崔介忱101歲無(wú)病痛的人瑞養(yǎng)生法
一個(gè)人活到101歲，又沒(méi)病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報(bào)紙，一定有其養(yǎng)生之道，終於在2010.8.4有幸與人瑞崔介忱先生(101歲)見(jiàn)面，請(qǐng)教他的長(zhǎng)壽健康法：
飯勿吃太飽，覺(jué)要睡得好，運(yùn)動(dòng)每天做，營(yíng)養(yǎng)不可少，盡量找快樂(lè)，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
崔介忱小檔案：
出生：民國(guó)前1年12月出生。
經(jīng)歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點(diǎn)入睡，清晨4點(diǎn)起床。
健康狀況：沒(méi)有病痛，雙腿分開(kāi)近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來(lái)掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表：穿著整齊(穿西裝結(jié)領(lǐng)帶)，身體挺拔，沒(méi)帶眼鏡，沒(méi)有假牙，聽(tīng)力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態(tài)度謙虛，看起來(lái)像80歲。
自述：人類(lèi)的正常年齡應(yīng)是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長(zhǎng)壽的秘訣就是「營(yíng)養(yǎng)夠、睡眠夠、運(yùn)動(dòng)夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現(xiàn)象，退休後即開(kāi)始每天不間斷的運(yùn)動(dòng)，晨起先開(kāi)窗戶，讓氣流通，接著在長(zhǎng)床上做「床上保健功夫」，這套養(yǎng)生功是民國(guó)22年從軍到東北時(shí)，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無(wú)藥而癒。退休到現(xiàn)在沒(méi)有去過(guò)醫(yī)院，用過(guò)健保卡。
崔老養(yǎng)生之道：
1.長(zhǎng)壽之道第一是開(kāi)心樂(lè)觀，不計(jì)較的態(tài)度。第二是生活規(guī)律，順天地，第三是多運(yùn)動(dòng)，累了也要?jiǎng)印?/span>
2.每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個(gè)動(dòng)作)。
3.龜息法是呼吸細(xì)、長(zhǎng)、勻、自然、有恆，來(lái)完全放鬆，產(chǎn)生自我修護(hù)力。
4.早餐一定吃，豆?jié){、稀飯什麼都可，不奢侈。
5.早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8.少吃肉類(lèi)、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9.不吃甜的食物。
10.不迷信有機(jī)產(chǎn)品，買(mǎi)一般市場(chǎng)蔬菜，先泡水20分鐘，再?zèng)_洗、烹調(diào)。
11.不吃鮑魚(yú)、魚(yú)翅等高貴品，粗茶淡飯。
12.晚上7：00後除喝水，什麼都不吃。
13.不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
14.健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。
15.健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
16.健腦保健法三；打麻將，不過(guò)堅(jiān)持只打八圈，而且絕對(duì)不熬夜。
17.牙齒保健法一：上大號(hào)時(shí)，專(zhuān)心的咬牙切齒，這樣牙齒不會(huì)退化的。
18.牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來(lái)刷牙。
19.眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內(nèi)角睛明穴108次。
20.眼睛保健法二：中、無(wú)名指置眼眶上，由內(nèi)向外磨擦108次。
21.眼睛保健法三：鹽乾刷牙時(shí)所流出口水來(lái)擦拭眼球。
22.聽(tīng)力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
23.聽(tīng)力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
24.聽(tīng)力保健法三；雙手搓揉整個(gè)耳朵36次。
25.胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時(shí)鐘轉(zhuǎn)81圈。
26.膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
27.腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
28.痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時(shí)縮肛10次。
29.腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時(shí)整腿直不彎上提36次。
30.肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
31.臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
32.疾病自癒保??；盤(pán)腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
「長(zhǎng)跪」對(duì)膝蓋是這麼好！每天10分鐘保健您的膝蓋
很簡(jiǎn)單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋?。?！
到了五、六十歲這個(gè)年紀(jì)，膝蓋不感覺(jué)到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
其實(shí)，只要你感覺(jué)到身體上的部位有「存在」，那就是不對(duì)，有問(wèn)題啦！
大家可以回想一下，年輕的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會(huì)感覺(jué)到腰酸背痛嗎？會(huì)感覺(jué)到行動(dòng)時(shí)四肢無(wú)力嗎？會(huì)感覺(jué)肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會(huì)的」那麼，為什麼會(huì)出現(xiàn)那麼多不舒服的癥狀呢？簡(jiǎn)單的說(shuō)就是氣血不通，不活絡(luò)順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
所以要保健膝蓋，就是要活絡(luò)這個(gè)部位的氣血。
每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
1.使用手掌拍打膝蓋的外側(cè)、內(nèi)側(cè)各2分鐘，這樣子就可以活絡(luò)腳上外側(cè)的膽經(jīng)、胃經(jīng)，以及內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)；
2.再來(lái)拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡(luò)膀胱經(jīng)；
3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見(jiàn)下文）。
貼心叮嚀：
1.一定要每天做，運(yùn)動(dòng)之前要先做，如果不方便做跪膝動(dòng)作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
2.千萬(wàn)千萬(wàn)不要跑步！有了年紀(jì)，跑步是最傷害膝蓋無(wú)知的動(dòng)作，可以改用快走的活動(dòng)；
3.登山活動(dòng)可以參加，但是下坡時(shí)，一定要以整個(gè)腳板著地踩下的姿勢(shì)來(lái)走下坡路段，千萬(wàn)不能以腳尖先著地的踩下姿勢(shì)走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經(jīng)由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說(shuō)，你是以膝蓋來(lái)支撐下坡時(shí)全身的重量！
再談些強(qiáng)化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠(yuǎn)都不會(huì)再受傷了。
那就是「跪膝法」，它的作用就是引導(dǎo)您的血液到達(dá)膝蓋的部位，讓它氣血活絡(luò)，潤(rùn)滑膝蓋關(guān)節(jié)，這比吃維骨力還更有效、更快速。
「跪膝法」有二種做法：
第一種
大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會(huì)直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬(wàn)不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
從來(lái)沒(méi)做過(guò)的人，可能膝蓋會(huì)很痛，所以剛剛開(kāi)始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個(gè)10來(lái)分鐘就可以啦。
做完結(jié)束起身時(shí)，一定要?jiǎng)幼骶徛?、注意安全?
第二種
就像日本人的跪坐，動(dòng)作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個(gè)5分鐘就可以了。
第二種跪膝法最大的功效是拉開(kāi)、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強(qiáng)其彈位，對(duì)於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長(zhǎng)打坐的時(shí)間。
特別叮嚀：
1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動(dòng)作至少做過(guò)9天以上，才可以開(kāi)始做跪膝法，否則很容易受傷；
2.時(shí)間一定要由少而慢慢增加，千萬(wàn)不要逞能！動(dòng)作結(jié)束起時(shí)，一定要緩慢，注意安全；
3.如果第二種跪膝法做起來(lái)膝蓋兩側(cè)會(huì)疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡(luò)，必須再加強(qiáng)多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養(yǎng)，是一點(diǎn)一滴累積起來(lái)的，沒(méi)有速成班！
