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告訴你個小秘密-舞蹈中的關(guān)節(jié)2

2016.09.07

關(guān)節(jié)的秘密（二）

你可知道舞蹈動作的形成是依托人體多少個關(guān)節(jié)變化組合而成的呢？

上周給大家簡單介紹了關(guān)節(jié)，現(xiàn)在這期給大家具體講一下幅度，希望可以讓大家簡單了解關(guān)節(jié)的動向

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頸椎關(guān)節(jié)動點示意

頸部：先中立位，活動度為：前屈35-45度，后伸35-45度，左右側(cè)屈各45度，左右旋轉(zhuǎn)各60-80度

以頸椎關(guān)節(jié)為代表的關(guān)節(jié)部位均是由前后、左右、橫移、自轉(zhuǎn)、環(huán)動六個基本動作生理規(guī)律組合

2

脊椎關(guān)節(jié)動點示意

腰部：采取直立，腰伸直自然體位，活動度為：前屈90度，后伸30度，左右側(cè)屈各30度，左右旋轉(zhuǎn)各30度。

以脊椎關(guān)節(jié)為代表的關(guān)節(jié)部位也是由六個基本動作生理規(guī)律構(gòu)成，每一次關(guān)節(jié)不同方向的組成均構(gòu)成了不同的動作。

例如：興奮時，脊椎自然向后彎曲，表達喜悅、釋放的心里狀態(tài)

痛苦壓抑時，脊椎會不自覺地向前彎曲，自然地表達出糾結(jié)和收縮狀。

3

上肢關(guān)節(jié)動點示意

與頸椎和腰椎的六個基本動作生理規(guī)律相比，上肢關(guān)節(jié)的動點要豐富的多得多。中國舞蹈文化和動作審美同行是以上肢動律為主的舞蹈方式，這與西方主要以下肢舞蹈的特征形成鮮明的比較。

肩關(guān)節(jié)：為人體運動幅度最大的關(guān)節(jié)之一

，可上舉、后伸、外展、內(nèi)收、旋前、旋后。

肘關(guān)節(jié)：先置于中立位，活動度為：前屈140度、后伸0-10度、前旋80-90度。后旋80-90度

腕、指關(guān)節(jié)：腕關(guān)節(jié)置于中立位?；顒佣葹椋菏直成?5-60度。手掌屈50-60度，繞腕25-30度，左右橫擺30-40度

指關(guān)節(jié)置于中立位?；顒佣葹椋赫浦戈P(guān)節(jié)前屈60-90度，伸度為0度，中間指間關(guān)節(jié)彎曲90度，伸直0度；

2

下肢關(guān)節(jié)動點示意

髖關(guān)節(jié)：先置于中立位，活動度：前屈145，后伸40，外展30-45度，內(nèi)收20-30，,40-50度

膝關(guān)節(jié)：先置于中立位，活動度：前屈145度，伸直0度，當膝關(guān)節(jié)屈曲時內(nèi)旋約10度，外旋20度

踝關(guān)節(jié)：踝關(guān)節(jié)腳背延伸20-30度，內(nèi)旋40-50度；勾腳內(nèi)翻30度，外翻30-35度；

溫馨小貼士

大家一般認為舞蹈中輕微受傷就不在意，但這將為損傷埋下了“定時炸彈”，一旦身體某個部位出現(xiàn)問題都可能引發(fā)大的傷害。所以在舞蹈時一定要正確規(guī)范動作，一定符合人體動作規(guī)律、正確的訓練，這才能為以后的舞蹈生涯打下堅實的基礎(chǔ)。

純藝

舞齡：17年

星座：雙魚座

愛好：舞蹈、旅游、健身

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