我們每天一打開手機(jī)就能看到，有人在曬自己的防疫裝備，有人在分享“陽了”的癥狀，還有人在科普新冠用藥……一時(shí)間各大社交平臺(tái)上充斥著五花八門的疫情信息，我們的內(nèi)心難免會(huì)產(chǎn)生焦慮不安。“焦慮”對(duì)應(yīng)的英文單詞是anxiety。美國心理學(xué)會(huì)（the American Psychological Association，簡(jiǎn)稱APA）對(duì)于anxiety的定義為："an emotion that is characterized by feelings of tension, worried thoughts, and physical changes"，也就是“一種以精神上的緊張、憂思和身體變化為特征的情緒”。
圖源網(wǎng)絡(luò) Beverly Engel提到，人們?cè)谝咔橹袝?huì)焦慮是再正常不過的反應(yīng)。有壓力感、心跳加快、會(huì)胡思亂想，這些都是你的身體在向大腦發(fā)出“危險(xiǎn)！”的信號(hào)，這就是心理學(xué)上所講的"fight-or-flight response"（“或戰(zhàn)或逃反應(yīng)”）。"Fight-or-flight"這個(gè)詞原先是指人類先祖在面臨環(huán)境中的危險(xiǎn)時(shí)面臨的抉擇：to either fight or flee（要么戰(zhàn)斗要么逃跑），后來被美國心理學(xué)家Walter Cannon用來描述在面臨威脅時(shí)，身體會(huì)發(fā)生一連串的反應(yīng)來調(diào)動(dòng)身體機(jī)能應(yīng)對(duì)。
圖源網(wǎng)絡(luò)所以從這個(gè)角度來說，我們不妨將焦慮看作是一種生理上的保護(hù)措施。焦慮并沒有那么可怕，也是可以控制的。專家Beverly Engel提供了三種緩解焦慮的方法。1. Practice Belly Breathing 練習(xí)腹式呼吸Deep breathing（深呼吸）是處理壓力和焦慮的最簡(jiǎn)單也是最有效的方法之一。深呼吸有助于調(diào)節(jié)呼吸，降低心率，從而舒緩焦慮。我們可以嘗試躺在一個(gè)舒服的地方，將一只手放在腹部（肋骨下方），另一只手則放在胸部。然后用鼻子深吸一口氣，讓腹部去推開你的手，接著再像吹口哨一樣撅嘴呼氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三到十次。
圖源網(wǎng)絡(luò)2．Practice Grounding Exercises 進(jìn)行“著陸練習(xí)”造成焦慮的一大原因就是人們?nèi)菀?/span>catastrophize（凡事往壞處想）。Grounding techniques（著陸技巧）能夠幫助我們將注意力放在當(dāng)下，從而"get out of our heads and back into our bodies（離開頭腦，回歸身體）"。Beverly Engel建議我們可以在坐著的時(shí)候，把鞋脫掉，將腳牢牢地踩在地上。然后深呼吸，同時(shí)想象你正在像樹一樣向下扎根，樹根從你的腳下冒出來，一直延伸到地底。
圖源網(wǎng)絡(luò)3. Practice Self-Kindness and Get Moving 善待自己，運(yùn)動(dòng)起來當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，一定要記得：be kind to yourself（對(duì)自己好點(diǎn)）。試著尋找能讓自己感到舒適的方式，比如倒一杯熱茶，靜靜坐一會(huì)兒，讓自己沉浸其中。同時(shí)還可以多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w通過運(yùn)動(dòng)可以釋放內(nèi)啡肽，它被稱為身體的"happy hormones"（“快樂荷爾蒙”），不止可以為我們帶來身心愉悅，還有利于減少諸如高血壓、心臟病等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
圖源網(wǎng)絡(luò)無論是面對(duì)感染新冠產(chǎn)生的恐懼，還是疫情期間驟增的工作壓力，生活里有太多會(huì)令我們焦慮的事情了，但請(qǐng)不要因此批判自己。如果焦慮正在影響你的情緒和身體健康，就要及時(shí)做出調(diào)整。試試文中提到的三種方法吧，它們或許能夠幫到你。Take a deep breath and relax.
