在芭蕾的九大組合中，Adagio無愧是十分考驗腿部力量腿部軟開和胯部力量的一個動作，那今天就跟大家分享一下我的控制練習小方法吧~
第一步解決軟開度
軟開度 是控制前提，搬腿不能180控制能180？所以跟著寶寶的腿部攻略胯部攻略腰部攻略后腿后胯攻略先行動起來!
解決了軟開度和力量
我們就來看看控制怎么做~
首先單手扶把，五位腳和一位腳準備都可以
扶把的手放松，不要把整個人的力量都壓到扶把的手上，這樣會造成聳肩等問題，姿態(tài)不好看，也會讓在中間的控制訓練沒辦法更好的進行。另一只手七位手架住，保持身體的平衡，并控制住上半身的姿態(tài)。用我芭蕾老師最喜歡說的一句話來解釋就是，把自己能做的做好了，如果你的腿控制不到180，別人看你的時候，你也只有一條腿的毛病，而不是手也擺不好，姿態(tài)也不好看。
前腿控制!前擦地，支撐腿保持直立外開的狀態(tài)，不要關腳尖到正部位，動作腿盡自己最大限度旋開大腿內(nèi)側肌肉，伸直膝蓋，繃腳，注意動力腿運動過程中不能出胯和坐胯，后背保持直立狀態(tài)，25度是每個人都可以達到的高度，注意要運動腳背像上走的力量，想象有一根線綁在腳背上拉著往上走，90度是控制一個門檻，可以讓自己從75度——90度——120度——150度——180度慢慢提高，注意要點，保持規(guī)范姿勢。
旁腿控制！旁腿控制是特別容易造成胯兩點不在同一個平面上的，以前我也存在過一個誤區(qū)就是旁腿一定要在手的后面，自從上了大學我才知道，胯正才是第一步，腿可以在手的前面出現(xiàn)，但一定要保持胯兩點在同一平面上，主動力腿外開伸直繃腳的要求以及后背的挺拔和前腿是一致的，并且不可以撅臀，肩膀要正不能前后肩，不要壓旁腰，重心不能外拉，始終在主力腿的腳掌上，旁腿控制有一個小竅門就是，腿到達一定位置可以靠在胳膊肘后面，這樣會稍微輕松一些。
后腿控制！后腿在控制的過程中要保持兩條腿處于直立狀態(tài)，七位手不能咧開，肩膀兩點和胯的兩點一定要保持一個平面，在控制后腿的過程中一定要注意兩條腿的外開，特別是主力腿，很多人在控后腿的時候就會不自覺變成正部位，動力腿的膝蓋要注意伸直。上身不可以主動向前塌，只有抬腿抬到一定高度迫使上半身前傾的時候才可以稍微前傾，上半身與腿的距離越近則越佳。
控制是一個日積月累的工程，需要反復的練習和磨合，每天提高一根頭發(fā)絲的高度 ，一年兩年三年終有一天你會成功規(guī)范控制180~期待 你的好消息!
佳雨
Better rain
舞蹈界實習編輯
佳雨與你相約每周日
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我知道自己身上還有很多不足
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