如果你碰到了以下問題，請(qǐng)不要?jiǎng)澴?，相信在接下來?分鐘里，你可以得到想要的答案。
1.為學(xué)習(xí)花了大量的時(shí)間和精力，卻依舊沒有效果，雖然很失望，但又不甘心。
2.看了很多干貨文章，當(dāng)時(shí)有用，但是后來碰到相似的問題時(shí)，這些方法卻再也沒有用到。
3.學(xué)習(xí)的途中開始出現(xiàn)各種瓶頸，不知道怎么突破。
如果你有以上問題，真的建議你一定要認(rèn)真看完這篇回答，或許你現(xiàn)在碰到的問題能夠在這篇文章中找到解決的方法。
在《刻意練習(xí)》這本書中說到：“成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)，而是在情境中學(xué)習(xí)?！?/p>
當(dāng)我們碰到某些難以解決的問題時(shí)，正確的打開方式應(yīng)該是把所學(xué)的知識(shí)應(yīng)用到解決實(shí)際問題中來。也就是說你碰到什么問題，就學(xué)習(xí)什么樣的知識(shí)然后解決相應(yīng)的問題。
北陌的初心是希望你能夠通過本文先了解為什么你不能長時(shí)間高效學(xué)習(xí)的原因，然后通過本文能夠找到正確的方法解決自己學(xué)習(xí)中所碰到的問題。
這篇文章我會(huì)通過以下幾個(gè)方面幫助大家解決在高效學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)碰到的一些問題。
不建議跳躍式閱讀，因?yàn)槊總€(gè)環(huán)節(jié)都環(huán)環(huán)相扣，所以期待你點(diǎn)個(gè)贊，然后我們就開始幫你解決問題了。
01
如何跳出舒適區(qū)？
我們之所以不能夠長時(shí)間有效地學(xué)習(xí)是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的過程很容易受周圍環(huán)境的影響，從而導(dǎo)致不能進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
當(dāng)你的書桌前放著的不是書本而是手機(jī)、電腦等能夠供你娛樂消遣的電子產(chǎn)品時(shí)，相信你極有可能會(huì)選擇拿起手機(jī)，而不是書本。這樣的現(xiàn)象實(shí)屬正常，因?yàn)槲覀兊拇竽X很容易“偷懶”，而且一旦進(jìn)入舒適區(qū)，就很難再進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
所以，當(dāng)我們習(xí)慣了去做簡單熟悉的事情后，就會(huì)在大腦中形成舒適區(qū)，一旦碰到自己“舒適之外”的事情時(shí)，大腦就會(huì)下意識(shí)的產(chǎn)生抗拒反應(yīng)。
當(dāng)你在玩手機(jī)時(shí)，不用經(jīng)過大腦思考，簡單重復(fù)的操作就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。而當(dāng)你拿起書或者解決沒有遇到過的問題時(shí)，大腦就要耗費(fèi)之前幾倍甚至幾十倍的力氣來應(yīng)對(duì)，越費(fèi)腦子的事情，就越容易消極罷工。
針對(duì)突破舒適區(qū)的問題，我們可以用定點(diǎn)學(xué)習(xí)法。每天規(guī)定自己在固定的時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)，一到時(shí)間，放下手機(jī)開始坐在書桌前。你可以靜下來，一開始先坐15-30分鐘，這段時(shí)間內(nèi)對(duì)于很多做事情三分鐘熱度的同學(xué)非常有效，先讓浮躁的心靜下來，讓自己投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。
通過鍛煉你可以克服浮躁，讓自己沉下來，等你能夠沉下來的時(shí)候，就可以做更多事情。
培養(yǎng)了定點(diǎn)學(xué)習(xí)的習(xí)慣后，你可以在原來的任務(wù)基礎(chǔ)上加量，每次加10%-30%左右，比如你原來抄寫2個(gè)句子，那隨著時(shí)間的推移，你可以增加到3-5句。
一點(diǎn)一點(diǎn)的積累，每次超出一點(diǎn)預(yù)期，時(shí)間長了你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)不是件很難的事。
千里之行，始于足下。相信你看完這一部分，你手中的點(diǎn)贊也蠢蠢欲動(dòng)了，不妨點(diǎn)個(gè)贊繼續(xù)往下看。
02
如何解決專注的問題？
當(dāng)我們進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，卻又會(huì)出現(xiàn)時(shí)長太短的問題，而且很多人難以克服學(xué)習(xí)的枯燥乏味，最終導(dǎo)致大多數(shù)人學(xué)到一半就中途放棄了。
因?yàn)槿说膶Ｗr(shí)長是有限的，就像一根皮筋，你拉的太緊就會(huì)斷掉。所以有效的方法會(huì)讓我們延長學(xué)習(xí)的時(shí)間，這里講的就是番茄工作法。
通過番茄工作法可以幫我們解決做事情不能專注的問題，工作效率低下的問題。
你需要準(zhǔn)備：
1.用筆在你的小本子上寫下你需要完成的事項(xiàng)清單。(這張清單中，你需要從最重要的事情開始寫，把你認(rèn)為在一天中一定要完成的五件事情寫下來，一項(xiàng)一項(xiàng)完成。目的是讓你通過列表完成最重要的事情，我們的注意力一定要分配在最重要的事情上。)
2.準(zhǔn)備一個(gè)可以定時(shí)的鬧鐘。每25分鐘為一個(gè)目標(biāo)，這25分鐘內(nèi)你不能做其他的事情，只能專注在當(dāng)下需要完成的目標(biāo)上面。25分鐘一過，就開始休息放松5分鐘，換個(gè)腦子，你會(huì)效率更高。
3.減少干擾物品。把任何能干擾到你的物品放在你的視線以外，尤其是不要把手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品放在你的身邊，可以讓朋友幫你保管起來，或者放在你看不到的地方。因?yàn)槲覀儤O其容易受電子產(chǎn)品的影響，沒有專注力，你的反饋幾乎為零。
番茄工作法最大的優(yōu)點(diǎn)就在于及時(shí)反饋，在你完成任務(wù)的時(shí)候，可以隨時(shí)都能看清楚每項(xiàng)任務(wù)的進(jìn)度，最終根據(jù)任務(wù)的進(jìn)度來查漏補(bǔ)缺。
所以學(xué)習(xí)的過程中，沒有反饋是不行的。就像一段感情，你付出了很多，但就是沒有任何回應(yīng)。
03
拖延癥原來是這樣
經(jīng)常拖延會(huì)讓你失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
我們時(shí)常會(huì)后悔自己明明可以做卻沒有去做的事情。經(jīng)常會(huì)因?yàn)橥涎佣荒芎芎玫耐瓿扇蝿?wù)，針對(duì)這一點(diǎn)，其實(shí)需要養(yǎng)成好的習(xí)慣來克服拖延。
拖延的原因：
1.做一件事情，首先需要克服來自于內(nèi)心的壓力。我們時(shí)常會(huì)害怕做超出自己能力范圍的事情，在這樣的情況下就會(huì)造成過度的緊張和自我懷疑，覺得這樣的事情自己肯定做不好，做不好就會(huì)產(chǎn)生不好的結(jié)果。
其實(shí)，一件事情你先去做，不要給自己太大壓力，過高的期待反而會(huì)阻礙計(jì)劃的進(jìn)度。
總結(jié)一下就是，別想的太多，干就對(duì)了。
2.由于我們經(jīng)常把手機(jī)拿來娛樂，導(dǎo)致我們長時(shí)間沉浸在手機(jī)里，無心學(xué)習(xí)。
方法：當(dāng)你學(xué)習(xí)感到疲憊時(shí)，把玩游戲、刷視頻換成聽輕音樂，這樣你會(huì)放松很多，而且能夠分散你注意力的東西就會(huì)減少，這樣你就可以繼續(xù)專心學(xué)習(xí)。
注意力的分配是決定我們能否達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵，你在什么地方花的時(shí)間越多，你就會(huì)成為什么樣的人。
畢業(yè)幾年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的差別都會(huì)很大，有的人能夠四五點(diǎn)早起讀書學(xué)習(xí)，而另一部分人凌晨四五點(diǎn)才剛放下手機(jī)準(zhǔn)備睡覺。
習(xí)慣千差萬別，未來天壤之別。所以你現(xiàn)在得到的結(jié)果，大部分都是過去付出結(jié)果的總和。
3.想長時(shí)間高效學(xué)習(xí)，就要學(xué)會(huì)“休息”。
學(xué)一門課程持續(xù)一段時(shí)間后，人就會(huì)產(chǎn)生疲憊感，這個(gè)時(shí)候需要轉(zhuǎn)移注意力。
你可以試試學(xué)習(xí)別的課程，連續(xù)切換狀態(tài)，可以讓你學(xué)習(xí)的時(shí)間延長。
比如先學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，那這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)學(xué)習(xí)了1個(gè)小時(shí)了，如果你感覺有些疲憊可以嘗試讀一下語文的課文，也可以背背英文單詞，懂得讓大腦休息，才能更好的運(yùn)行。
4.克服大腦的遺忘規(guī)律。隨著年齡的增長，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力不如從前，能夠記住的東西越來越少，而能記住的都是一些印象比較深刻的事情。
其實(shí)大腦的遺忘規(guī)律是先快后慢，所以我們會(huì)對(duì)短期記憶的東西遺忘也比較快。所以記不住的要重復(fù)記憶，加深印象。
對(duì)于死記硬背的東西，需要不斷重復(fù)記憶。比如需要熟記于心的知識(shí)點(diǎn)，在做填空題、選擇題時(shí)，它就能夠發(fā)揮重要的作用。
而那些需要自主發(fā)揮的題，最主要的目的是考察你有沒有掌握知識(shí)點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候，我們就要理解知識(shí)點(diǎn)的意思。
檢驗(yàn)?zāi)闶欠裾莆罩R(shí)點(diǎn)最好的方法就是把你所學(xué)的東西講述給別人聽，如果你能夠系統(tǒng)的講述出來，而且還能夠讓別人理解，說明知識(shí)點(diǎn)你已經(jīng)掌握了。
04
高效學(xué)習(xí)需要產(chǎn)生價(jià)值
長時(shí)間高效學(xué)習(xí)，拆分開來看，我們可以把它分為長時(shí)間、高效學(xué)習(xí)。
長時(shí)間：你希望自己每天能夠持續(xù)多長時(shí)間學(xué)習(xí)呢？
記得之前看TED演講視頻時(shí)，看到學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能的時(shí)間僅僅需要20個(gè)小時(shí)左右，也就是需要一天的時(shí)間，你就能夠?qū)W會(huì)一項(xiàng)全新的技能，但是為什么我們學(xué)習(xí)新的技能時(shí)，一天卻學(xué)不會(huì)呢？
答案是人很容易受到環(huán)境的干擾，導(dǎo)致注意力不能夠集中，不能夠長時(shí)間的專注在學(xué)習(xí)上。在學(xué)校時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每節(jié)課的時(shí)長就在45分鐘，這45分鐘里，你大部分的時(shí)間還是能夠集中精力學(xué)習(xí)的，因?yàn)樵谡n堂上能夠干擾你的東西不多，更不可能讓你玩手機(jī)，沒有了干擾，自然會(huì)專注很多。
現(xiàn)在想想學(xué)校設(shè)計(jì)的課程和時(shí)間還是不錯(cuò)的，不同課程的切換，相當(dāng)于不斷切換任務(wù)，讓你能夠及時(shí)換“腦子”，不致于太枯燥。
那轉(zhuǎn)換到我們?nèi)粘W(xué)習(xí)和工作中，你可以先給自己寫一張清單，清單的每項(xiàng)任務(wù)內(nèi)的容要不一樣，分為早上下午。一般早上做一些需要大量思考的事情，下午可以做一些機(jī)械重復(fù)的事情。
我們會(huì)為什么樣子的事情，而保持長時(shí)間的學(xué)習(xí)呢？一是自己感興趣，二是必須要完成的事情，我們就會(huì)集中自己所有的時(shí)間達(dá)成目標(biāo)。
當(dāng)你做感興趣的事情時(shí)，其實(shí)都是帶有一定目的性，因?yàn)榻佑|的時(shí)間越長，你就會(huì)知道做完它會(huì)有什么樣的結(jié)果。所以在每次完成學(xué)習(xí)后，你就能清晰的知道自己離目標(biāo)的遠(yuǎn)近，當(dāng)一件事情有標(biāo)準(zhǔn)的參考答案后，我們更容易堅(jiān)持下去。
說到高效學(xué)習(xí)，就是你所花費(fèi)的時(shí)間中，真正能夠產(chǎn)生價(jià)值的那一部分時(shí)間。
在我們固有的意識(shí)中會(huì)認(rèn)為只要花的時(shí)間長，就會(huì)有收獲，認(rèn)為早起后就一定能夠高效學(xué)習(xí)，但實(shí)際上高效學(xué)習(xí)的本質(zhì)是能否能夠利用時(shí)間產(chǎn)生價(jià)值。如果你把早起的時(shí)間用來娛樂，用來浪費(fèi)，那么這些時(shí)間就是無效的，不能夠產(chǎn)生價(jià)值。
高效學(xué)習(xí)需要你利用時(shí)間做能夠產(chǎn)生有價(jià)值的事情，比如掌握一個(gè)知識(shí)點(diǎn)、學(xué)會(huì)一個(gè)公式等能讓你的時(shí)間產(chǎn)生價(jià)值，它就是有效率的。
05
知識(shí)也需要結(jié)構(gòu)化
我們經(jīng)常會(huì)碰到這樣的現(xiàn)象，認(rèn)為學(xué)過一些知識(shí)點(diǎn)后，就能夠解決相應(yīng)的問題。
但是下次碰到相同的問題時(shí)發(fā)現(xiàn)自己還是不會(huì)，于是用力回憶之前所學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己又毫無思路，即使能夠敘述出來，但是敘述出來的知識(shí)點(diǎn)也是零散的，不夠系統(tǒng)。
想要高效學(xué)習(xí)，那你就要系統(tǒng)的掌握所學(xué)過的知識(shí)點(diǎn)。做到有條有理，疏而不漏，既能夠發(fā)現(xiàn)問題，也能夠隨時(shí)解決問題，這樣才能真正掌握所學(xué)到的知識(shí)。
這里推薦一個(gè)好用的方法，就是利用思維導(dǎo)圖的方式，將你所學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行羅列分級(jí)。
如果你平時(shí)比較細(xì)心的話，就會(huì)知道我們所看的書，所用的課本其實(shí)都是按目錄分級(jí)的。
一本書會(huì)被分成多個(gè)章節(jié)，每個(gè)章節(jié)之間都會(huì)有緊密的聯(lián)系。在考試前，你背誦知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候可以拿出一張紙，羅列所學(xué)的章節(jié)，這樣做有助于你快速消化所學(xué)的知識(shí)。
當(dāng)你能夠在大腦中快速過一遍后，你會(huì)更準(zhǔn)確的記住書本中的內(nèi)容。
如果你缺乏條理性，可以嘗試羅列你所要說的內(nèi)容，比如第一，第二，第三…………然后把每一個(gè)點(diǎn)消化透徹，清楚每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的意思。
只有想清楚了，你才能夠說清楚，講明白，最終才能達(dá)到高效學(xué)習(xí)的目的。
06
如何突破瓶頸期？
在學(xué)習(xí)的過程中，我們時(shí)常會(huì)碰到各種瓶頸，導(dǎo)致自己原地踏步，沒有很大的進(jìn)步。
在遇到瓶頸時(shí)，我們通常手足無措，既前進(jìn)不了，又不能后退。這個(gè)時(shí)候不是去做更難的事情，而是想不同的方法解決問題。
在你所學(xué)習(xí)的領(lǐng)域里，一定有人會(huì)碰到和你一樣的問題。這個(gè)時(shí)候，你需要找一位老師來指導(dǎo)你突破自己的瓶頸，因?yàn)樗麄冇凶銐虻慕?jīng)驗(yàn)，會(huì)讓你朝著正確的方向走下去。
《刻意練習(xí)》中說到，當(dāng)我們碰到瓶頸時(shí)，更多的是不能夠突破自己的心里層面的障礙，認(rèn)為自己不能夠進(jìn)步，其實(shí)你真正開始做了，嘗試了不同方法解決問題后，總有一種方法會(huì)適合你解決問題的。
另一方面是動(dòng)機(jī)不足，我們?nèi)绻肷毤有?，就必須提升自己的能力，?dāng)你的能力到達(dá)了升職加薪的水平，你會(huì)順利的達(dá)成目的。
相反，就像溫水煮青蛙一樣，太過于穩(wěn)定的模式會(huì)讓你失去動(dòng)力，覺得自己還有退路、還有其他選擇，就會(huì)放棄突破瓶頸的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致停留在原地。
最后我想說：在追逐高效學(xué)習(xí)的過程中，先弄清楚不能高效學(xué)習(xí)的原因，知道原因后，根據(jù)原因?qū)W習(xí)相應(yīng)的方法。
把這些方法應(yīng)用到實(shí)際生活當(dāng)中，在實(shí)際“情景”中解決問題，其次是制定具體的目標(biāo)，以及自己需要達(dá)成什么樣的目的，都要寫清楚，這樣你才能真正做到高效學(xué)習(xí)。
寫到這里，我把之前在TED視頻中學(xué)習(xí)到的一個(gè)具體實(shí)操的方法的分享給大家，希望能夠?qū)δ阌袑?shí)質(zhì)性的幫助。
24小時(shí)學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能的實(shí)操方法：
1.拆解所學(xué)領(lǐng)域內(nèi)的標(biāo)桿：學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)技能時(shí)，將此項(xiàng)技能進(jìn)行拆分，分的越細(xì)致越好，這樣做的目的是有利于你能清晰的看到每一個(gè)重點(diǎn)部分，那么你就知道自己通過哪些部分可以達(dá)成目標(biāo)。
2.糾正學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤：你需要通過專業(yè)的課程、書籍、專業(yè)領(lǐng)域的人來糾正你學(xué)習(xí)中碰到的錯(cuò)誤。糾錯(cuò)的過程中不能等學(xué)會(huì)了再去練習(xí)，而是邊學(xué)習(xí)邊練習(xí)，這樣才能有及時(shí)反饋，才能及時(shí)糾正錯(cuò)誤。
3.排除一切能夠干擾學(xué)習(xí)的東西：學(xué)習(xí)的時(shí)候，要保持專注，不能一會(huì)玩手機(jī)，一會(huì)玩電腦，這樣做是沒有效果的，所以你決定要學(xué)習(xí)了，就把電子產(chǎn)品放到你的視線以外。
4.至少練習(xí)一個(gè)月，每天至少1小時(shí)專注學(xué)習(xí)。我們的時(shí)間有限，毅力有限，所以延長時(shí)間線，把24小時(shí)放到一個(gè)月內(nèi)。
最后，祝愿你能夠克服困難，更上一層樓。
來源：公眾號(hào)：北陌大叔
作者簡介：作者介紹：北陌，95后創(chuàng)業(yè)者，混跡于互聯(lián)網(wǎng)圈的西北漢子，一個(gè)不服就干的斜杠青年。立志用心做最好的內(nèi)容，用行動(dòng)做最懂你的人。
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