本方法僅供參考，若足部問題較為嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)練習(xí)醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
您或許已經(jīng)聽說過瑜伽練習(xí)能夠帶給身體的諸多益處。瑜伽是一種智慧的運(yùn)動(dòng)，可以緩解很多的疾病。瑜伽不僅能給身體提供能量，還能消除大腦疲勞。接下來，我們將介紹幾個(gè)能都使你的雙腳受益的基本的瑜伽體位。
這是一個(gè)基本的瑜伽體位，在瑜伽練習(xí)中占據(jù)非常重要的地位。
練習(xí)步驟說明: 以直立站姿開始，雙膝伸直，并保持腳底踩實(shí)地板，移動(dòng)雙腳，使雙腳尖并攏，并保持雙腳后跟分開一英尺的距離（亦可腳后跟并攏），雙手自然垂落在身體兩側(cè)，眼睛注視前方，保持這個(gè)體式至少兩分鐘。（更多細(xì)節(jié)，請(qǐng)咨詢專業(yè)的瑜伽老師）
練習(xí)三角伸展式可以減輕體重并為身體提供能量，非常適合腳部有問題的人群習(xí)練。
練習(xí)步驟說明：雙腳打開大約相對(duì)于自己的一腿長的距離，右腳腳尖向右打開90度，左腳腳尖內(nèi)扣，保持雙腿伸直，以右側(cè)髖腹股溝為折疊點(diǎn)向右側(cè)彎，右手放在右腳脛骨上（或墊面上），左手向上伸展指向天空，扭頭，眼睛看向上方手指尖天花板的方向，保持這個(gè)體式直到髖部有強(qiáng)烈的拉伸感。
戰(zhàn)士二式可以增強(qiáng)小腿的靈活性和力量感。戰(zhàn)士二式是根據(jù)傳奇戰(zhàn)士外巴達(dá)命名而來的，這個(gè)體式對(duì)于強(qiáng)壯雙腳非常有效。為了效果起見，至少需要堅(jiān)持每天練習(xí)這個(gè)體位三個(gè)月以上。
練習(xí)步驟說明: 山式站立，雙腳打開盡量大的距離，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腳內(nèi)扣，保持右腳腳尖朝前并彎曲右膝，右膝對(duì)準(zhǔn)二三腳趾，右小腿與地面垂直，大腿與地面平行，雙手側(cè)平舉，掌心朝向地板，扭頭向右，眼睛看向右手指尖方向，保持這個(gè)體式30-45秒。
鴿子式是一個(gè)動(dòng)員全身練習(xí)的體式，它能提升腿部和上體的力量，非常適合那些腳部有損傷的人群練習(xí)，可以很好的調(diào)節(jié)、放松臀屈肌和大腿。
練習(xí)步驟說明: 跪在地板上，保持身體直立，向后伸直右腿，不斷向后延伸右腿，直到你的左膝和左腳接近右髖，切記右腳腳尖繃緊，向右腿的延長線上去延伸，深吸氣，胸腔向前打開，保持這個(gè)體位大概20-25秒，換一邊，重復(fù)以上步驟練習(xí)。
駱駝式有許多功效，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)還能強(qiáng)化后背肌群，提升膝關(guān)節(jié)靈活性。這個(gè)體式對(duì)于腿部的刺激，使其擁有緩解膝關(guān)節(jié)損傷、治療狼瘡、關(guān)節(jié)炎等類似疾病的功效.
練習(xí)步驟說明:跪在瑜伽墊或者地板上，雙臂自然垂落在身體兩側(cè)，呼氣，緩慢的向后彎曲軀干，有控制的向后彎曲直到后背感覺到強(qiáng)烈的拉伸感，然后，嘗試用雙手握住雙腳腳后跟，如果雙手無法握住腳后跟，則保持雙手放在髖關(guān)節(jié)，最后，保持這個(gè)體位25-30秒，在練習(xí)的開始時(shí)避免猛然的向后彎，容易受傷；重復(fù)練習(xí)這個(gè)體位4-5次。
練習(xí)以上這些體式可以提升雙腳的力量。堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)有很好的效果。
感謝本文的專業(yè)知識(shí)技術(shù)指導(dǎo)組成員：
解剖專業(yè)指導(dǎo)老師：李哲老師
瑜伽專業(yè)指導(dǎo)老師：李丹老師，傅夏梅老師
翻譯老師：周海鳳老師
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