文/小宋老師
01.
今天，我想向大家推薦一本心理學(xué)好書——《成為我自己：歐文.亞隆回憶錄》。
這本書的作者是歐文.亞隆。他是斯坦福大學(xué)精神病學(xué)終身榮譽教授、美國心理團(tuán)體治療的權(quán)威、當(dāng)代知名的國際精神醫(yī)學(xué)大師。
我本人也是歐文.亞隆的鐵桿粉絲，他寫的《媽媽及生命的意義》、《日益親近》、《直視驕陽》、《當(dāng)尼采在哭泣》這幾本書，對我生活以及咨詢風(fēng)格都有著深刻的影響。
在寫《成為我自己》這本書的時候，歐文.亞隆已經(jīng)85歲了，令人震驚的是，此時他依然還在堅持為患者做心理治療。
我們可以把這本書看成是歐文.亞隆人生智慧的集大成者。讀這本書的感覺，就像是在與一位85歲的智者對話，而對話的主題就是：
如何擁有一個精彩的人生？
下面，我就將這本書對上述問題的回答，提煉成三個要點來和各位讀者分享：
02.
第一，不要讓童年的不幸，成為一生的詛咒。
來自移民家庭的歐文.亞隆，童年過得并不幸福。這種不幸福主要源于母親很少鼓勵和認(rèn)可他，從而導(dǎo)致他和母親的關(guān)系異常緊張。
讓歐文.亞隆印象最為深刻的一件事是：在他父親46歲那一年，有一天半夜，父親感到胸部疼痛，全家人都非常焦慮和著急。而他的母親，一直持有一種原始的思維方式：如果發(fā)生了什么不好的事情，一定有誰做錯了什么。于是，母親就把矛頭指向了歐文.亞隆，然后告訴他說，“你殺死了你爸爸?！?/span>
那個晚上，面對父親的胸口痛，歐文.亞隆也很害怕，這個時候他不僅沒有得到母親的安慰，反而得到了母親的指責(zé)。從那以后，他就決定對母親關(guān)上心門，很少去和母親說話。與此同時，他開始進(jìn)行不斷的自我鼓勵。
在我接觸到的很多個案中，經(jīng)常會有來訪者把童年的不幸，當(dāng)成是自己人生發(fā)展諸事不順的擋箭牌。他們經(jīng)常會說類似的話：“我之所以現(xiàn)在一事無成，都怪我的家庭。我從小都沒有得到父母充分的關(guān)愛！”
而有的人，在面對不幸福的童年的時候，則會選擇進(jìn)行自我鼓勵。例如，像歐文.亞隆這樣的生命強者，他會選擇相信自己、鼓勵自己，然后用不斷的努力去證明自己，從而使整個人生活得精彩無比。
當(dāng)然，歐文.亞隆最終也嘗試接納了自己的母親。因為他知道，母親在她的原生家庭里，也經(jīng)歷過類似的創(chuàng)傷，也未曾得到她的母親的認(rèn)可。
03.
第二，給自己一個積極的自我實現(xiàn)預(yù)言。
在書中，歐文.亞隆提到自己經(jīng)常會做這樣一個白日夢：在夢中，會有一位西裝革履的成功人士走到他所居住的貧民區(qū)，走進(jìn)他爸爸的昏暗雜貨店里，然后鄭重其事地告訴他爸爸說：
“你的孩子歐文是一個天資聰穎的孩子，希望您能把他送到一所更好的學(xué)校去接受教育，因為將來他必定會有很大的出息?！?/span>
雖然說，這只是一個白日夢，在現(xiàn)實生活中曾未發(fā)生過。
不過透過這個白日夢，我們可以看到那個年少的歐文.亞隆是多么渴望自己被認(rèn)可、渴望自己被外界所賞識和拯救！
這個白日夢，其實也是他在給自己設(shè)置了一個積極的自我實現(xiàn)預(yù)言。他覺得，自己不屬于貧民區(qū)，可以去到一個更加美好的外部世界。
所謂自我實現(xiàn)的預(yù)言，就是指：一個人對自己的期望，會深刻地影響到一個人的行為，進(jìn)而影響到行為的結(jié)果。
假如一個人覺得自己注定會一事無成，那么他就很容易四處收集證據(jù)來證明“自己會一事無成”這個結(jié)論。比方說，在面臨失敗的時候，這個人會更加容易放棄努力，最終果然證明自己一事無成。
而假如一個人一直覺得自己會出人頭地，那么在面臨失敗的時候也不會輕易氣餒，反而會把這些失敗看成是對自己的一番磨練，最終會做出一番成績來。
也就是說，我們的外部世界過得是否精彩，往往取決于我們在內(nèi)部世界中對自己懷有怎樣的期待。
最終，歐文.亞龍的自我實現(xiàn)預(yù)言在生活中慢慢得到了實現(xiàn)?；仡欁约旱囊簧?，歐文.亞隆感慨道：
“現(xiàn)在回頭來看，我心疼那個孤獨、惶恐、但是意志堅定的小男孩（歐文.亞隆自己），并且驚嘆他設(shè)法通過自我教育找到了自己的人生道路，盡管很偶然，沒有鼓勵、榜樣或指導(dǎo)?！?/span>
04.
第三，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，避開自己的劣勢。
歐文.亞隆能在專業(yè)領(lǐng)域取得這么大的成績，和他對自己優(yōu)勢的熟知以及對劣勢的規(guī)避有很大的關(guān)系。他在回憶錄中寫道：
“我總是告訴自己，避開行政職位是一個明智之舉，因為我們真正的長處在臨床研究、實踐以及寫作上面，但是我現(xiàn)在必須承認(rèn)，我對沖突的恐懼，我靦腆的秉性，在其中起到了很大的作用?！?/span>
很多人都知道，在經(jīng)濟(jì)學(xué)上，有一個知名的短板理論。根據(jù)短板理論，一個人想要成功，需要拼命地去彌補自己的劣勢。
但是在心理學(xué)當(dāng)中，還有一個長板理論。根據(jù)長板理論，一個人想要成功，要盡可能多地去發(fā)揮自己的優(yōu)勢，而非拼命地去彌補劣勢。
顯然，歐文.亞隆是長板理論的擁護(hù)者。他曾經(jīng)有很多機(jī)會去擔(dān)任一些行政崗位，但是他知道自己并不擅長管理。于是，他忍受住各種行政崗位所能提供的功利性誘惑，專心致志地去做自己最擅長的事。
他在一天當(dāng)中最常見的安排就是：上午寫作，下午做咨詢，雷打不動。在外人眼中，他過著像苦行僧一般的生活，但是他自己卻樂此不疲，因為他在做自己所擅長的事情。并且，他依靠自己日復(fù)一日的努力，取得了非凡的成就。
05.
在這本回憶錄當(dāng)中，歐文.亞隆也多次涉及到“死亡”這個主題。例如，他經(jīng)常會讓患者做的一項活動就是：
在白紙上畫一條線。線的一段代表著出生，線的另外一段代表著死亡。然后，他還讓患者在這條線上做一個標(biāo)記，標(biāo)記自己現(xiàn)在年齡所處的位置。最后，他會讓患者盯著這條線看一會兒。
就是這樣一個簡單的練習(xí)，讓很多人認(rèn)識到了生命的短暫與可貴。那么面對生命的這種短暫性，如何才能更好地克服死亡焦慮呢？
歐文.亞隆所給出的一個答案是：在有限的時間內(nèi)去活出真正的自己，才能更好地克服死亡焦慮。
當(dāng)歐文.亞隆意識到自己的生活沒有遺憾的時候，他就對死亡沒有太大的恐懼之情了。他在書中深情地說道，“我與患者的工作豐富了我的生活，它給我的生命帶來了意義。”
多么希望自己在85歲的時候，也能像歐文.亞隆一樣，自豪地說一句：我在有限的時間內(nèi)，活出了真正的自己。
