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　　瘦身

　　有道

　　有氧運(yùn)動(dòng)+冬瓜

　　主打減肥菜：冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

　　做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

　　配合運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)

　　每星期用4-5天的時(shí)間進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車等。訓(xùn)練每次30-60分鐘。

　　耐力訓(xùn)練：做全身性的運(yùn)動(dòng)，一周2次；身體各部分單獨(dú)訓(xùn)練，一周4次。每次訓(xùn)練時(shí)，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、重量，做負(fù)重前舉、頸后推舉等……做2-3組，每組8-12次。

　　臂膀塑形+海帶

　　主打減肥菜：海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　原料：海帶、雞胸肉、紅綠尖椒

　　做法：1、海帶用水泡開切條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

　　配合運(yùn)動(dòng)：雕塑般的臂膀

　　拳擊：運(yùn)用下勾、直擊、側(cè)擺等各種出拳姿勢(shì)各出拳25次，左右手交替進(jìn)行。出拳時(shí)，左腳踏出，髖部轉(zhuǎn)向右邊，帶動(dòng)左肩向前，同時(shí)在面頰的高度上將左臂開始擊出，拳心向下快速將拳收回，恢復(fù)原位。

　　腿部訓(xùn)練+白蘿卜

　　主打減肥菜：白蘿卜

　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

　　原料：白蘿卜、墨斗魚、紅綠尖椒

　　做法：1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即可。

　　配合運(yùn)動(dòng)：雙腿修正

　　兩腿并攏站好，單腳往右跳，全腳撐著地，稍作平衡后單腳向左跳回。這樣慢慢跳12~15次后，逐漸加快節(jié)奏。這時(shí)快速單腳往左跳，再向右跳回，然后雙腳向上跳，盡你所能，越高越好。反復(fù)訓(xùn)練10~12遍。

　　有氧運(yùn)動(dòng)+綠豆芽

　　主打減肥菜：綠豆芽

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。食用有助于消膩、利尿、降脂。

　　原料：綠豆芽、鱔魚、紅綠尖椒

　　做法：1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。2、綠豆芽、紅青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用。3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調(diào)味后，勾少芡，即可。

　　配合運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)

　　做全身性的運(yùn)動(dòng)，一周2次；身體各部分單獨(dú)訓(xùn)練，一周4次。每次訓(xùn)練時(shí)，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、重量，做負(fù)重前舉、頸后推舉等……做2-3組，每組8-12次。曲立言

　　菜

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