在我們生命中的某些時(shí)刻，由于種種原因，幾乎我們都有深夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠的經(jīng)歷，甚至失眠的經(jīng)歷。你可能已經(jīng)意識(shí)到了睡眠問(wèn)題的嚴(yán)重性，不過(guò)不用擔(dān)心，一些簡(jiǎn)單的步驟可以幫助你今晚睡得更好。
規(guī)律作息
嘗試在每天的固定時(shí)間起床和上床睡覺(jué)，即使是在周末。人類(lèi)是習(xí)慣性生物，睡眠同樣也是有其固定運(yùn)行軌跡的。一旦明確了自己的睡眠需求，你應(yīng)該盡力滿(mǎn)足自己每天的睡眠需求，通過(guò)定時(shí)定點(diǎn)作息來(lái)調(diào)整自己身體，使其遵循規(guī)律的睡眠模式，也就是我們常說(shuō)的生物鐘。
創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
確保你的睡眠環(huán)境安靜，弱光，涼爽，舒適。研究發(fā)現(xiàn)，在涼爽的環(huán)境中睡覺(jué)最有利于睡眠。消除不必要的噪音和光線，以最大限度地保證深度睡眠。此外，臥室應(yīng)該是一個(gè)放松的地方，而不是壓力的來(lái)源。進(jìn)入到臥室后就把壓力和煩心事拋之腦后吧。
回歸臥室的初衷-休息處所
臥室存在的意義就是休息，不適合看電視，逗玩寵物和工作。反觀我們自己的臥室，儼然已經(jīng)卻變成了一個(gè)多功能廳。我們必須移除所有會(huì)影響我們睡眠的電子設(shè)備，包括電視、游戲機(jī)、計(jì)算機(jī)、電話(huà)和各種其他設(shè)備。把這些器件全部安置在臥室外，在上床睡覺(jué)前也最好不要去觸碰。夜間即使是電子產(chǎn)品屏幕上的微弱光線也會(huì)刺激你的大腦，錯(cuò)誤提示你此時(shí)此刻應(yīng)該保持清醒，從而影響你的睡眠質(zhì)量。另外，把寵物也請(qǐng)出你的臥室，你永遠(yuǎn)不知道它們什么時(shí)候會(huì)擾了你的美夢(mèng)。最后，不要在臥室工作，工作會(huì)提起你的大腦興奮度，讓你更難以入眠。
小心你的夜間餐食
我們?cè)谒八闹亮r(shí)應(yīng)該避免攝入咖啡因，酒精和尼古丁。咖啡因不僅僅存在于我們熟知的咖啡、汽水或茶里，也存在于我們通常會(huì)忽略的食物中，比如巧克力等?？Х纫蜃鳛橐环N興奮劑，即使是在你睡前近六個(gè)小時(shí)食用也會(huì)讓你保持清醒。同樣，尼古丁會(huì)擾亂你的睡眠。與常識(shí)相悖，睡前小酌實(shí)際上只會(huì)讓你的睡眠變得更糟。雖然酒精可能會(huì)讓你睡意上頭，但是酒精只能保證你的淺睡眠甚至是低質(zhì)量的睡眠。
不要小睡
一般情況下，不要小睡。你清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就更容易入睡。小睡只會(huì)削弱你在該睡覺(jué)的時(shí)候的入睡的欲望。成年人應(yīng)該在晚上固定時(shí)間休息。如果白天過(guò)度嗜睡，你可能就要度過(guò)一個(gè)難忘的不眠之夜了。
適時(shí)鍛煉
盡量保持每天鍛煉，但盡量避免睡前四小時(shí)鍛煉。保持身體健康的確是確保良好睡眠的絕佳方式，但太靠近就寢時(shí)間的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上更可能導(dǎo)致入睡困難，因?yàn)槟愕纳眢w和精力會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變得旺盛。
讓睡覺(jué)有儀式感
在睡覺(jué)前給自己安排些固定的助眠事項(xiàng)，比如閱讀等安靜些的活動(dòng)。正如大人總是通過(guò)給孩子講睡前故事來(lái)哄孩子入睡，成年人也需要這些入睡前奏。你可以睡前閱讀、聽(tīng)輕松的音樂(lè)、甚至是洗個(gè)熱水澡，以此放松身心，為進(jìn)入睡眠做好心理準(zhǔn)備。
不要在床上翻來(lái)覆去
如果你感覺(jué)自己確實(shí)無(wú)法快速入睡，甚至是要失眠，不要在床上掙扎著逼迫自己入睡。因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)默認(rèn)當(dāng)下的你不太適合入睡。長(zhǎng)期以往，你的身體會(huì)習(xí)慣性把這張床和失眠困難聯(lián)系起來(lái)，你也就對(duì)自己無(wú)法入睡見(jiàn)怪不怪，放縱自己失眠了。因此，如果你在嘗試15分鐘后依舊無(wú)法入睡，請(qǐng)到另一個(gè)安靜的地方躺下。直到你感覺(jué)睡意來(lái)襲再回到臥室睡覺(jué)。
避免可能影響睡眠的事情
總有這樣或那樣的事情會(huì)影響你的睡眠。為了保證高質(zhì)量的睡眠，你可以盡量避免在睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食或飲水。胃部活動(dòng)或者多次起床如廁都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。
讓睡眠成為優(yōu)先事項(xiàng)
不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)做白天要做的事情。學(xué)會(huì)尊重和善待自己的身體。通常情況下，如果白天的任務(wù)到晚上睡覺(jué)時(shí)間還沒(méi)完成，我們往往會(huì)占用晚上的睡眠時(shí)間來(lái)完成。同樣，在娛樂(lè)消遣的時(shí)候，比如拜訪朋友、看電視、上網(wǎng)、外出就餐等，我們也會(huì)默認(rèn)睡眠時(shí)間是可以被壓縮的。但是，我們必須意識(shí)到，無(wú)論白天可能出現(xiàn)什么情況，我們都必須安排好自己的睡眠時(shí)間并按照安排好的時(shí)間作息。睡覺(jué)應(yīng)該被當(dāng)作一項(xiàng)首要待做的事項(xiàng)。
以上文章根據(jù) 10 Ways to Get a Better Night of Sleep by Brandon Peters編譯。如果有需要英文原文，請(qǐng)聯(lián)系公眾號(hào)小編。
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