摩擦法
兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，可以連續(xù)摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發(fā)熱的感覺。
揉捏法
用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側(cè)肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。
點(diǎn)穴法
用右手的拇、食指點(diǎn)按頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴3～5分鐘。
按揉頸項(xiàng)
雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對(duì)抗后枕部，同時(shí)仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。
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