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崔介忱101歲無(wú)病痛的人瑞養(yǎng)生法
崔介忱101歲無(wú)病痛的人瑞養(yǎng)生法
一個(gè)人活到101歲,又沒(méi)病痛,牙齒全口真牙,不戴眼鏡能讀報(bào)紙,一定有其養(yǎng)生之道,終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101)見(jiàn)面,請(qǐng)教他的長(zhǎng)壽健康法:
飯勿吃太飽,覺(jué)要睡得好,運(yùn)動(dòng)每天做,營(yíng)養(yǎng)不可少,盡量找快樂(lè),切莫尋煩惱,赤子心常在,百年也不老,不作虧心事,人格比天高,為人不貪墨,子孫也逍遙。
崔介忱小檔案:
出生民國(guó)前112月出生。
經(jīng)歷:警政署人事處退休。
子女21女。
居住:與太太(96)、孫女(40多歲)同住。
睡眠:晚間9點(diǎn)入睡,清晨4點(diǎn)起床。
健康狀況:沒(méi)有病痛,雙腿分開(kāi)近180度,彎腰向前,頭輕鬆碰到地面,腳拿起來(lái)掛在脖子上,身體如幼兒般超軟,體力超好,可伏地挺身108下。
外表:穿著整齊(穿西裝結(jié)領(lǐng)帶),身體挺拔,沒(méi)帶眼鏡,沒(méi)有假牙,聽(tīng)力正常,聲音宏亮,頭腦清楚,態(tài)度謙虛,看起來(lái)像80歲。
自述:人類(lèi)的正常年齡應(yīng)是20~255~7倍,也就是125歲到175歲。健康長(zhǎng)壽的秘訣就是「營(yíng)養(yǎng)夠、睡眠夠、運(yùn)動(dòng)夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人,也有疾病與老化現(xiàn)象,退休後即開(kāi)始每天不間斷的運(yùn)動(dòng),晨起先開(kāi)窗戶,讓氣流通,接著在長(zhǎng)床上做「床上保健功夫」,這套養(yǎng)生功是民國(guó)22年從軍到東北時(shí),清涼寺的光明法師所傳授,他每天勤練,退休前的老花眼、青光眼也無(wú)藥而癒。退休到現(xiàn)在沒(méi)有去過(guò)醫(yī)院,用過(guò)健保卡。
崔老養(yǎng)生之道:
1.長(zhǎng)壽之道第一是開(kāi)心樂(lè)觀,不計(jì)較的態(tài)度。第二是生活規(guī)律,順天地,第三是多運(yùn)動(dòng),累了也要?jiǎng)印?/span>
2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根等廿個(gè)動(dòng)作)。
3.龜息法是呼吸細(xì)、長(zhǎng)、勻、自然、有恆,來(lái)完全放鬆,產(chǎn)生自我修護(hù)力。
4.早餐一定吃,豆?jié){、稀飯什麼都可,不奢侈。
5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.飲食以多蔬果為主,什麼都吃,不挑食。
8.少吃肉類(lèi)、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不吃甜的食物。
10.不迷信有機(jī)產(chǎn)品,買(mǎi)一般市場(chǎng)蔬菜,先泡水20分鐘,再?zèng)_洗、烹調(diào)。
11.不吃鮑魚(yú)、魚(yú)翅等高貴品,粗茶淡飯。
12.晚上700後除喝水,什麼都不吃。
13.不吃抽煙、不喝酒,不吃檳榔。
14.健腦保健法一;十指由前額往後腦梳頭108次。
15.健腦保健法二;雙手分別置於前額及後腦,左右橫搓108次。
16.健腦保健法三;打麻將,不過(guò)堅(jiān)持只打八圈,而且絕對(duì)不熬夜。
17.牙齒保健法一:上大號(hào)時(shí),專(zhuān)心的咬牙切齒,這樣牙齒不會(huì)退化的。
18.牙齒保健法二:不用牙膏,只用牙刷沾鹽來(lái)刷牙。
19.眼睛保健法一:拇指尖壓按眼內(nèi)角睛明穴108次。
20.眼睛保健法二:中、無(wú)名指置眼眶上,由內(nèi)向外磨擦108次。
21.眼睛保健法三:鹽乾刷牙時(shí)所流出口水來(lái)擦拭眼球。
22.聽(tīng)力保健法一;食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
23.聽(tīng)力保健法二;中指在耳前中上部位搓揉108次。
24.聽(tīng)力保健法三;雙手搓揉整個(gè)耳朵36次。
25.胃腸保健法一;雙手中間三指放在肚臍上,順時(shí)鐘轉(zhuǎn)81圈。
26.膀胱保健法一;雙手重疊放在肚臍下,搓揉108次。
27.腰痛保健法一;躺下,雙腿向腹部伸回再踢出108次。
28.痔瘡保健法一;躺下,雙腿腳尖向身體板,同時(shí)縮肛10次。
29.腿力保健法一;躺下,右腳腳尖向身體板,同時(shí)整腿直不彎上提36次。
30.肩膀保健法一;兩手交叉握住,由腹部往頭上舉36次。
31.臂腰保健法一;胡伏地挺身36次。
32.疾病自癒保??;盤(pán)腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉,鼻吸口吐)
「長(zhǎng)跪」對(duì)膝蓋是這麼好!每天10分鐘保健您的膝蓋
很簡(jiǎn)單,每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋?。?!
到了五、六十歲這個(gè)年紀(jì),膝蓋不感覺(jué)到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
其實(shí),只要你感覺(jué)到身體上的部位有「存在」,那就是不對(duì),有問(wèn)題啦!
大家可以回想一下,年輕的時(shí)候,會(huì)感覺(jué)到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛嗎?會(huì)感覺(jué)到行動(dòng)時(shí)四肢無(wú)力嗎?會(huì)感覺(jué)肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會(huì)的」那麼,為什麼會(huì)出現(xiàn)那麼多不舒服的癥狀呢?簡(jiǎn)單的說(shuō)就是氣血不通,不活絡(luò)順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。
所以要保健膝蓋,就是要活絡(luò)這個(gè)部位的氣血。
每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:
1.使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘,這樣子就可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng),以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng);
2.再來(lái)拍打後膝窩的部位2分鐘,活絡(luò)膀胱經(jīng);
3.再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見(jiàn)下文)。
貼心叮嚀:
1.一定要每天做,運(yùn)動(dòng)之前要先做,如果不方便做跪膝動(dòng)作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;
2.千萬(wàn)千萬(wàn)不要跑步!有了年紀(jì),跑步是最傷害膝蓋無(wú)知的動(dòng)作,可以改用快走的活動(dòng);
3.登山活動(dòng)可以參加,但是下坡時(shí),一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢(shì)來(lái)走下坡路段,千萬(wàn)不能以腳尖先著地的踩下姿勢(shì)走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上,也就是說(shuō),你是以膝蓋來(lái)支撐下坡時(shí)全身的重量!
再談些強(qiáng)化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠(yuǎn)都不會(huì)再受傷了。
那就是「跪膝法」,它的作用就是引導(dǎo)您的血液到達(dá)膝蓋的部位,讓它氣血活絡(luò),潤(rùn)滑膝蓋關(guān)節(jié),這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二種做法:
第一種
大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會(huì)直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬(wàn)不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。
從來(lái)沒(méi)做過(guò)的人,可能膝蓋會(huì)很痛,所以剛剛開(kāi)始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加,最多做個(gè)10來(lái)分鐘就可以啦。
做完結(jié)束起身時(shí),一定要?jiǎng)幼骶徛?、注意安全?
第二種
就像日本人的跪坐,動(dòng)作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也是從18秒、36....慢慢的增加,最多做個(gè)5分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開(kāi)、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強(qiáng)其彈位,對(duì)於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長(zhǎng)打坐的時(shí)間。
特別叮嚀:
1.跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動(dòng)作至少做過(guò)9天以上,才可以開(kāi)始做跪膝法,否則很容易受傷;
2.時(shí)間一定要由少而慢慢增加,千萬(wàn)不要逞能!動(dòng)作結(jié)束起時(shí),一定要緩慢,注意安全;
3.如果第二種跪膝法做起來(lái)膝蓋兩側(cè)會(huì)疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò),必須再加強(qiáng)多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養(yǎng),是一點(diǎn)一滴累積起來(lái)的,沒(méi)有速成班!
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