成長路上的困境
不知道大家有沒有感覺，在成長的路上，總會遇到一些困擾導(dǎo)致成長的路上很容易放棄，以下是是筆者也有體會的幾點。
沒有天賦
比如想學(xué)畫畫，擔(dān)心自己沒有藝術(shù)天賦，不敢開始動手；想學(xué)編程，擔(dān)心自己邏輯思維不夠好；想學(xué)音樂，擔(dān)心自己沒有音樂細胞。
這些種種的擔(dān)心和疑惑，都會讓一個初學(xué)者很容易在一開始的路上或者某項技能學(xué)習(xí)了長時間之后放棄。
但是，天賦，真的跟學(xué)一門技能有直接關(guān)系嗎？天才，真的存在嗎？
沒有意志力，難堅持
“我沒有足夠的意志力，我沒有辦法堅持下來”。在面對一些需要投入長時間的訓(xùn)練或者學(xué)習(xí)時，大部分人會覺得面前的任務(wù)就像一座超級大山，需要好長時間和好堅強的意志力才能夠堅持下去，所以就會提不起勁開始。
要減肥，意志力不夠，沒有去開始；要練腹肌，意志力不夠，沒有執(zhí)行；一年要讀100本書，覺得自己意志力不夠，在半路放棄了。
注意力不集中，容易被打斷
在現(xiàn)在這個互聯(lián)網(wǎng)時代，智能手機擁有太多功能了，也有太多的碎片化信息。
在學(xué)習(xí)的過程中一個微信發(fā)過來，或者一個新聞app發(fā)來一條“震驚”的推送，或者購物app發(fā)來一條大減價的推送。
諸如此類的通知都會打斷你的學(xué)習(xí)節(jié)奏，如果拿起手機去查看，很快10分鐘、20分鐘就過去了，接著又想到其他事情，又打開了另一個app，不斷循環(huán)，一個小時又過去了，學(xué)習(xí)的時間就這么流走了。
各種各樣的事情打斷了學(xué)習(xí)時間，計劃沒辦法如期進行，久而久之就放棄了。
新年決心效應(yīng)
在每一年的結(jié)束，新年伊始，很多人都覺得這一年的自己太沒有上進了，下定決心要洗心革面，做一個巨大的改變。于是乎列出了很多計劃，一開始時充滿了激情，熱血澎湃，按照計劃堅持了一段時間，在第二個月或者第三個月的時候，就喪失了激情，計劃中止了。等到年中的時候，發(fā)現(xiàn)一年過去一半了，感慨計劃未能完成，于是乎再次開始，一兩個月之后又失去了激情，再次中止。等到接近年末的時候，覺得計劃還有很多沒有完成，而又接近了年終，就會把計劃推到下一年，年初定下的計劃就被徹底放棄了。
這種行為，稱為新年決心效應(yīng)?？偸窃陂_始的那段時間充滿激情，之后就漸漸放棄了。因為堅持練習(xí)真的是一件很困難的事情。
那么以上的這些問題是不是真的沒有辦法接近呢？是不是真的需要天賦和意志力才能把一個技能學(xué)會？不斷地被打斷，是不是要徹底放棄，不再開始了？每次計劃都趕不上變化，做計劃也沒用，干脆不做計劃算了？
這些問題曾經(jīng)也使我感到非常苦惱，直到我看到了安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）的這本書：《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》。
什么是刻意練習(xí)？
讀完整本書之后，筆者個人的理解，刻意練習(xí)是一種有目的的專注的練習(xí)，練習(xí)之后需要得到反饋，不斷改進練習(xí)并在過程中不斷突破自己的方法。
與刻意練習(xí)類似的，有另一個練習(xí)法則叫一萬小時法則，這個法則在格拉德威爾的《異類》這本書中提出。
格拉德威爾指出，一般來講，在人類所努力鉆研的每一個行業(yè)或領(lǐng)域，基本上也是這種情況：只有當(dāng)人們付出了大約1萬小時來練習(xí)時，才可能成為這一行業(yè)或領(lǐng)域的專家。
《刻意練習(xí)》的作者不太同意這一個說法。首先，一萬小時這個數(shù)字是有點魔幻的，并沒有這么準(zhǔn)確的一萬小時，只是個平均值。其次，一萬小時里，把“練習(xí)”與“實踐”的實踐一起計算了。比如，一個演唱家，練習(xí)了1個月，出去巡演3個月，把練習(xí)時間計算為4個月，這是不正確的計算方法。
表演(或?qū)嵺`)與練習(xí)并不是同一回事。
作者提出的刻意練習(xí)有以下的特點：
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能
刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。
刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；
它并非指向某些模糊的總體改進。
刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。
刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。
刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；
隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)。
1萬小時理論著重的是一般的練習(xí)，與之不同在于，刻意練習(xí)是提升特定方面的發(fā)明。1萬小時有點理想化和缺乏實踐證明，強調(diào)普通的1萬小時練習(xí)就能達到專家水平，缺少數(shù)據(jù)的支撐，也有點雞湯的感覺。
心理表征
書里面另一個比較重要的概念叫心理表征，刻意練習(xí)會產(chǎn)生有效的心理表征。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
可以把心理表征理解為比如一些視覺的聯(lián)想，做某件事情的技巧，可以使學(xué)習(xí)者把關(guān)注點在全局觀上，或者把注意力集中在具體的招式。是信息預(yù)先存在的模式（比如事實、圖片、規(guī)則、關(guān)系、規(guī)律，等等）。心理表征的核心功能就是：使得人們可以迅速地處理大量信息。
作者提到：“技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能?！?/p>
這一點筆者在最近學(xué)分布式理論知識的時候有所體會，剛開始學(xué)習(xí)這個領(lǐng)域時很多概念都不清楚，閱讀一篇文章的時候要查很多資料弄清楚里面的關(guān)鍵概念，學(xué)得很慢，也難理解。越學(xué)越多之后，漸漸地建立起了“心理表征”，現(xiàn)在再繼續(xù)讀新的分布式領(lǐng)域的文章時就不一樣了，理解能力有很大的提升。
刻意練習(xí)的實踐
刻意練習(xí)和心理表征是書里面最核心的兩個概念，讀完還需要總結(jié)思考和實踐，那么，要如何實踐刻意練習(xí)呢？
天才和意志力是不存在的
作者告訴我們，所謂的天才和意志力是不存在的，并沒有任何科學(xué)依據(jù)證明了天賦和意志力與成功有關(guān)系，所謂的天才和意志力，都是事情發(fā)生了之后人們給當(dāng)事人下的定義。如果一個人成功了，說什么都是對的。成功了之后說通過大腦去控制意志，充滿了意志力，或者成功前每天都在練習(xí)，那么大家都會說他充滿了意志力，如果說天生就懂得這些，沒有怎么用功，那么大家就相信他是天才，而很多沒有成功的人其實也有下苦工甚至有更強的意志力，只不過他們沒有成功而已。
因此，不必因為覺得自己可能沒有天賦而放棄一件自己喜歡或者想做的事情，任何人都可以通過有目的的專注練習(xí)，在某個可以通過練習(xí)提升的領(lǐng)域達到一定的水平。另外，還有練習(xí)結(jié)果的反饋，這兩者加起來就是刻意練習(xí)的過程，作者堅信，通過刻意練習(xí)，可以做到從一無所知到成為該領(lǐng)域的大師，天賦并不是核心因素。如果你成功了，別人就會把你當(dāng)天才看待。
容易放棄
怎么解決容易放棄這個問題？在做一件事情的時候，每個人的心里都有兩個“魔鬼”，繼續(xù)還是放棄？只是看哪一個魔鬼最終能勝出。因此，要保持不斷練習(xí)的動機，讓自己不那么容易放棄，要么強化繼續(xù)下去的理由，要么弱化停下腳步的理由。
弱化停下的理由
作者提到：“人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。要讓你在最好的條件下逼著自己練習(xí)，真的很難，但是，當(dāng)你還有其他的事情可以做時，你總是面臨一種持續(xù)不斷的誘惑去做別的事，并且告訴你自己，那件事情真的也得去做，以此來當(dāng)成分神的借口。如果你經(jīng)常這么干，你的練習(xí)開始越來越少，而且很快，你的練習(xí)計劃將陷入死胡同?！?/p>
為了提升自己而練習(xí)，不是說不能進行娛樂，要安排好娛樂的時間和學(xué)習(xí)的時間，專門劃分一塊時間就是一定要學(xué)習(xí)的，所以這一點的關(guān)鍵是學(xué)習(xí)如何進行時間管理。
在現(xiàn)在的時代，人們很容易被打斷，最明顯的就是智能手機。如果覺得容易被打斷，那么最簡單的方法就是放下你的手機，斷開你的網(wǎng)絡(luò)，每天花一小時專注地去練習(xí)需要全神貫注投入的事情。如果你怕自己老是玩手機，那就承認自己自制力較差，不要相信自己能控制住，把手機放在一個看不到的地方，至少需要站起來走動才能拿到的地方，或者果斷一點，直接關(guān)機就好了。
強化前進的理由
關(guān)于任何強化堅持下去，作者提到一個與保持動機沒有直接關(guān)系，但是對保持動機有幫助的實踐，那就是保持充足的睡眠，睡眠充足才能有充沛的體力；另外一個就是練習(xí)超過1小時就休息一會，有助于大腦的恢復(fù)，因為高強度的專注，超過1小時候就會漸漸失效。
某個特定的因素可能只會造成微小的影響，比如晚睡了1小時，第二天可能只是有一點點困，但是如果第二天還要加班，身心疲憊，晚上回到家之后就不想學(xué)習(xí)了，久而久之，各種各樣的因素疊加起來，就會產(chǎn)生大的影響：回到家不想動，只想放松，徹底放棄學(xué)習(xí)。
因此保持充足的精力是很必要的，早睡早起，每天至少保證7-8小時的睡眠時間，讓身體能得到很好的調(diào)整。
如果某個moment想要半途而廢，那么就想辦法讓自己回到狀態(tài)最好的時候，可以去放松一下，出點汗，調(diào)整身體的節(jié)奏，或者睡一覺，恢復(fù)精力。那個時候就不會輕易放棄了。要想盡一切辦法防止半途而廢。
打破新年決心效應(yīng)
作者提到：“精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進步的實質(zhì)性信號，盡管并不會總是出現(xiàn)重大的進步。將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵?！?/p>
可以在新年時定一個目標(biāo)，拆分為多個小目標(biāo)，完成一個之后就獎勵自己，可以達到反饋的效果，多個小目標(biāo)疊在一起，就完成一個大目標(biāo)了。
要保持新年計劃能如期進行，還有個辦法是組成一個學(xué)習(xí)小組，為了共同的目標(biāo)而一起努力，互相鼓勵。盡管可能找到一群志同道合的人。
不過，刻意練習(xí)的核心是一種孤獨的追求。真正的提升還是自己默默耕耘的時候，群體只是一個偶爾輔助的功能，比如互相解決難題或者互相打氣，真正下苦功是自己一個人獨處的時候，獨處的時候怎么保持前進的動機，保持專注練習(xí)，這才是關(guān)鍵。
總結(jié)
《刻意練習(xí)》這本書旨在告訴我們刻意練習(xí)是什么，我理解是一種有目的的專注的練習(xí)，練習(xí)之后需要得到反饋，然后不斷改進練習(xí)的方法。
同時也告訴了我們，所謂的天才和意志力是不存在的，任何人都可以通過有目的的專注練習(xí)，即刻意練習(xí)，在某個可以通過練習(xí)提升的領(lǐng)域達到一定的水平。以及如何保持不斷繼續(xù)練習(xí)的動機，通過加強自己繼續(xù)的理由（保持精力、恢復(fù)到最佳狀態(tài)再放棄）或者弱化放棄的理由（留出固定時間練習(xí)）。
天才和天賦這一類因素并不是影響個人發(fā)揮的主要因素，主要的一點還是靠個人的練習(xí)，還有別人的反饋，這兩者加起來就是刻意練習(xí)的過程，作者堅信，通過刻意練習(xí)，可以做到從一無所知到該領(lǐng)域的大師，天賦并不是核心因素。如果你成功了，別人就會把你當(dāng)天才看待。
筆者在做某些事情的時候也會懷疑自己是否真的合適，也有放棄、無法堅持下去的時候，有點類似“新年決心效應(yīng)”的感覺?？赐赀@本書之后，收獲頗深，接下來要做到的幾點：
1、留出固定時間練習(xí)，每天至少1小時
2、制定目標(biāo)，拆分為小目標(biāo)，階段性完成
3、保持充足睡眠，每天至少7小時
4、沒有人天生就懂得怎么堅持，堅持下去只是因為知道堅持練習(xí)能夠提升自己。
5、練習(xí)時遠離手機、遠離網(wǎng)絡(luò)。
希望能通過不斷地練習(xí)，建立自己的心理表征，不斷提高技能。
