?夏天到了 我們都會(huì)穿短裙, 但是大腿小腿的曲線(xiàn)非常重要, 而且有些寶寶們每天上班坐在辦公室,很少會(huì)用掉大腿內(nèi)側(cè)肌肉所以就會(huì)鬆垮晃動(dòng),而且臀部也會(huì)被坐扁！
?今天要分享給大家也是日本很夯的腿部臀部局部苗條緊實(shí)方法,步驟很簡(jiǎn)單也是只有三個(gè)步驟
我分享大家的都是不複雜很有效果的
?首先第一個(gè)步驟：就趴臥平躺后雙腳打開(kāi)與肩同寬,并將雙手放在身體的兩側(cè)
?第二步驟：以臀部的力量將雙腳打直離開(kāi)地面維持3秒鐘
?第三步驟：膝蓋彎曲,再將腳往上提,提越高越好, 然后持續(xù)3秒鐘 然后整個(gè)步驟一共做10次
?這樣運(yùn)動(dòng)每天只要一、兩分鐘、就可以完成每天的訓(xùn)練,不僅能瘦大腿內(nèi)側(cè),而且臀部也會(huì)很明顯地上提緊實(shí)喔,是不是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作！記得不管做完什么要拉伸哦，這樣線(xiàn)條才會(huì)好看！趕緊來(lái)每天做幾分鐘吧！
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