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呼吸也能瘦？這3種呼吸方法堪比瘦身運(yùn)動(dòng)！

2016.09.22

瘦身呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是瘦身重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一。有針對(duì)性地進(jìn)行瘦身呼吸法的訓(xùn)練，對(duì)于身心的改善是相當(dāng)快而大的。

1

腹式呼吸

練習(xí)方法：平躺好，放松全身;不要以任何方式進(jìn)行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。呼氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2

胸式呼吸

練習(xí)方法：以一種冥想姿勢(shì)坐好，或者平躺仰臥，放松全身。停止動(dòng)用橫膈膜，以緩慢擴(kuò)張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動(dòng);通過放松胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。

3

鎖骨式呼吸

練習(xí)方法：平躺式仰臥，放松全身。胸式呼吸幾分鐘，完全擴(kuò)張胸廓，肋骨完全打開，繼續(xù)吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴(kuò)張。肩膀和鎖骨也應(yīng)該微微提升。緩慢呼氣，先放松頸部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢復(fù)原位?！?br>

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