心跳伴隨著人類生命的始終，具有重要意義。心率是反映心臟功能的有效指標，也是健走時監(jiān)控身體機能的敏感指標。今天，小編就帶領大家一起認識這個“訓練幫手”——心率。
什么是心率
心率是心臟每分鐘搏動的次數(shù)，以“次/分”表示。成人正常安靜心率約在60～100次/分之間。心率有明顯的個體差異，男性比女性慢，有運動經(jīng)歷的人比普通人慢；同一人的心率，臥位慢于站位，熟睡時最慢，在運動、進食、情緒激動等情況下會加快。
心率可通過心電圖監(jiān)測、佩戴心率表、測量脈搏等方式獲得。一般情況下，心率和脈搏相同，與其他方式相比，脈搏更容易測量，故人們常用脈搏來表示心率。
晨 脈
晨脈是指清晨起床前靜臥時的脈搏數(shù)。一般來說，普通成人的晨脈范圍為60～80次/分，個體差異很大，老年人偏低。
連續(xù)測量一周晨脈，將得到的平均值作為基礎值。若晨脈較基礎值升高3次/分以上，并連續(xù)超過3天，說明當前每天的運動量過大，身體未完全恢復；若升高10次/分以上，說明有過度疲勞或者疾病發(fā)生的可能，需予以重視。
安靜心率
安靜心率，是指健走前相對安靜狀態(tài)下測定的脈搏數(shù)，比晨脈快大約2～5次/分。
運動中心率
運動中心率是反映運動強度的有效指標。隨著健走能力的提高，進行相同的健走負荷，其運動中心率會降低，這是心臟功能提高的表現(xiàn)。
健走屬于有氧運動，建議成人健走過程中的心率控制在（170－年齡）次/分左右。心率太快，說明強度過大，容易發(fā)生疲勞，不利于堅持較長時間；心率太慢，說明強度過小，無法對身體產(chǎn)生良性刺激。
運動后心率
運動后心率能夠用來評價心血管的恢復能力，一般1～2周測試一次。健走后，分別在即刻、第3分鐘、第5分鐘測量脈搏。心率下降越快，說明恢復能力越強，心血管機能越好。健走后第5分鐘測量時，能夠恢復到安靜心率，說明當前的健走負荷比較適宜。
心率（脈搏）測量方法
一只手的食指、中指指端，輕輕按在另一只手的橈動脈處，或者按在同側或對側的頸動脈處，記錄10秒內脈搏跳動次數(shù)，乘以6，得出心率。
根據(jù)需要，可采用平臥、坐位、站立姿勢進行測量。注意，測量同一指標時，應保持同一身體姿勢。比如，健走后，測量心率時為站立姿勢，則每次都應采用站立姿勢測量，這樣測得的數(shù)據(jù)才具有可對比性。
