(作者：上海理工大學 徐海朋)
抱氣樁是健身氣功• 八段錦過渡動作的重要銜接處，在健身氣功•八段錦的很多過渡性動作中，抱氣樁的好壞直接影響到動作銜接的流暢性，以及健身氣功• 八段錦動作特點的體現(xiàn)。
抱氣樁具體做法是：由預備式開始，并步站立。沉髖，右腿屈膝下蹲，左腳自然抬起(注意：左腳不是主動抬起，而是右腿下蹲的結果。)向左開步，平行站立，與肩同寬，腳尖先落地，逐漸過渡到全腳掌，重心順勢緩緩地移到兩腿之間，兩腿自然站立。手臂內旋，向兩側45度角打開，隨即屈膝斂臀，松腰松腹，含胸拔背，臂外旋，向腹部攏抱，背往后倚，重心垂線下降，松肩墜肘，虛領頂勁。眼睛自然下垂注視鼻尖，鼻尖對肚臍，兩肩呼應兩胯，兩肘呼應兩膝，兩手呼應兩足以調形。呼吸細勻深長，使氣沉丹田，用以調息。意念對丹田似守非守，綿綿若存，用以調意。站樁的時間，因人而異，以略感勞累為宜，避免疲乏，一般一開始可以在五分鐘左右，隨著功夫的加深，可以適當逐漸延長。收勢時兩手內合下按，膝關節(jié)緩緩直起。
健身氣功•八段錦中抱氣樁的練習，能夠促進對健身氣功•八段錦動作練習中意、氣、形的掌握。具體體現(xiàn)在下面幾個方面。
調節(jié)外形
中醫(yī)講“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂。”所以，健身氣功•八段錦習練過程中外形的規(guī)范是練好八段錦的基本條件。調節(jié)外形除了在習練健身氣功•八段錦的過程中要注意動作的起止點、角度、路線等事項外，抱氣樁是一個非常好的調節(jié)外形的手段。因為，抱氣樁的靜力性練習可以使習練者能夠更準確地體會到身體各個部位的本體感覺，并且能夠更準確地控制肢體的細小關節(jié)。另外，抱氣樁對于增強身體各個部位的氣感有很重要的作用。古人稱：“百練不如一站。”可見站樁的重要作用。抱氣樁有利于習練者在比較安靜的情況下，把意識集中到身體各部位上來，并且不斷地強化，進而將各部位的要求轉移到健身氣功•八段錦的練習中來。長期的靜力性樁功練習能夠去除身體的僵力，達到柔中帶剛的境界。因為健身氣功•八段錦習練也有“導氣令和，引體令柔”的內在要求，所以，健身氣功•八段錦的習練必須去除僵力，要用先天的自然之勁，而站樁則是去除僵力的有效手段。
調節(jié)呼吸
常用的呼吸方式主要有三種：自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等。八段錦的練習要求逆腹式呼吸，而逆腹式呼吸并不是一開始就能做到的，尤其是在動作不熟練時，配合起來更加困難。逆腹式呼吸在健身氣功•八段錦的習練過程中有著很重要的效果，正確的逆腹式呼吸法對于各類慢性疾病的防治也會產生積極的意義。其中站樁中“含胸拔背”、“松腰斂臀”的動作要求，可以直接將習練者的呼吸之氣由胸部過度到腹部，形成自然柔緩的腹式呼吸法。而腹式呼吸法也是練習逆腹式呼吸法的必經階段。在腹式呼吸的基礎上，吸氣時，習練者若將腹部的氣提到胸部，同時配合提肛的話，就很容易體會到逆腹式呼吸的要領。所以，正確的抱氣樁姿勢可以使習練者盡快地做到氣沉丹田，同時可以很好地體會到氣的升降。而呼吸的調節(jié)只有在安靜的狀態(tài)下才能發(fā)現(xiàn)它的微妙，也只有在安靜的站樁過程中，才能更加有效地調節(jié)自己的呼吸，久而久之則能掌握逆腹式呼吸法的要領。在此基礎上，再與動作配合練習則能夠事半功倍。
調節(jié)精神
精神的安寧與平靜是健身氣功•八段錦練習的另外一個要求，倘若八段錦的練習過程中不能保持專心的態(tài)度，便很難體會和把握到八段錦的外在特點和內在神韻。所以，安寧和平靜是八段錦對習練者的心理要求。而如果直接進行八段錦的練習，并且對其精神提出要求，習練者雖然聽得明白，但做起來卻是很困難的。只有習練者在安靜的站樁過程中，通過語言的自我誘導、身體的感覺以及對自然界的感悟，才能體會安靜的狀態(tài)，達到“內外合一”。這種經過自我體驗產生的對安寧和平靜的認知也要比外在說服教育深刻得多。一方面，站樁練習前要求習練者拋棄雜念。另一方面，在站樁的過程中，通過形體的調整、呼吸的控制、語言的自我誘導等一系列手段，直接促進了習練者的安寧和平靜。而這種心理品質可以被轉移到健身氣功•八段錦的習練過程中，從而有利于健身氣功•八段錦的習練。
總的來說，站樁的練習已經具備了健身氣功•八段錦調身、調息、調心等基本特征。站樁的練習可以糾正練功中不良的身體姿勢、錯誤的呼吸方式和不良的心理因素。所以，在習練健身氣功•八段錦之前，或在習練過程之中，適當?shù)卣颈鈽?，對健身氣?#8226;八段錦的習練大有裨益。
