飲食減肥法則1：一個(gè)星期吃素一次

　　曾經(jīng)有人開(kāi)玩笑般地說(shuō)，沒(méi)有人會(huì)因?yàn)槌院}卜而胖的。事實(shí)上，這是真的。研究指出，素食者比起非素食者少了15%的機(jī)會(huì)超重。那是因?yàn)樗厥痴邤z入很少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要馬上就去做素食者，只要每個(gè)星期嘗試一次就可以了。

　　飲食減肥法則2：一定要吃早餐

　　你一定聽(tīng)過(guò)很多次了：別不吃早餐，早上吃點(diǎn)東西可以幫助燃燒脂肪。如果你吃了之后不在兩小時(shí)散步，你的新陳代謝就會(huì)變慢來(lái)保存能量。當(dāng)然，沒(méi)有人會(huì)喜歡一整天就坐在那里不動(dòng)的。有研究指出，那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易減肥。早餐應(yīng)該攝入300個(gè)卡路里。

　　飲食減肥法則3：與脂肪“做朋友”

　　脂肪的含量在你的體內(nèi)是碳水化合物含量和蛋白質(zhì)含量的兩倍，因?yàn)槟愕纳眢w需要脂肪運(yùn)作。如果你在飲食攝入的脂肪不足，你的大腦會(huì)會(huì)給你的細(xì)胞發(fā)出一個(gè)信號(hào)去留住脂肪，這就意味著你需要吸收脂肪來(lái)燃燒體內(nèi)的脂肪。對(duì)于脂肪的吸收，我們必須要有選擇性，我們選擇植物性脂肪而不是動(dòng)物性脂肪，植物性脂肪是指橄欖油、花生油等等。假設(shè)你一天攝入1600個(gè)卡路里，那么你應(yīng)該攝入62克脂肪，即560個(gè)卡路里。

　　飲食減肥法則4：規(guī)定吃飯時(shí)間

　　人們是不會(huì)意識(shí)到她們什么時(shí)候吃東西的，特別是在她們看電視和玩電腦的時(shí)候。但是如果她們不注意，那么就會(huì)攝入更多的卡路里。當(dāng)我們的注意力放到了電腦上的時(shí)候，我們是不會(huì)注意到我們是飽的。因此，我們應(yīng)該讓自己在規(guī)定時(shí)間吃東西，不要一邊玩樂(lè)一邊吃東西。

　　飲食減肥法則5：靈活飲食

　　食物外包裝會(huì)寫(xiě)上“有助減肥”，但是這并不意味這食物就有這功效。我們不應(yīng)該相信廣告宣傳，而應(yīng)該自己看食物成分，要選擇低碳水化物，健康，有機(jī)的。

　　飲食減肥法則7：增大分量

　　當(dāng)你吃飯和零食的時(shí)候，你首先會(huì)考慮的就是食物的脂肪和卡路里含量，但是食物的水含量、還有大小都需要考慮。分量大的食物可以讓你有飽感，但是卡路里也更多。例如，1/4杯葡萄干只有100個(gè)卡路里，1杯葡萄汁也有100個(gè)卡路里，這樣一看我相信大家都知道怎么選擇了。一個(gè)研究指出，一個(gè)普通蔬菜沙拉比起一個(gè)普通芝士沙拉，熱量要少8%。如果不考慮熱量，只考慮食物分量，應(yīng)該選擇高纖維的蔬菜水果。

　　飲食減肥法則8：充足睡眠

　　如果你還沒(méi)有完全清新就強(qiáng)迫自己早點(diǎn)起來(lái)去做運(yùn)動(dòng)，那對(duì)減肥是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的。一項(xiàng)新的研究指出，當(dāng)你在節(jié)食時(shí)睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體失去更多的水分，減慢新陳代謝。同時(shí)，睡眠不足會(huì)增大壓力。

　　飲食減肥法則9：別喝碳酸飲料

　　一般人每天從飲料獲得她一天所需要的的卡路里(約350個(gè))的22%。問(wèn)題是液體很快就會(huì)進(jìn)到你的胃里，沒(méi)有時(shí)間讓你的大腦想起要注意這些卡路里。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少喝含糖的飲料六個(gè)與后可以減一磅，但是那些繼續(xù)喝的就不行了。碳酸飲料并不是唯一要提防的飲料。你需要30分鐘的運(yùn)動(dòng)才可以消耗200個(gè)卡路里，但是這些碳酸飲料很快就可以為你的身體補(bǔ)充上你剛消耗的卡路里。

　　飲食減肥法則10：蛋白質(zhì)、纖維素不能少

　　來(lái)自肉類的蛋白質(zhì)，在全麥面包中都可以找到的豆類、纖維素、堅(jiān)果，這些都是日常生活必需的營(yíng)養(yǎng)素，這些我們?nèi)慷家粤恕＠w維素在你的胃里會(huì)吸收水分，“占領(lǐng)”你腸胃的空間，然后蛋白質(zhì)激素信號(hào)發(fā)送你的身體,讓你感到飽足。一篇新發(fā)表的論文表明，節(jié)食中的人如果同時(shí)吸收蛋白質(zhì)和纖維素，更多的是會(huì)減肥或者保持體重。

　　飲食減肥法則11：換個(gè)盤(pán)子