拖延癥想必人人都有，我們拖著不去做的原因有很多。之前《患有拖延癥？還不如積極拖延，拖延也可以是好事》文章里就提到了消極和積極兩種拖延，積極拖延是好事，能給自己足夠的時間完成日程表上安排的事情。但是消極拖延就是，即使你有計劃，或你知道該做什么事情，但是你會不斷推遲，一直不做，這個消極拖延是不好的，也是我們需要面對解決的。
Hi，我是 ted，我的頻道主要介紹在學(xué)習(xí)如何創(chuàng)（副）業(yè)，創(chuàng)造被動收入的同時，也提供自我提升的方法理論，幫助大家戰(zhàn)勝并且掌控自己，然后也會介紹各種工具軟件，成為一個能夠善其事的“工匠”。我認(rèn)為創(chuàng)（副）業(yè)步驟，自我提升和利用工具都同等重要，互相聯(lián)系，缺一不可。今天這篇文章就是帶你對抗普遍存在的消極拖延癥。
了解消極拖延的背后
首先，要明白拖延癥背后的原因通常與你的某種情緒有關(guān)。
通常你不想做提前計劃好的事情，是因為害怕它會變得困難或者不舒服，這時候會希望做些別的輕松的事情。在這種有各種情緒的情況下，我們需要利用一些技巧讓自己堅持做下去。
對抗消極拖延的三個訣竅
第一個訣竅：忽略你所感受到的情緒。至少要忽略你在做事之前的情緒。
我們的大腦經(jīng)常抵制改變，這不是一件壞事。抵制改變有益于我們的大腦，幫助我們更有效率。 例如，如果每次刷牙都要考慮如何刷牙，那就會花費(fèi)很多時間，這是不必要的。但是，有時候拒絕改變是消極的。比如，當(dāng)我們在日程表上安排了一些事情，而我們又不想去執(zhí)行的時候，因為大腦拒絕改變，我們就會一直拖延下去。
所以，在安排計劃的時候要注意自己的情緒。通常我們對于完成某件事的想法會感覺很好，認(rèn)為這件事應(yīng)該要做。另外，注意完成任務(wù)后的情緒，這樣你會發(fā)現(xiàn)一個事實，完成任務(wù)是一件好事，這種情緒是積極的。但是，你在做某件事之前所感受到的情緒，忽略它，跳過它，馬上投入到行動中去，這會幫助你堅持做下去。
第二個訣竅：關(guān)注任務(wù)的第一分鐘要做的事情。
我經(jīng)常聽到有人會說，如果不是任務(wù)的最后一分鐘了，我可能就無法堅持做完。這其實就是消極拖延！很多人關(guān)注的是任務(wù)還剩下多少時間，如果要處理的是稍微復(fù)雜或者混亂的項目，想想就會有負(fù)面畏難情緒，拖延自然就會產(chǎn)生。
解決這個問題，首先問問自己，完成這件事的第一分鐘需要做什么？通常，都是非常簡單的事情，比如打開一個文件夾，整理一些資料，下載東西，注冊賬號之類的，很容易做，不會產(chǎn)生什么負(fù)面情緒。所以，應(yīng)當(dāng)先從這第一分鐘的任務(wù)做起來。我建議，在安排計劃任務(wù)的時候，記下第一分鐘要做的事情。這可以欺騙自己專注于第一分鐘，而不是你將要做的，要花費(fèi)幾個小時甚至幾天的任務(wù)。
接著，把任務(wù)拆分，永遠(yuǎn)關(guān)注一個一個的小任務(wù)，可以盡量地避免負(fù)面情緒。
第三個訣竅：在你制定任務(wù)的描述里問一個“為什么”的問題。
比如，問自己為什么要把時間花在這上面？你可以在任務(wù)的描述或者筆記中寫下你為什么這么做。這給了大腦一個正當(dāng)?shù)睦碛?，來說明你將要付出的努力是完全值得的。所以在創(chuàng)建一個計劃項目之前，寫下如果完成這個項目，在將來會如何幫你解決問題，如何幫你節(jié)省時間，如何幫你達(dá)到財富自由等等。
通過使用這三個技巧，將幫你掌控大腦和身體來采取行動，開始做事。而且，你越是經(jīng)常采取行動與消極的拖延做斗爭，你就越會體驗到改善時間管理的好處。
