首先，想要了解膝蓋痛，先要好好認識這個愛發(fā)脾氣的小東西——膝關(guān)節(jié)
我們身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關(guān)節(jié)的功勞。這個空間里存儲著關(guān)節(jié)滑液，起到潤滑、緩沖的作用，使得我們能夠活動自如。
平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的2 ~ 3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。
所以，愛運動的人往往膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的幾率會大一些。
膝關(guān)節(jié)動態(tài)示意圖
滑膜有內(nèi)腔層和內(nèi)膜下層，下層布滿毛細血管。當(dāng)膝關(guān)節(jié)的用力過大，血管破裂，造成關(guān)節(jié)內(nèi)出血，同時刺激滑膜分泌過多關(guān)節(jié)滑液，造成膝關(guān)節(jié)“腫脹”。膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無菌型炎癥，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜無法正常調(diào)節(jié)分泌滑液，從而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)積液。
1：疼痛
任何關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕的患者，第一表現(xiàn)癥狀都是疼痛，上下樓梯尤為困難，而且往往是下樓梯比上樓梯更加困難，如果是冬季受了寒冷、過度勞動（使用膝關(guān)節(jié)）等，疼痛的情況還會加劇。疼痛嚴重時，腿腳不便，不良于行，還影響睡眠質(zhì)量。
2：僵硬
膝關(guān)節(jié)的僵硬往往發(fā)生在長時間保持某一姿勢或體位后，再改變姿勢或體位時，尤其是早上起床的時候，又可稱為“晨僵”，總是需要活動一會兒關(guān)節(jié)才能舒展開來，一般會持續(xù)半小時的僵硬才能緩解。
3：腫脹
膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關(guān)節(jié)窩內(nèi)積液，吃起常因扭傷、著涼而發(fā)作，但是發(fā)展成關(guān)節(jié)炎后會持續(xù)性腫脹，關(guān)節(jié)活動時還有摩擦感，聽到彈響。
4：膝軟
膝軟也可以叫做打軟腿，表現(xiàn)在行走的時候膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，好像馬上就要跪倒或者是摔倒一樣，還可能伴有膝蓋的劇烈疼痛。這種膝蓋突然性的發(fā)軟，也是膝關(guān)節(jié)炎的前兆之一。
膝關(guān)節(jié)腔示意圖
膝關(guān)節(jié)問題，越來越年輕化
膝關(guān)節(jié)是人體最大且結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，被損傷的機會較多，如半月板損傷、滑膜損傷、交叉韌帶或者副側(cè)韌帶損傷、關(guān)節(jié)內(nèi)損傷常會引起滑膜炎。這對患者的危害較大，容易造成暫時或者長期部分勞動力的喪失。
滑膜是關(guān)節(jié)滑動體系中的重要組成部分，是一層薄而柔軟的疏松結(jié)締組織，覆蓋在除關(guān)節(jié)軟骨、唇、盤以外的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，邊緣附著在關(guān)節(jié)軟骨的周緣，環(huán)繞關(guān)節(jié)形成一個密閉的囊。
屬于一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。也會有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等。
滑膜炎 對比圖
對于抽積液是否能抽，目前醫(yī)學(xué)界沒有定論，對于膝蓋腫脹特別明顯的患者，抽取積液確實可以讓關(guān)節(jié)變得更輕松，但這一方式只是暫時緩解，并不能從根本上消除腫脹的形成。
而且經(jīng)常抽積液，還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)感染，但積液并非是越抽越多，只是在沒有控制炎癥的情況下，積液剛抽完，新的積液又會產(chǎn)生而已。
熱敷確實可以促進血液循環(huán)消除腫脹，但骨性關(guān)節(jié)炎的腫脹并不是一般的腫脹，而是炎性腫脹，本質(zhì)是毛細血管的擴張，而熱敷會使得毛細血管進一步的擴張，加重炎癥反應(yīng)。所以，對于這種炎癥反應(yīng)引起的腫脹，應(yīng)該用冷敷來收縮毛細血管，減輕局部的炎性充血。
膝關(guān)節(jié)組織圖
1.干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使膝關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預(yù)防控制積液增多、水腫及肌肉萎縮等。
干洗腿
2.揉腿肚
用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通膝關(guān)節(jié)血脈，增強下肢的力量。
揉腿肚
3.甩小腿
一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可有效疏散膝關(guān)節(jié)積液、改善膝關(guān)節(jié)軟弱無力。
甩小腿
4.揉雙膝
兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛、疏散滑膜炎積液。
揉雙膝
5.扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。對于膝關(guān)節(jié)上下樓疼痛的朋友，非常有幫助！如果有足跟痛，這個方法也非常管用！
扳足趾
6.搓腳心
暖腳暖全身！最后來一個暖腳的結(jié)束動作，從腳心讓熱流回到膝關(guān)節(jié)。
雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效?？梢苑乐胃哐獕?、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
搓腳心
滑膜炎癥狀主要是關(guān)節(jié)腫脹，其次是疼痛，功能障礙，肌萎縮，所以如果發(fā)現(xiàn)有類似的情況應(yīng)及時就診，明確診斷，排除其它因素的可能，仔細檢查，以防漏診，避免延誤病情。
