生命管理絕招秘訣之2
運(yùn)用科學(xué)的呼吸方法提高生命質(zhì)量
正確呼吸方法能夠改善人的精、氣、血，呼吸在改變我們生命的質(zhì)量同時(shí)，聲音也發(fā)生質(zhì)的飛躍。所以，這一講與第一講是緊密連結(jié)，不可分割的。
一般人只用到肺活量的20%左右。一個(gè)人長期處于沒有正確呼吸的情況下，皮膚與身體的狀況便會(huì)開始老化，情緒、思想與精神也不像年輕時(shí)那樣朝氣蓬勃、意氣風(fēng)發(fā)。
大多數(shù)人都認(rèn)為這是年齡老化、身體衰退，以及生活壓力導(dǎo)致的負(fù)面思想與情緒，是“正常”現(xiàn)象。但我們相信很多人都能體會(huì)到：其實(shí)，人生并不一定只有一種活法。
通過正確的呼吸方法，可以讓我們從長期的壓力、負(fù)面的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫出來，活得更自在、快樂，讓我們的心像美麗的花朵般綻放，充滿了對(duì)自己與他人的愛。我們可以更用心、更有覺察地來過日子。
我們已經(jīng)深深地感受和體驗(yàn)到，要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目的，必須從呼吸下手，這是第一步，也是最重要的一步，又是最簡單、最有效、最容易實(shí)施的方法。
下面讓我們一起來進(jìn)行呼吸練習(xí)，進(jìn)一步體驗(yàn)身體通過呼吸放松，吸收能量和訊息的真相。
這個(gè)呼吸練習(xí)看起來很簡單，卻是非常給力，威力十足。堅(jiān)持長期實(shí)踐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)長久存在身體里的疲憊感，終于被徹底釋放出來。然后，整個(gè)人都顯得年輕、有精神多了。
從現(xiàn)在起你吸收的每個(gè)思緒、每個(gè)決定，都是正能量和有價(jià)值的訊息，借由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的。給自己多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)時(shí)間，多一點(diǎn)練習(xí)，就會(huì)看到你所期望的成果。
要有信心，信心是生命中最重要的能量與動(dòng)力，最有價(jià)值的訊息——信心是內(nèi)在神性力量的體現(xiàn)。你是非常有力量的，相信你自己。要相信這些正能量和有價(jià)值的訊息能夠給你帶來力量，帶來財(cái)富，帶來成功和喜悅以及更多的愛。
方法/步驟
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當(dāng)你讀到這段文字的時(shí)候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然后，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點(diǎn)，從那里感覺到呼吸一進(jìn)一出。同時(shí)，把一只手放在肚子上，每次吸氣時(shí)，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時(shí)，肚子就消下去。就這樣連續(xù)做6分鐘(整個(gè)呼吸過程可以躺著或坐著)。
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繼續(xù)把注意力拉回到呼吸上。每個(gè)情緒、記憶都有相對(duì)的呼吸頻率。當(dāng)注意力帶到呼吸上時(shí)，讓自己的呼吸加長、加深，繼續(xù)下段的呼吸，呼吸的頻率自然會(huì)調(diào)整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。
當(dāng)快到一定程度時(shí)，深吸一口氣，再轉(zhuǎn)成深沉的呼吸，然后又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續(xù)2 分鐘左右，而快速呼吸則約1 分鐘。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發(fā)生了。然后，身體與情緒的調(diào)整便自然啟動(dòng)。
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持續(xù)呼吸10 分鐘之后，請繼續(xù)閉著眼睛，這時(shí)呼吸也許會(huì)慢慢減緩，自然進(jìn)入靜坐的境界。當(dāng)壓力經(jīng)由呼吸而釋放出來之后，思緒終于安靜下來，這時(shí)就可以毫不費(fèi)力地自然進(jìn)入靜坐狀態(tài)。你可以讓自己靜坐個(gè)20至30 分鐘，然后躺下來休息15分鐘,整個(gè)練習(xí)就算結(jié)束了。
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如果15 分鐘之后,呼吸還是持續(xù)著快節(jié)奏，沒有減緩的跡象，這時(shí)，也許可以多呼吸2至3 分鐘,讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進(jìn)入靜坐。
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每一次吸氣時(shí)，想象自己吸入的空氣都是正面的能量，光與愛的能量灌注全身每一個(gè)細(xì)胞，乃至深入到我們的骨髓，感覺到身體每個(gè)細(xì)胞都充滿了喜悅與愛。每次呼氣，想象自己呼出生命里已經(jīng)不想要或不需要的負(fù)面訊息，包括負(fù)面的思想、情況與信念。
END
注意事項(xiàng)
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1. 練習(xí)過程中，如有任何情緒及身體上的反應(yīng)，讓它自然釋放出來，不需要緊張、害怕，也不要批判，尊重自己的情緒，只是靜靜地呼吸，都很好，一切都好，你是在一種完全安全的環(huán)境里練習(xí)的。
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2、第一次做呼吸練習(xí)時(shí),請找一個(gè)隱秘的環(huán)境，不會(huì)干擾到旁人，也不會(huì)被干擾的地方；若有情緒需要釋放，也可開音樂來掩蓋自己的聲音，重點(diǎn)是要讓自己可以無憂無慮地像個(gè)嬰兒般完全釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，是身心靈健康很重要的一步。
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3. 剛開始練習(xí)呼吸的時(shí)候,閉上眼睛是個(gè)很重要的步驟。當(dāng)眼睛閉上時(shí)，我們可以開始關(guān)注到長期以來沒有被注意到的呼吸及身體。情緒與呼吸息息相關(guān)，如果長期沒有被釋放的情緒儲(chǔ)存在身體里，容易造成種種身心的障礙及人際、金錢關(guān)系方面的障礙。心理學(xué)家大量的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，每個(gè)人都有自我恢復(fù)力，當(dāng)注意力終于被帶到呼吸與身體時(shí)，很重要的恢復(fù)力就被啟動(dòng)了。
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4. 做完呼吸練習(xí)后，安靜地休息是非常非常重要的。
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5. 水是非常重要的新陳代謝載體，做了呼吸之后的飲水量要增加許多，一天至少要喝2000毫升以上。你不必要特別強(qiáng)逼自己喝，多做呼吸練習(xí)，自然會(huì)想多喝水，最好順其自然。
