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這十道零難度的營養(yǎng)早餐,留出十分鐘都富余,看一分鐘出兩周的食譜

這幾天花兒發(fā)現(xiàn),之前做過的一些菜煎餅被粉絲們翻了出來,還詳細(xì)問了諸多問題。

這些菜煎餅,并不是完全意義上的面食,因為有些是用米飯做的,而制作過程基本都是應(yīng)季時蔬撒絲或切碎丁后再和粉類、米飯混合,攪拌再油煎。

聽著就簡單吧,所以這一類特別受媽媽們的喜愛,這些菜餅基本10分鐘就能搞定,做早餐特別適宜。在盛夏里,剩米飯用來做菜餅,也是消耗掉的好法子。

這里,花兒就做個菜煎餅的合集,便于在苦夏里還辛勞為家人做一日三餐的媽媽們參考:

一、香蔥雞蛋餅

日常家中,我們常備的面粉、雞蛋、香蔥(或者蔥花),搭配火腿丁或者培根丁,簡簡單單的攪拌、油煎,就能做出美味和蔥香,相信這樣的早餐餅,絕對誘人,值得一試。

需要準(zhǔn)備:

面粉100克

雞蛋1個

水150克

香蔥:2根

培根:1片

鹽:半小勺

做法:

1、準(zhǔn)備好需要的食材,香蔥2根取綠葉切末。

2、面粉里倒入一個雞蛋,適量清水,用打蛋器一個方向攪拌均勻。

3、培根放在平底鍋里煎熟,切成小丁備用。

4、面糊里倒入香蔥末,再加入半小勺鹽,這樣不僅是調(diào)味,更讓做出來的面餅有嚼勁又松軟。

100克的面粉配150克的水,這個配比比較準(zhǔn)確的,我做過多次。最后放入培根丁準(zhǔn)備油煎。

5、平底鍋選用不粘鍋,刷上薄薄一層油,油一定不能多了,然后倒入攪拌好的面糊。這個量,能做兩個面餅。

這樣1分鐘就能出鍋一張培根雞蛋餅,是不是特別方便?

松軟咸香的香蔥蛋餅,從準(zhǔn)備到做好,5分鐘真是毫不夸張,吃起來更香。

二、蒲公英玉米餅

蒲公英的清熱解毒、消腫散結(jié)的效果特別好,若是患有實火熱毒、目赤咽腫等癥狀,食用蒲公英特別管用。蒲公英除了當(dāng)餡料包餃子,還能做咸粥,其本身帶有一種清爽的口感,又具有豐富的食療效果,混合玉米面做出脆香的玉米餅子,減脂又潤腸。

需要準(zhǔn)備:

玉米面150克

蒲公英100克

雞蛋1個

泡打粉2克

白糖10克

做法:

1、準(zhǔn)備好需要的食材。蒲公英去梗洗凈,沸水焯1分鐘,撈出過涼水。

2、焯好的蒲公英葉攥干水分,剁成碎丁。玉米面里放入白糖,口感上帶有微甜的味道,很好吃;而放泡打粉的作用是口感更蓬松。

3、接著放入一個雞蛋,先不用放清水,用一根筷子攪拌。

4、放入剛才切好的蒲公英碎,因為葉子本身含有較多的水分,所以和玉米面混合后,濕度一般就可以了。

揉玉米面的時候,手邊準(zhǔn)備一小碗清水,手掌中拍適量清水,更容易把玉米面捏成團(tuán)。這樣一個小餅50克,可以做5個左右,用手心按成小餅狀。

5、用電餅鐺或平底煎鍋都可以,餅鐺里刷一層薄油,貼入小餅,煎到兩面金黃即可。

煎好的貼餅子,特別香酥,咬一口滿嘴的玉米香味,這樣的一小盤小餅,潤腸胃又解饞。

三、豌豆鮮蝦餅

趕上一人食的晚餐,一小盤的豌豆鮮蝦餅正合適,煎好的鮮蝦餅,澆上番茄汁很好吃,還可以佐一小碗酸奶,其中放入切碎的鮮薄荷葉,這樣清新的爽口味道,別具風(fēng)味。

需要準(zhǔn)備:

蝦仁10個;淀粉2小勺;葫蘿卜半根;豌豆半小碗

鹽1小勺;黑胡椒粉少許;雞蛋1個

做法:

1、根據(jù)個人喜好,豌豆可是放少許做點(diǎn)綴,也可以像我這樣的豌豆控,放入多多的豆子。

2、去皮去蝦線的青蝦10個,用刀背剁碎。放入一個雞蛋,1小勺鹽,研磨適量黑胡椒粉,拌勻。

3、蝦糜本身很有粘性,為了口感更爽滑,可以加入2小勺淀粉。

豌豆沸水焯1分鐘,撈出冷卻后備用。

4、小半根胡蘿卜,去皮切碎丁,和豌豆一起放入蝦糜中。

做成40克左右的蝦餅,比較黏,所以帶著手套比較方便制作。

5、平底鍋內(nèi)刷薄薄一層油,蝦餅放入鍋中,用鏟子鋪平,中火煎?;?分鐘左右,底面定型了再翻面。

我做了6個的量,味道特別鮮,真是吃不夠的感覺。

請點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

四、萵苣葉米餅

一整根萵苣,莖部去皮做涼拌筍絲,尤為爽口清脆。剩余的萵苣葉,可是個寶,比莖的營養(yǎng)更豐富。這些葉子過水焯,切碎丁后搭配隔夜的剩米飯,這可是比蛋炒飯更好吃、更有營養(yǎng)的做法。

需要準(zhǔn)備:

萵苣葉150克;剩米飯100克;胡蘿卜碎80克

雞蛋1個;芝麻碎少許

鹽、白胡椒粉、食用油

做法:

1、 萵苣葉洗凈過沸水焯半分鐘,瀝干水分切碎。

2、 剩米飯用飯勺碾開,倒入一個雞蛋,攪拌均勻。

3、 倒入胡蘿卜碎和萵苣葉,半小勺鹽和少許白胡椒粉,拌勻。

4、 最后撒上白芝麻,攪拌均勻。分成50克一個的飯團(tuán),用掌心按扁。

5、電餅鐺內(nèi)抹一圈食用油,加熱后放入米餅,煎至兩面金黃即可。

五、薺菜酥餅

薺菜酥餅,餅皮不用面粉做,而是爽口細(xì)膩的油豆皮。油豆皮是很適合包裹餡料的,尤其是素口的餡料,口感上特別好吃。

脆爽的藕,嫩滑雞蛋,香甜胡蘿卜,再加上一把芥菜,炒出來的餡料,口感清新爽滑。

需要準(zhǔn)備:

薺菜半斤;胡蘿卜半根;雞蛋2個;嫩藕一塊

油豆皮兩張;蔥末姜末適量

食用油、生抽、鹽

做法:

1、準(zhǔn)備好需要的食材。嫩藕一段,洗凈切碎?。凰j菜洗凈過水焯半分鐘。

焯好的薺菜,切碎段;胡蘿卜半根去皮切小丁,準(zhǔn)備適量的蔥末姜末。

2、薺菜本身不夠爽滑,有點(diǎn)微柴的口感,所以攤兩個雞蛋,切碎丁放進(jìn)去,口感就好很多。

3、坐熱油鍋,少許食用油,放入蔥末姜末爆香。放入胡蘿卜丁快火翻炒。

接著放入藕丁碎,一起翻炒。加入切好的薺菜,倒入1大勺的生抽、適量鹽,翻炒均勻。

4、最后倒入雞蛋塊,調(diào)味料炒均即可。

5、油豆皮兩張,切成6片長方形的豆皮,把炒好的餡料舀適量放在豆皮上。

把餡料包裹后,封口朝下,依次都做好。

6、平底鍋刷上少許油,開小火把豆皮卷煎熟,一面金黃后翻面煎另一面。期間保持小火,否則很容易破皮的。

咬開煎的酥香的油豆皮,滿滿是爽口清脆的餡料,口感特別清新。

六、糊塌子

水嫩嫩的西葫蘆擦成絲,加雞蛋和面粉,小火那么一煎,做出金燦燦的餅子,出鍋后再搭配醋和蒜末做的醬汁,甭提多好吃了。從開始準(zhǔn)備到做好出鍋,5分鐘的時間,一點(diǎn)兒也不夸張。早餐的時候,攤上一張,再搭配豆?jié){配上小咸菜,營養(yǎng)又美味。

需要準(zhǔn)備:

西葫蘆1根;胡蘿卜半根;雞蛋2個

面粉120克;

鹽1小勺;五香粉(或白胡椒粉)少許

食用油適量

醋,蒜末做一小碗醬汁兒

做法:

1、準(zhǔn)備好需要的食材。一個西葫蘆去皮洗凈,擦成絲,一定是擦成這種粗點(diǎn)的絲,細(xì)了不好吃,加一勺鹽殺出水分。

還可以加入小半根的胡蘿卜絲,胡蘿卜帶有甜味,做出來的色澤也好看。

2、大概等10分鐘,水分已經(jīng)析出了,別倒,這汁水很鮮,和面不加水,就用它。再研磨適量白胡椒粉倒進(jìn)去。

加入兩個雞蛋,120克左右的面粉,稍微攪拌一下。

3、大概這樣的濃稠度就可以了。

4、平底鍋或電餅鐺坐熱,倒入適量食用油,一勺子的糊糊攤進(jìn)鍋中,用勺背推平,均攤在鍋里,攤的時候是小火,平鋪后中火。

先不要馬上移動面糊糊,等一面凝固再翻面,兩面金黃即可。我是用電餅鐺做的,一面大概1分鐘左右,翻面的時候,可以用兩個鍋鏟,從兩邊端起,快速翻面。

5、這個量,大概能做兩張。溫?zé)岷笄虚_,切碎的蒜末放進(jìn)醋里,趁熱蘸著汁吃,太香了。

七、西瓜皮薄餅

通常被我們丟棄的西瓜皮,在中醫(yī)里,稱西瓜皮為“西瓜翠衣”,是清熱解暑、生津止渴的良藥。

瓜皮除了炒菜,煲湯,還可以擦絲過程清爽可口的瓜皮薄餅。

需要準(zhǔn)備:

瓜皮:適量

面粉:150克

鹽:1小勺

五香粉:少許

雞蛋:2個

食用油:少許

做法:

1、吃完的瓜皮,去掉翠綠色外皮。沖洗一下。

2、將瓜皮擦成絲,或切成細(xì)條,加一小勺鹽,靜置5分鐘。殺出的水分不要倒,拌面糊用。

3、兩個雞蛋打散。雞蛋倒入擦好的瓜絲中,加入150克的面粉,先攪拌,再分次放入清水。如圖這樣,略微粘稠即可。在面糊中您可以加入少許五香粉,更好吃。

4、平底鍋刷一層薄油,先開小火,把面糊平攤在鍋底。保持中小火,大概1分半,翻面再煎同樣的時間。

取出切塊,趁熱吃很香。

八、芹菜葉米餅

猛一看,很多朋友會以為是雞蛋餅。其實這是用芹菜葉子做的雞蛋米餅,吃的時候已經(jīng)嘗不出芹菜的味道,濃郁蛋香,略帶脆感的米餅,會讓不少小朋友想起米老頭這道好吃的零食吧。

需要食材:

芹菜葉:適量

雞蛋:三個

剩米飯:多半碗

鹽:半小勺

食用油:少許

做法:

1、芹菜葉洗凈切絲。

2、在干凈碗內(nèi)放入剩米飯,加入3個雞蛋。攪拌均勻后加入芹菜葉細(xì)絲,別管多硬的剩米飯,你加入雞蛋,很輕松就可以攪拌開來,再加入半勺鹽調(diào)味。

3、坐熱電餅鐺,開上下火,定在雞蛋餅、煎餅這一檔,預(yù)熱結(jié)束后倒入雞蛋米糊,用飯勺平攤開來。

4、5分鐘左右就兩面金黃了。取出切塊,味道真的不錯哦!

九、香菜豆腐肉餅

對于北方人,香菜并不陌生,是很多家庭都喜愛的一種食材,涼拌菜、炸丸子、當(dāng)佐料,都少不了香菜。其特有的濃郁香味,可健胃消食。

而豆腐,又是老人的最愛,花兒聽母親說,和她一起每天鍛煉的老太太們都說,每天都要喝豆?jié){、吃上一道用豆腐做的菜,基本家家都這樣。

也正是如此,花兒這道用香菜、胡蘿卜碎、豆腐加入到肉餡中的做法,減少了肉質(zhì)的油膩,增加了更多營養(yǎng)的食材,加入的香菜又使得肉餅香氣濃郁,吃起來更有胃口。

需要食材:

豆腐:1小塊

香菜:一把

豬肉餡:150克

胡蘿卜:半根

蔥姜末:適量

調(diào)味料:生抽、蠔油、鹽、料酒

做法:

1、肉餡加入切好的蔥姜碎末,加入適量料酒、生抽、蠔油和鹽,一個方向攪拌均勻。

2、一小塊豆腐,刀斜側(cè)著把豆腐碾成泥。

胡蘿卜半根,去皮洗凈切碎丁。

3、肉餡里加入豆腐碎和胡蘿卜碎,攪拌均勻后,加入適量的香菜,香菜的量可以適當(dāng)多一些。

4、取適量的餡料,手要沾著清水,左右手輪換著拍打肉丸,增加彈性。

5、坐熱油鍋,放適量食用油,加熱到六成熱,放入肉丸,用勺子背拍平,此時調(diào)中小火,一面10秒左右再翻面。兩面金黃即可撈出。

但凡油炸過后,都可以放在廚房用紙上,吸走更多油脂再食用。

十、泡菜餅

每每外出烤肉,花兒必點(diǎn)一盤泡菜餅,感覺這樣一盤充滿著蛋香和香辣脆爽白菜的小食,是很好的開胃前菜,泡菜餅里要放一些糖,能提鮮,口感還好。試過幾次之后,發(fā)現(xiàn)再加入一些紫皮洋蔥碎,味道更增辛香。

需要準(zhǔn)備

辣白菜200克;洋蔥1/3個

泡菜汁少許;雞蛋2個

面粉60克;糯米粉30克

水60克;食用油、鹽、糖

1、做泡菜餅,面糊的干稀程度決定了泡菜餅的口感,太干面糊確實流動性,所以按照合適的配比制作很重要。

先把洋蔥和辣白菜切小丁,不要太碎,有顆粒,口感才有豐富的層次感。

2、打蛋盆里打入兩個雞蛋,再倒入少許泡菜汁,加入一勺糖,一個方向攪拌,再放入洋蔥碎,攪拌均勻。

3、加入60克的清水,然后放入面粉和糯米粉。

4、接著放入辣白菜碎,拌勻。這時根據(jù)您的口感,我家自己做的辣白菜已經(jīng)比較咸,所以就不放鹽了。

5、不粘鍋內(nèi)放少許油,鍋?zhàn)訜裏岷缶娃D(zhuǎn)小火,倒入面糊,這個量,基本能做兩張。小火慢煎至餅熟,一面凝固后再翻面。

切塊擺盤,還可以蘸番茄醬食用哦~~~

【花兒】

資深美食原創(chuàng)撰稿人

國家一級公共營養(yǎng)師

多媒體平臺簽約作者

全球自媒體權(quán)威管理機(jī)構(gòu)克勞銳簽約媒體人

中央電視臺、北京電視臺、陜西電視臺等

多檔美食節(jié)目特邀嘉賓

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