乾隆皇帝9大長(zhǎng)壽宮廷秘方
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清乾隆皇帝活了88歲，得益于他42字養(yǎng)生訣：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常運(yùn)，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉，色勿迷?！逼渲星笆浼礊橹嗅t(yī)的“十?！别B(yǎng)生法也稱(chēng)十常養(yǎng)生術(shù)，下面對(duì)其進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
1、齒?？?div style="height:15px;">
扣齒是空口上下齒有節(jié)率略聞聲響的扣擊?？埤X可增加適當(dāng)?shù)纳硇源碳?，促進(jìn)血液循環(huán)；扣齒方法：口唇輕閉，有節(jié)奏地扣擊上下齒，先扣兩側(cè)大牙60次，再扣門(mén)牙60次，每日2～4遍。力度要適當(dāng)，略聞聲響即可。
2、津常咽
咽津是將口中唾液慢慢咽下。有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有“唾液一口值千金”的說(shuō)法。咽津方法：盤(pán)坐床上，或閑時(shí)端坐，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。
3、耳常撣
撣耳是包括以提、撥、揪等手法按摩雙耳及鳴天鼓(撣耳)。撣耳方法：右手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳廓，向上輕滑提20下;左手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著右耳上耳廓，向上輕滑提20下；雙手掌心從耳后輕按著耳廓向前撥動(dòng)至臉前離開(kāi)，重復(fù)20下；雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指和食指捏著右耳垂，同時(shí)向下輕輕滑揪，重復(fù)20下；雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后。以左手的無(wú)名指輕敲右手中指20下，再以右手的無(wú)名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。
4、鼻常揉
揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側(cè)揉擦。揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對(duì)掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩20次，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手魚(yú)際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚(yú)際按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
5、睛常轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)睛就是順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球。有人說(shuō)“養(yǎng)生先養(yǎng)眼”，又說(shuō)“眼睛是心靈的窗戶(hù)”。轉(zhuǎn)睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球四個(gè)八拍。第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀⒂?、下、左。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。
6、面常搓
搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。搓面有改善面部血液循環(huán)，可有效預(yù)防面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)痙攣、面部色斑、面部神經(jīng)痛等。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可以延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產(chǎn)生。
搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開(kāi)始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周。從左到右順時(shí)針輕輕搓揉20周，再?gòu)挠业阶竽鏁r(shí)針20周。每天早晚各一次。
7、足常摩
摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以?xún)赡_心自覺(jué)有微微發(fā)熱為好。)
8、 腹常運(yùn)
運(yùn)腹其實(shí)就是順時(shí)針?lè)较蛉喔?。運(yùn)腹的方法：睡覺(jué)時(shí)將雙手搓熱，相迭于上腹部，劍突下為開(kāi)始，順時(shí)針?lè)较蚪?jīng)神厥穴(肚臍)、丹田附近又回到始點(diǎn)，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數(shù)的增加，胃腸部會(huì)有一些反應(yīng)，如打嗝、腸鳴、肛門(mén)排氣等，這些都是良好的生理反應(yīng)，是胃腸刺激的結(jié)果。應(yīng)該注意的是，在空腹和飽食后不要按摩，以免引起不良反應(yīng)，適得其反。
9、肢常伸
伸肢就是四肢經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。伸肢的方法：諸如“五禽戲”，“太極拳”，“廣播體操”等武術(shù)與體操都是較好的伸展四肢的運(yùn)動(dòng)。本文提倡使用“第八套廣播體操”。
10、 肛常提
提肛就是聚精會(huì)神地收提肛門(mén)。提高肛門(mén)、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。提肛的方法：提肛時(shí)可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時(shí)隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時(shí)，持續(xù)提收肛門(mén)5秒;呼氣時(shí)，肛門(mén)放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。此法練習(xí)者注意：肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。
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