǎn)。
奶茶雖好喝，但不要貪杯哦。
蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品”，既是良藥，又是上等飲料，含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能促進(jìn)消化和新陳代謝，食用后可以推動(dòng)體內(nèi)毒素和廢物的排出。蜂蜜含有的單糖成分被攝入人體后能立即轉(zhuǎn)化為能量，快速被吸收掉，能增添飽腹感，幫助預(yù)防進(jìn)食過(guò)量。
近年來(lái)，隨著人們的保健意識(shí)逐漸提高，蜂蜜越來(lái)越受到青睞蜂蜜常被用來(lái)作為減肥食物，蜂蜜與多種食材搭配可制作美味的飲品，也是女性美容瘦身佳品。
盡管蜂蜜有著各種各樣美麗的傳說(shuō)，但究其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比起果汁都差遠(yuǎn)了，其絕大部分的成分就是糖。而且單純喝蜂蜜不飲食的，對(duì)身體不好。
那到底喝什么才能瘦身呢？
曾經(jīng)有一杯最好的飲品擺在我面前，我沒(méi)有珍惜，直到失去后才追悔莫及”的真諦；給我一杯冰水吧！為了瘦，喝水最佳！飯前一杯水，飽腹更減重！
所以，為了健康和身材。放棄飲料，堅(jiān)持健康飲水吧！
參考文獻(xiàn)：
American Academy of Pediatrics Recommends No Fruit Juice For Children Under 1 Year. AAP.
https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Recommends-No-Fruit-Juice-For-Children-Under-1-Year.aspx
Fruit Juice in Infants, Children, andAdolescents: Current Recommendations. Pediatrics. 2017(online May 22).
Fruit juice – Just Another Sugary Drink.The Lancet Diabetes & Endocrinology.Naveed Sattar and Jason Gill . (Feb 2014)劉曉芳，胡玥． MATLAB 在電路課程教學(xué)中的應(yīng)用探索［J］． 高教學(xué)刊，2016（ 5） ：120 － 121．
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