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我國(guó)古人把一天24小時(shí)分為12個(gè)時(shí)辰，一個(gè)時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩小時(shí)。在此基礎(chǔ)上，古人還結(jié)合中醫(yī)里的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，將日常生活與時(shí)辰聯(lián)系起來(lái)用于指導(dǎo)生活作息，以達(dá)到養(yǎng)生目的。

早在兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出:每個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著相應(yīng)的臟腑。因此人要順應(yīng)自然界的變化規(guī)律生活，在不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)其對(duì)應(yīng)的臟腑，就可以起到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。

卯時(shí)（早上5--7點(diǎn)）—當(dāng)起

卯時(shí)為手陽(yáng)明大腸經(jīng)當(dāng)令，氣血流注于大腸經(jīng)，開始清理體內(nèi)廢物。在人體中，大腸經(jīng)與膀胱經(jīng)都是負(fù)責(zé)排出體內(nèi)廢物的經(jīng)絡(luò)，膀胱經(jīng)是通過(guò)汗液、尿液等載體排出液態(tài)的廢物，而大腸經(jīng)主要通過(guò)排便來(lái)排出體內(nèi)廢物。

在這個(gè)時(shí)段要做兩件重要的事情。

第一件事情是起床。如果在晚上10點(diǎn)前入睡，至此時(shí)睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，并且卯時(shí)正處于陽(yáng)氣逐漸上升的狀態(tài)，此時(shí)起床很快就可以從睡夢(mèng)的狀態(tài)中脫離出來(lái)，變得精神飽滿。

第二件事情是排便。體內(nèi)消化系統(tǒng)通過(guò)整個(gè)晚上的工作，再經(jīng)歷大腸的加工和燥化后，人體內(nèi)的垃圾會(huì)通過(guò)排便的形式排出去。

辰時(shí)（早上7--9點(diǎn)）—當(dāng)食

辰時(shí)為足陽(yáng)明胃經(jīng)當(dāng)令，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源。

在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，很重要的一件事就是吃早餐，為身體補(bǔ)充能量，以保證一整天的能量需求。此時(shí)脾胃的運(yùn)化功能非?；钴S，吃的早飯也容易被消化和吸收。

巳時(shí)（早上9--11點(diǎn)）—當(dāng)動(dòng)

巳時(shí)為足太陰脾經(jīng)當(dāng)令。脾主運(yùn)化，能夠把胃初步消化的水谷，轉(zhuǎn)化為精微物質(zhì)，并將水谷精微輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用。

得益于早餐能量的補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)間段也是一天當(dāng)中人們進(jìn)行精神活動(dòng)和身體活動(dòng)的“黃金時(shí)間”，工作中的攻關(guān)克難、學(xué)習(xí)中的重點(diǎn)難點(diǎn)，還有老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉，都可以在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行，總之，就是要讓身和心都“動(dòng)”起來(lái)。

午時(shí)（中午11--1點(diǎn)）—當(dāng)憩

午時(shí)為手少陰心經(jīng)當(dāng)令，心為“君主之官”，是人體的主宰。心推動(dòng)血液運(yùn)行，能夠養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。另外，午時(shí)也是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，陽(yáng)氣在此時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)后開始逐漸下降，而陰氣在此時(shí)逐漸升起，稱為“午時(shí)一陰生”。

在這個(gè)時(shí)間段里如果能小憩片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，盡量在半小時(shí)左右。

未時(shí)（下午1--3點(diǎn)）—當(dāng)飲

未時(shí)為手太陽(yáng)小腸經(jīng)當(dāng)令，小腸可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整。所以，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前要完成午餐的進(jìn)食，這樣才能使小腸在其功能旺盛的時(shí)候更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

另外，這個(gè)時(shí)段也比較容易犯困和疲憊，適合喝杯清茶，既提神又能及時(shí)補(bǔ)充下水分，還可以緩解疲倦。

申時(shí)（下午3--5點(diǎn)）—當(dāng)用

申時(shí)為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)消化系統(tǒng)已經(jīng)將午飯的能量轉(zhuǎn)化完成，人體進(jìn)入第二個(gè)“黃金時(shí)間”，在上午沒(méi)有處理完的工作或者學(xué)習(xí)任務(wù)等，都可以在這個(gè)時(shí)候集中精力去解決，把大腦和身體充分的用起來(lái)。

酉時(shí)（下午5--7點(diǎn)）—當(dāng)養(yǎng)

酉時(shí)為足少陰腎經(jīng)當(dāng)令，中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長(zhǎng)發(fā)育，又主生殖。此時(shí)應(yīng)減少外出與身體活動(dòng)，不宜過(guò)勞，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟，并且腎虛者在這個(gè)時(shí)候補(bǔ)腎，效果會(huì)更好。

戌時(shí)（下午7--9點(diǎn)）—當(dāng)靜

戌時(shí)為手厥陰心包經(jīng)當(dāng)令，心包是心的警衛(wèi)員，外邪來(lái)犯時(shí)能夠代心受邪，因此心包經(jīng)當(dāng)令時(shí)宜提升心之正氣。在這段時(shí)間里調(diào)理心氣的方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情?；蛘擢?dú)自一人安靜地思考或讀書，將一天中的喧囂拋在腦后，讓身心進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)。

亥、子、丑、寅時(shí)（晚9點(diǎn)~早5點(diǎn)）--當(dāng)眠

這四個(gè)時(shí)間段分別是手少陽(yáng)三焦經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和手太陰肺經(jīng)當(dāng)令。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用；肝膽則互為表里，共同承擔(dān)著人體氣機(jī)的疏泄，使氣機(jī)暢通、氣血調(diào)和；肺則是五臟中的“相傅之官”，輔助心治理和調(diào)節(jié)全身氣血、津液。這四個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑均對(duì)人體有調(diào)理和修正的功能，此時(shí)人若能眠則可以使百脈、臟腑得到更好的休養(yǎng)。

此外，這段時(shí)間也是一天之中陽(yáng)氣內(nèi)斂，陰氣旺盛的時(shí)候，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“陽(yáng)氣盡則臥”，因此在這段時(shí)間內(nèi)要做的事情就是睡眠，為了使睡眠有一個(gè)較高的質(zhì)量，還可以在亥時(shí)入睡前泡下腳，暢通上中下三焦的氣機(jī)，讓勞累了一天的身體得到充分地放松。

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