隨著現(xiàn)代人生活習(xí)慣的改變，工作和生活壓力加大，以及環(huán)境污染的加劇，患癌癥的人越來(lái)越多。據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)公布的報(bào)告顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例可通過(guò)健康的生活方式預(yù)防。專家用7個(gè)數(shù)字概括了防癌注意事項(xiàng)，讓你輕松記憶，徹底擺脫患癌風(fēng)險(xiǎn)。
“1”——每天1斤果蔬
美國(guó)農(nóng)業(yè)部、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)和美國(guó)國(guó)家癌癥研究院聯(lián)合建議：每人每天至少要吃400g～500g蔬菜或水果來(lái)預(yù)防癌癥?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》也建議，每人每天應(yīng)保證攝入300g～500g蔬菜和200g～350g新鮮水果。
“1”——每年體檢1次
“2”——遠(yuǎn)離“二手煙”
“二手煙”中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)。尤其需要注意的是：被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7～11倍。
“4”——家裝4少用
少用人造板材：因?yàn)槿嗽彀宀闹惺褂玫恼澈蟿┖屑兹壳?，甲醛已被確定為“1類(lèi)致癌物”。
少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對(duì)人體有害，可多用綠色環(huán)保的水性漆。
衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會(huì)刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。
“7”——睡夠7小時(shí)
美國(guó)癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)可能會(huì)加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌風(fēng)險(xiǎn)比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
“25”——體重指數(shù)≤25
體重指數(shù)（BMI）是國(guó)際上常用的評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況和肥胖等級(jí)的標(biāo)準(zhǔn)。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）的平方，正常值為18.5～24.9。研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%；女性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。此外，胰腺癌、結(jié)直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。
“30”——30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
美國(guó)專家曾對(duì)某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如健走、游泳等，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。
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