這是會鳳精力管理的第12篇文章，高效能人士的成功秘訣在于精力管理！發(fā)布了一份全國起床困難戶地圖，冬天到了，越來越多的人舍不得跟被窩說再見。然后我根據(jù)這個話題做了一個“起床困難癥”的調(diào)查，結(jié)果顯示，大部分人都是起床困難戶。
我昨天4點(diǎn)鐘起床的，從六月到現(xiàn)在，我堅(jiān)持“無痛早起”已經(jīng)五個月了。五個月前，我還是一個每天睡到十點(diǎn)的人，很多粉絲都很好奇是怎么從一個晚睡星人變成一個早起星人的。
關(guān)于“早起”，歷年來都是大家討論的“熱門”話題，到目前也沒有定論。知乎有很多早起的問題，在我看來，這些問題分為兩類：第一類問題，不清楚自己要不要早起。比如“要犧牲早起的時(shí)間來鍛煉嗎？”；第二類問題，想體驗(yàn)早起，但是缺乏方法論的支持。星巴克創(chuàng)始人霍華德·舒爾茨、蘋果公司CEO蒂姆·庫克、王健林、村上春樹都是精力管理的高手，他們也都是早起型人格。首富王健林每天凌晨4點(diǎn)起床，當(dāng)你還在熟睡的時(shí)候，這位六十多歲的老人已經(jīng)開啟了一天的工作。蘋果公司CEO蒂姆·庫克在業(yè)界是以早起出名，很多員工會在凌晨4點(diǎn)收到來自庫克的郵件。這樣的生活和工作節(jié)奏，他們早已習(xí)以為常。有如此超強(qiáng)的自律能力，難怪會成為蘋果的接班人。日本著名作家村上春樹，每天凌晨4點(diǎn)自然醒，立即開始寫作。下班加油站創(chuàng)始人張萌連續(xù)20年4點(diǎn)早起，早上4小時(shí)時(shí)間用于健身寫作，連續(xù)出了8本書。這個世界上，早起型人更容易成功。
有一個大佬曾跟我說，迄今為止他接觸過的成功人士，幾乎都是“早起型人”。第一，一個人精力最充沛的狀態(tài)基本上在清晨，此時(shí)你的大腦心智后臺還沒有被生活和各種瑣事、壓力、情緒等等事情占據(jù)，這種狀態(tài)下的人，更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，高效完成事情。心理學(xué)家米哈里·契克森曾經(jīng)做過一個研究：“一個人的身體或頭腦在自覺努力完成某項(xiàng)艱難且有價(jià)值的工作過程中達(dá)到極限時(shí)，往往是最優(yōu)體驗(yàn)發(fā)生的時(shí)候。”這種心理狀態(tài)稱作心流，成功往往發(fā)生在心流狀態(tài)時(shí)。第二，人在晚上的干擾項(xiàng)太多，晚上是聚會等社交活動的高發(fā)時(shí)段，等你累癱回到家，你只想娛樂，葛優(yōu)癱，哪里還有精力精進(jìn)自己呢？但是人很少在大清早葛優(yōu)癱和刷視頻的。2 我們曾經(jīng)都是早起星人，每個人都有早起潛力粉絲群曾經(jīng)探討過早起的問題，大家各抒己見。有人說，這個世界是提倡早起的，但是你本可不必成為其中的一員。你先要去做早起的重要性判斷，如果對你一天的規(guī)劃是有幫助的，就可以早起。這句話沒錯，早起是一個選擇問題。其實(shí)，早起本身就是價(jià)值。因?yàn)橐粋€要早起的人必然要早睡，不然根本不可持續(xù)。所以早起意味著一個良好的睡眠習(xí)慣。而且，早起時(shí)那種擁有全世界的感覺簡直太棒了。不要擔(dān)心你起不來，畢竟我們曾經(jīng)都是早起星人，早起了十多年。從小學(xué)開始，我們每天都要早起。為什么要早睡早起？這個社會為什么每天從早上就開始運(yùn)行？因?yàn)樗呤侨伺c自然晝夜交替規(guī)律的體現(xiàn)，也就是所謂的“天人相應(yīng)”。只有生命的節(jié)奏和季節(jié)或是自然環(huán)境相適應(yīng)，才能更好地生存。人要上班的時(shí)候，就能早起，而且可以堅(jiān)持好幾個月。我的早起習(xí)慣一直保持到大三。大一的時(shí)候，每天六點(diǎn)起床，去下面的操場打一套健身氣功，然后開始一天的學(xué)習(xí)。大二大三，為了比賽，每天也要早起訓(xùn)練。所以你看，每個人都有早起的潛力，你不是不能早起。大多數(shù)人的起床驅(qū)動是你有緊急的事情要處理，這是一種外界驅(qū)動機(jī)制。只有無法掌控人生的人才靠外界驅(qū)動生活。
我不是一下子從10點(diǎn)變成5點(diǎn)起床的，因?yàn)檫@樣身體受不了，而且不可持續(xù)。就好像如果你兩天沒吃飯，你一下子吃很多，這個時(shí)候腸胃就會出問題。我利用了微習(xí)慣原理，每天把早起時(shí)間往前撥10分鐘，6天過去，早起時(shí)間就可以往前進(jìn)步1小時(shí)，等到一個月過去，早起時(shí)間就往前進(jìn)步了5個小時(shí)。科普一下微習(xí)慣。微習(xí)慣就是習(xí)慣大幅縮減的版本，比如把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天寫5000字”縮減成每天寫50字，把“每天復(fù)習(xí)一本書”縮減成每天復(fù)習(xí)一頁。這些“小到不可思議的一小步”幾乎沒有什么失敗的可能，所以極容易成功。畢竟，慢就是穩(wěn)穩(wěn)的快。
當(dāng)然，并不是每個人都適應(yīng)每天10分鐘的調(diào)整幅度，可以根據(jù)你自己的實(shí)際情況做調(diào)整。如果你每天多早起1分鐘，2個月后也可以早起1小時(shí)；如果你每天多早起2分鐘，1個月后也可以早起1小時(shí)；如果你每天多早起3分鐘，20天后就可以早起1小時(shí)；如果你每天多早起5分鐘，12天后就可以早起1小時(shí)。
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