假如某天有人問你：“如果你想記住一個(gè)英語單詞，能記得住嗎 ? ”
你可能回答說：“當(dāng)然沒有問題，一次記不住，可以兩次 ，一天記不住，可以兩天。”
雖然說，只要肯花時(shí)間和精力，我們每個(gè)人都可以記住自己想要記住的東西，但是對(duì)于高中階段的學(xué)生來說，復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，需要背誦記憶的內(nèi)容也很多，面對(duì)壓力，不少考生反映大腦的內(nèi)存告急。如何在比較短的時(shí)間內(nèi)提高記憶的效率? 有哪些記憶的法門? 這是本文要和大家探討的問題。
在遺忘中不斷記憶
當(dāng)大家花費(fèi)時(shí)間成功記住一篇拗口的古文時(shí) ，可能會(huì)好奇：腦中神奇的記憶鏈條是怎樣形成的呢？其實(shí)，記憶是我們把在學(xué)習(xí)生活中獲得的大量信息進(jìn)行加工 、輸入并儲(chǔ)存于大腦。在必要時(shí)再把有關(guān)的儲(chǔ)存信息提取出來，應(yīng)用于實(shí)踐活動(dòng)的過程，主要包括識(shí)記 、保持 、再現(xiàn) (提取信息)這三個(gè)基本環(huán)節(jié) 。
經(jīng)典的記憶分類按照記憶發(fā)生和保持的時(shí)間長(zhǎng)短分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶 ，如圖
首先，記憶材料的形象會(huì)通過刺激入到我們的瞬時(shí)記憶中 ，通過篩選 ，只有其中部分有用的信息能夠進(jìn)入到短時(shí)記憶中，如果這些信息很重要，我們會(huì)對(duì)其進(jìn)行反復(fù)加工，從而進(jìn)入到長(zhǎng)時(shí)記憶中。當(dāng)然 ，記憶中所保存的信息也不是一成不變的，會(huì)隨著時(shí)間的流逝有所遺忘，這就涉及到我們接下來要談到的問題 。
我們把那些識(shí)記過的事物卻不能回憶的現(xiàn)象稱之為遺忘 ，遺忘就像是宇宙空間的黑洞， 我們所識(shí)記的內(nèi)容如果不進(jìn)行及時(shí)復(fù)習(xí) ，就會(huì)有很大一部分會(huì)被吸納進(jìn)去 。比如我們?cè)诒痴b單詞時(shí) ，只記憶了一次 ，第二天或者第三天很可能會(huì)忘記它 ，所以 ，想要記住一樣?xùn)|西我們必須反復(fù)地復(fù)習(xí)記憶。或許有人會(huì)反駁：“有些東西很特別，我看過次就永遠(yuǎn)牢記了 ”，事實(shí)上是由于它的特殊性讓我們經(jīng)?；貞浧?，并在不知不覺中進(jìn)行了復(fù)習(xí)。就好像 一 個(gè)數(shù)學(xué)公式，也許我們并沒有刻意去記憶，但由于課堂練習(xí)和考試我們都會(huì)用到，在不斷地復(fù)述中它就進(jìn)入了我們的長(zhǎng)時(shí)記憶 。
記憶小能手訓(xùn)練法則
高中學(xué)生需要記憶的知識(shí)點(diǎn)很多 ，經(jīng)常有同學(xué)提到自己背了就忘 ，這是不是意味著我們陷入了“記憶一遺忘一再記憶一再遺忘 ”的怪圈？當(dāng)然不是，如果大家要想增強(qiáng)記憶力，還要注意記憶方法和技巧。
經(jīng)過不斷地嘗試和改進(jìn)，有很多行之有效的記憶方法保存下來 。熟練使用這些技巧的小能手能以順序、倒序或任意順序記住數(shù)百數(shù)千件事物，他們能表演特殊的記憶技巧，能夠完整地記住某一個(gè)領(lǐng)域的全部知識(shí)。
是不是聽起來很神奇? 其實(shí)不論是那些傳說中的記憶能手 ，還是我們普通的考生 ，每個(gè)人的大腦都有很強(qiáng)的記憶潛力。曾經(jīng)有人做過研究表明，只要方法得當(dāng)，每個(gè)正常人都能記住大量的信息，甚至可以容納下近5億本書的內(nèi)容 。下面我們就將為大家介紹一些記憶方法，希望每個(gè)學(xué)子都能將鍛造成記憶小能手。
01
記憶始于注意
可能在一部分同學(xué)眼中，上圖是一幅由天空 、大海和山石組成的美景圖，這是一般人能夠提取的較為表面的信息。但當(dāng)我們聚精會(huì)神，集中注意力，是否能看到一個(gè)酒杯呢? 其實(shí)有些同學(xué)之間的學(xué)習(xí)成績(jī)差距并不完全是由智力因素決定的 ，而是因?yàn)樽⒁獬潭鹊牟罹嘣斐傻模芏鄷r(shí)候我們只有集中注意力，才能獲得滿意的學(xué)習(xí)和記憶效果。接下來為大家介紹一些訓(xùn)練注意力的方法。
訓(xùn)練一
舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1cm x 1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上1～25 等阿拉伯?dāng)?shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1～25 的順序依次指出其位置 ，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者在一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高，如圖：
大家在訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，舒爾特表練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，看表所需的時(shí)間會(huì)越短。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏 。當(dāng)我們將這類技巧轉(zhuǎn)移到高三學(xué)習(xí)中時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的閱讀速度不僅提高了，還能快速抓住重點(diǎn)。如果有興趣，大家還可以自己制作 36、49、64、81格的表，不斷提高練習(xí)的難度和注意力的廣度 。
訓(xùn)練二
拿一個(gè)水果，蘋果、橙子或者香蕉均可 ，放在手中。仔細(xì)觀察這個(gè)水果，將注意力集中其上。別被雜念帶走，不要想它在哪兒買的、怎么生長(zhǎng)的、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多少，嘗試忽略這些，將注意力集中在水果本身，比如形狀、氣味、觸碰的感覺等。這些方法都可以鍛煉大家的注意力，當(dāng)注意力能很快地集中起來時(shí)，記憶效果也會(huì)得到相應(yīng)的提升。
02
自測(cè)記憶法
自測(cè)記憶法簡(jiǎn)單來說，就是通過測(cè)驗(yàn)來增強(qiáng)記憶的方法。自測(cè)記憶法不僅可以幫助我們確切了解自己的 “底數(shù) ”，通過經(jīng)常性的自測(cè)，我們還能知道自己有哪些知識(shí)沒有記住，哪些地方容易混淆，并在不斷的測(cè)試中得到復(fù)習(xí)，增加理解和記憶的能力 。具體來說，自測(cè)記憶方法有如下幾種：
（1）定期測(cè)驗(yàn)。從時(shí)間上可分為當(dāng)日測(cè)和周測(cè) 。①當(dāng)日測(cè) ：晚上睡覺前，將當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)擇其要點(diǎn)復(fù)述或默想一遍；②周測(cè)：周末休息時(shí)可將一周所學(xué)課程內(nèi)容變換角度提出問題，寫在一張紙上測(cè)驗(yàn)自己 ，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。從課程內(nèi)容上則可分為單元測(cè)和全書測(cè)。 ①單元測(cè) ：一個(gè)單元學(xué)完后 ，問問自己學(xué)了些什么；有哪些主要內(nèi)容 。取得了什么收獲；②全書測(cè)：一本書學(xué)完后 ，可翻開目錄，逐章回憶內(nèi)容 ，并挑選一些重要內(nèi)容進(jìn)行自測(cè) 。
(2)默寫自測(cè)。默寫出文字符號(hào)比只看不寫的記憶效果更為顯著 。這是因?yàn)槟瑢憰r(shí)注意力高度集中，大腦思維積極活躍。能便記憶的知識(shí)得到很好地鞏固。
(3)設(shè)問自答?！凹偃粑沂抢蠋?，我希望學(xué)生掌握哪些知識(shí)呢? ”如果經(jīng)常對(duì)自己提出這樣的疑問并回答。就會(huì)收到意想不到的效果 。同時(shí)，設(shè)問自答能便人進(jìn)一步明確學(xué)習(xí)的目的 ，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣 ，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情 ，這些都是增進(jìn)記憶的有利因素。
03
系統(tǒng)記憶法
眾所周知，零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子串起來，拉出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣 ，分散的、片斷的知識(shí)記得不多，也不能保持長(zhǎng)久，如果將其條理化、系統(tǒng)化、就會(huì)在腦子里留下深刻的印象。系統(tǒng)記憶就類似于“串珠法”，按照知識(shí)的系統(tǒng)性 ，將知識(shí)順理成章 、編織成網(wǎng)。在具體的操作中，例如我們?cè)谟洃泩A形 、扇形 、弓形的面積公式時(shí)，可以使用系統(tǒng)記憶法：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分 ，抓住這三種形狀的關(guān)系 ，再把幾種圖形面積的公式串聯(lián)起來記憶 ，這樣就能達(dá)到事半功倍的效果。
將知識(shí)系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。記憶是智慧的倉庫，但這個(gè)倉庫里的內(nèi)容不能雜亂無章 ，應(yīng)該把各種知識(shí)進(jìn)行列表比較，分門別類地放在應(yīng)放的位置上 ，這樣記得清楚 ，提取也方便?？赡艽蠹乙矔?huì)有類似的經(jīng)驗(yàn)，往往把知識(shí)用一張表整理出來，我們頭腦里的線索也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢 。
04
交替記憶法
“螞蟻 、書包 、蛋糕 、桌 子、雞蛋 、帽子 、氧氣 、信封 、耳環(huán) 、電視、唱歌、國王”，一分鐘的時(shí)間這些詞語你能記住多少? 請(qǐng)把你記下的詞語寫下來 ，你發(fā)現(xiàn)了什么?
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)人來說，前后出現(xiàn)的詞語往往比中間的詞語記得牢。心理學(xué)中把這一現(xiàn)象叫做前攝抑制和倒攝抑制，也就是說中間的信息會(huì)受到前后信息的影響 。對(duì)此 ，我們可以采用交替記憶法 ，即把不同性質(zhì)的識(shí)記材料按“時(shí)間分配 、順序交替”進(jìn)行記憶的方法 。
如果記憶的序列為 ：A B C D E F。根據(jù)前攝抑制和倒攝抑制原理 ，在該序列中 ，開頭的A和結(jié)尾的F只受單向影響 ，中間部分 B、C 、D 、E 則受雙向影響 ，越是中間的部分 ，記憶所受到的干擾越大 。如何利用這樣的心理現(xiàn)象進(jìn)行記憶呢? 我們可以這樣做 ：
(1)把重要的事情，如長(zhǎng)期都難以記住的知識(shí)點(diǎn)放在開頭和結(jié)尾記憶 。
(2) 記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都有開頭和結(jié)尾 ，就人為地制造了增進(jìn)記憶的條件，比如在背誦一篇幾百上千字的古文時(shí)就可采取這樣 的方式。
(3)一次記憶若干名詞或大題時(shí)可改變其次序 ，每記一次就換一個(gè)開頭和結(jié)尾，平均分配復(fù)習(xí)注意力。
(4)合理組織識(shí)記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容截然不同，防影響作用的發(fā)生。例如 ，剛學(xué)完歷史，不要去學(xué)語文，以減少材料之間的相互影響。
05
利用黃金時(shí)間記憶
醫(yī)學(xué)家通過大量觀察證明：人的體溫在一天中有三個(gè)高峰，即早晨起床后、8：00~10：00 和18：00～20：00，這三個(gè)高峰期間，腦神經(jīng)處于高度活躍狀態(tài)，思維靈敏，辦事效率高，體溫峰值過后 ，人就感到疲勞 ，學(xué)習(xí)效率低下。因此，在記憶時(shí)我們也要學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)用最佳時(shí)間 ：
(1)清晨起床后，大腦經(jīng)過一夜休息，消除了疲勞，沒有新的記憶干擾，是學(xué)習(xí)和記憶的高效期。在這一時(shí)段，適宜學(xué)習(xí)一些難以記憶但必須記憶的內(nèi)容，比如安排學(xué)習(xí)英語單詞和語文背誦 。
(2)8：00～10：00，大腦極易興奮適宜學(xué)習(xí)需要周密思考和分析判斷的內(nèi)容，也是攻克難題的好時(shí)光，這就是為什么很多數(shù)學(xué)、化學(xué)課安排在上午的原因。
(3)18：00～20：00，大腦神經(jīng)活躍是回顧復(fù)習(xí)全天學(xué)習(xí)內(nèi)容 、進(jìn)行知識(shí)歸納和整理筆記的黃金時(shí)間，這時(shí)候大家就可以充分利用晚上的自習(xí)時(shí)間進(jìn)行梳理和總結(jié) 。
(4)晚上臨睡前一小時(shí)，不受倒攝抑制(受到后學(xué)習(xí)的知識(shí)影響，之前學(xué)習(xí)的內(nèi)容逐漸遺忘的現(xiàn)象)的影響，是一天中第四個(gè)學(xué)習(xí)高效期，我們可以充分利用這段時(shí)間進(jìn)行反思和總結(jié)。
06
過度記憶
可能有同學(xué)認(rèn)為，我們每天的學(xué)習(xí)都要適量，過度學(xué)習(xí)和記憶不僅不能提高復(fù)習(xí)效率，反而會(huì)讓人身心疲倦，其實(shí)不然 ，德國心理學(xué)家艾賓浩斯的過度學(xué)習(xí)”實(shí)驗(yàn)表明：對(duì)識(shí)記材料進(jìn)行超量學(xué)習(xí)，有利于記憶的儲(chǔ)存，提高記憶效率。
過度學(xué)習(xí)并非毫無限制，越多越好，也要適可而止 。實(shí)驗(yàn)表明，假如背誦一篇古文，剛好能背誦的次數(shù)為100％，那么 ，最適宜的過度學(xué)習(xí)為150％。少于此數(shù)則效果不顯著，多于此數(shù)則耗時(shí)費(fèi)力，得不償失。以記憶歷史事件為例，如果識(shí)記四遍就把該歷史事件全部記住了，那么使用過度記憶法，就應(yīng)再記兩遍，記憶效果會(huì)更加明顯。
結(jié)語
任何方法都只適用于勤奮努力的人，希望同學(xué)們能夠根據(jù)自身實(shí)際需要選擇適合自己的記憶方法，多加練習(xí)，突破記憶黑洞，成為記憶小達(dá)人。
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