1星期一早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片午餐 白飯3/4碗＋洋蔥炒牛肉絲＋涼拌豆腐＋冬瓜火腿湯＋棗子5個(gè)晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋棗子5個(gè)星期二早餐 皮蛋瘦肉粥午餐 白飯3/4碗＋清蒸帶魚＋青椒炒肉絲＋蠔油芥藍(lán)＋小蕃茄 6個(gè)晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6個(gè)星期三早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片午餐 什錦面（鍋燒面2/3包＋草蝦6只＋蛤仔6個(gè)＋鮮香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋獼猴桃1個(gè)晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干絲＋炒菠菜＋拌茄子＋獼猴桃1個(gè)星期四早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片午餐 白飯3/4碗＋蝦4個(gè)＋蒜苗肉絲＋炒苦瓜＋菠菜豆腐湯＋獼猴桃1個(gè)晚餐 白粥1碗＋洋蔥炒牛肉絲＋山藥蒸肉＋青菜＋獼猴桃1個(gè)星期五早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片午餐 白飯3/4碗＋清蒸魚＋西芹炒肉片＋燜冬瓜1碗＋羅宋湯＋柚子2片晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉滿堂＋水煮芹菜豆腐絲 + 柚子2片星期六早餐 香菇牛肉粥午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉絲4大匙＋綠豆芽1/2碗）＋柚子2片晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉?。ㄒ顺慈馄珷C空心菜1碗 + 柚子2片星期日早餐 營養(yǎng)早餐（脫脂牛奶+水果+豆粉）+全麥面包兩片午餐 白飯3/4碗＋洋蔥牛肉＋韭黃炒肉絲＋炒苦瓜＋筍絲湯1碗＋棗子5個(gè)晚餐 火鍋（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草蝦6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）＋棗子5個(gè)歡迎高手多提意見，看看怎么搭配更省事省力，營養(yǎng)更均衡～～～爭取意見完了我們家就要開始執(zhí)行了哦～～2一周菜譜●●周一早餐：全麥面包，熱牛奶，果醬。晚餐：雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯點(diǎn)評：休息日已經(jīng)做了兩天饕餮之徒，周一的晚餐就來點(diǎn)兒素的，營養(yǎng)不差也好做。●●周二早餐：小饅頭醬豆腐或者廣東腐乳荷包蛋沖豆奶晚餐：紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯點(diǎn)評：可稍微改改口味，做幾道西式或廣式風(fēng)味餐，簡單又有新鮮感。●●周三早餐：油餅，豆腐腦晚餐：淮杞燉牛肉，這是道很補(bǔ)的菜。冬季都知道吃蘿卜燉牛腩很補(bǔ)，可這道菜在大補(bǔ)的同時(shí)還增添了新意。燉牛肉要講究技法，除了洗凈熱水燉外，還要加上蔥、姜、花椒、淮杞藥包，然后要用開水續(xù)水（涼水會越燉越不爛），直到肉熟。然后再做幾道如素什錦、菠菜炒雞蛋、豌豆魚柳羹。點(diǎn)評：淮杞燉牛肉是藥膳，牛肉性平，補(bǔ)脾胃，益氣血、強(qiáng)筋骨；淮山藥健脾益氣；枸杞子滋補(bǔ)肝腎；桂圓養(yǎng)心益脾。工作了三天，應(yīng)補(bǔ)一補(bǔ)，以便更好地完成下半周的工作。●●周四早餐：沖核桃粉，三明治（可買現(xiàn)成的，也可自己做）晚餐：紅燒排骨，蒜黃臘肉，泡菜，白菜豆腐湯蒜黃臘肉，做起來很簡單但很提味，可配米飯吃也可以夾在三明治里吃。臘肉可在超市里買好，放點(diǎn)蔥、姜、蒜一炒即成。點(diǎn)評：冬季多吃大白菜，雖然很家常，但營養(yǎng)成分高，而且怎么吃都行，再配些紅燒排骨，符合葷素搭配?！瘛裰芪逶绮停翰巳怵Q飩（可以買速凍餛飩下鍋，也很快），煮雞蛋晚餐：羊肉火鍋，鍋底配料在超市都有現(xiàn)成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油調(diào)料可以減少上火的幾率。點(diǎn)評：忙了一周，周末和家人團(tuán)聚一下，暴撮一頓火鍋，既方便又熱鬧，徹底放松和消除一周的勞累。
