原文地址：
分個性化練提肛功 提高療效！作者：
個性養(yǎng)生養(yǎng)生家特別重視的，"天門常開，地戶常閉"之撮谷道，提肛功，治病療效顯著，強身，延壽不可思議，然很多人不是很理解，網(wǎng)上查到的也很簡單，特別是呼吸的配合，到底是用逆腹式呼吸？還是用順腹式呼吸？吸氣提還是呼氣提？提一處？還是提幾處？用不用力？用多大力？(其實師傳還分明勁與暗勁練)
先摘錄幾段后再細分個性化:
·做提腎功防衰老
大河報·第19版·家 庭
許金燕
提腎功對防治腰酸、尿頻、陽痿、前列腺炎、前列腺肥大、神經(jīng)衰弱等有特效。具體方法是：端坐凳上，雙腳踏地，雙腳寬同肩，雙手放在大腿上，坐時注意不要坐滿凳，應(yīng)坐在凳邊。集中思想于自己陰部、會陰等處，隨著呼吸，會陰部及陰部一提一放，一緊一松，即用暗勁往上往里提縮如忍小便狀。呼吸采取腹式順呼吸法，即呼氣時，腹部凹進，同時略用力將下部上提，即一緊。吸氣時，即將上部隨著腹部凸出而下放，即一松。這樣隨著呼吸，一緊一松，反復進行。熟練之后，即可不管呼吸隨時可提放緊松。但次數(shù)不宜太多，每次宜提縮１０次，最多不能超過２０次，每日可練習４～５次。若有高血壓病史，每次提縮次數(shù)不宜超過１０次，否則可能引起頭暈、腦脹。有失眠者晚上不宜練習。
http://www.hnby.com.cn 2000年5月16日
河南報業(yè)網(wǎng)提肛功治痔瘡
馬游微 陸韋
【摘要】：正患痔瘡以來,用了許多藥也沒有完全治好,時常復發(fā)。有同事推薦我做提肛操,說可以起到很好的效果。我依法試之,痔瘡確實得到了緩解。提肛操很簡單,具體做法是:全身放松,雙腿并攏,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部凹陷,呼
【作者單位】： 山東省中醫(yī)院;
【關(guān)鍵詞】： 痔瘡 提肛 具體做法 腹部 肛門括約肌 復發(fā) 放松 全身 凹陷 呼氣
【分類號】：R247.4
【正文快照】：
患痔瘡以來,用了許多藥也沒有完全治好,時常復發(fā)。有同事推薦我做提肛操,說可以起到很好的效果。我依法試之,痔瘡確實得到了緩解。提肛操很簡單,具體做法是:全身放松,雙腿并攏,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部凹陷,呼吸10次后,舌舐上腭,同時肛門向上提收,并閉氣半分鐘,然后全身放
http://www.cnki.com.cn/Article/CJFDTotal-JTKL201012049.htm提肛功治痔瘡--《家庭醫(yī)藥(快樂養(yǎng)生)》2010年12期
強身健體提肛功
收藏本
強身健體提肛功-《家庭科技》1999年第03期-吾喜雜志網(wǎng)
文 分享
,度成為清宮里的健身秘訣,清高宗乾隆皇帝依仗它活:到了89歲,成為我國歷代皇帝中的長壽冠軍。?提肛運動可加強任督二脈的貫通,使整個盆腔更:富有彈性,對于生殖器官的血液供應(yīng)及性快感的建立.也十分有利,同時對痔瘡、便秘、脫肛等疾病也有較好?的輔助治療作用。‘提肛功簡便易行,不受任何姿勢的限制,站著坐,著臥著都能練;也不受場合和時間的制約,早中晚睡:前醒后、看電視聽收音機、乘車坐船,甚至坐著辦公時‘都可進行.。其方法是:吸氣時稍用意用力,攝提肛門連:同會陰土升(收縮),呼氣時放下,每次反復10~20.下。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進‘行。提肛功是一種使肛門收縮上提的運動。堅持此項.運動,對健體強身、祛病延年具有重要意義。提肛功一‘強身健體提肛功@高霞<正>岣毓κ且恢質(zhì)垢孛攀賬跎咸岬腦碩?。坚硤?zhí)訟鈐碩?對健體強身、祛病延年具有重要意義。
http://wuxizazhi.cnki.net/Article/KJJT199903037.html提肛功一
..
常煉提肛功，痔瘡去無蹤！ - 醫(yī)生診室
http://ask.91.cn/Clinique/Detail.aspx?InfoID=121&InfoType=blog&DocID=433329常煉提肛功，痔瘡去無蹤！ 09-04-05 21:02
很多人因為痔瘡痛苦不堪，除了尋求正規(guī)的藥物、手術(shù)治療，生活中的保健措施也要重視。保健做到位了，既能起到治療的作用，也能預(yù)防痔瘡再次發(fā)生。常煉提肛功，痔瘡去無蹤！ 首先來看看誘發(fā)和加重痔瘡的主要因素： 1.便秘，很硬的糞塊直接擠壓肛墊，就會損傷肛墊的血管和支持組織，引起痔瘡； 2.久坐少動，肛門血液循環(huán)受阻； 3.排便時長時間看書、看報，可引起排便反射功能遲鈍，導致直腸下段及盆腔壓力增加，血液循環(huán)不暢； 4.飲食習慣不好，總吃精細糧食和高蛋白食品，蔬菜水果吃得少，容易引起和加重便秘；喜吃辛辣食物、喝酒，會使肛門直腸血管充血，辣椒對肛門還有直接刺激作用，易導致靜脈充血和肛竇發(fā)炎，引發(fā)痔瘡。 5.妊娠、過度勞累、吸煙，也可引發(fā)或加重痔瘡?！ ♂槍ι鲜鲈?，在生活中多加注意，養(yǎng)成一些好習慣，就能很大程度上避免痔瘡的發(fā)生和加重。首先，在飲食上要多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、油菜等。牛奶、蜂蜜、柿餅、香蕉、蘋果、核桃、花生、芝麻等有潤腸通便的作用，多吃可以防止便秘。忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃葷腥厚味、油炸的食物。芒果、荔枝、龍眼等壯陽火的水果不宜多吃。其次，積極鍛煉身體，注意勞逸結(jié)合，避免勞累，經(jīng)常站立勞動者應(yīng)適當坐臥休息，久坐久蹲者則要不時站起來走動一下，以減少局部疲勞。再次，養(yǎng)成每天定時排便的習慣，排便時不要看書報、抽煙，大便不要用力過猛。最后，每天清洗會陰部，有條件的可用潔身器（即一種坐便后的沖洗干燥器）。常煉提肛功，痔瘡去無蹤！另外，堅持做提肛運動，可增加局部血液循環(huán)，對痔瘡有很好的預(yù)防效果?！ ∪绻呀?jīng)患了痔瘡，便后還應(yīng)注意保護肛門，每天可溫水坐浴后局部按摩，有痔核脫出時應(yīng)及時還納。常煉提肛功，痔瘡去無蹤！
翹足收腹提肛功
2008-11-08 00:00
首先聲明，我沒有學過醫(yī)，更不是大夫。我是一位身患多種疾病，年過7旬半的老人。幾十年來，許多精力都被疾病占用了。80年代得了萎縮性胃炎伴腸化++。2000年住醫(yī)院4個月，結(jié)論為陰性結(jié)核。2002年住了5次醫(yī)院，上了3次手術(shù)臺。9月19日因我的左手腕無脈癥，住入天津市胸科醫(yī)院，血管造影結(jié)論是：左臂血管堵塞。10月份，作了主動脈搭橋術(shù)，胸部左右各開了12針的兩個刀口，用人造血管把右臂動脈血管和左臂動脈血管連接起來，在皮下搭了一個橋。
幾十年我?guī)缀鯖]有斷過藥，頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳。由于吃藥太多，影響了腸胃和身體免疫力。所以為了復原身體，我自己編創(chuàng)了保健養(yǎng)生操、站樁功、床上按摩功、床上翹足收腹提肛功?，F(xiàn)在身體恢復很好，血壓、血脂正常。今年1月還申報了三項發(fā)明專利。這都得益于這些功法?，F(xiàn)就床上翹足收腹提肛功法介紹如下∶
預(yù)備功：一般都在晚間睡覺前，仰臥在床上，身體自然放松，兩腳分開與肩同寬，雙臂自然放于身體兩側(cè)，手心向下。雙眼微閉，集中意念，身心放松，深呼吸幾口氣。
功法啟式：
1、雙腳上翹，將兩膝周圍肌肉同時繃緊。2、同時吸氣鼓肚子，就是腹式呼吸法啟式。3、同時雙手緩慢握拳，也即抓拳。4、1-3項到頂點后，停3秒鐘使空氣在肺腑充分吸收。5、接著開始將雙腳尖慢慢向前伸，腿不能彎曲，直到10個腳趾下壓至頂點。6、雙手指伸直，并隨著呼氣，收腹，接著做提肛。7、根據(jù)身體狀況重復1-6項36次或54次。
有中醫(yī)認為，人的雙腳是人的第二心臟，足部有3條陽經(jīng)與3條陰經(jīng)，關(guān)系到肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能。千百年來，中醫(yī)從實踐中總結(jié)出，按摩雙腳，熱水泡腳，步行，跑步來保健養(yǎng)生，防病治病。
手上也有3陽經(jīng)和3陰經(jīng)與心臟、肺臟、大小腸的健康相關(guān)。人類的一切活動離不了手，許多疾病也與手有關(guān)，雙手十指慢慢握拳再逐漸伸直，隨著呼吸，將會調(diào)理全身經(jīng)絡(luò)和五臟六腑。
這里所謂收腹即腹式呼吸法的尾式，它是收放腹部的運動，也叫胃腸運動。因為要配合呼吸，所以命為腹式呼吸法。有兩種呼吸法：即逆呼吸法和順呼吸法。此功用順呼吸法，即吸氣時鼓肚子。據(jù)資料記載，可根治胃腸出血、便秘、失眠、下痢、陽痿、胃潰瘍、腹脹、消化不良、婦女月經(jīng)病。有資料講，嚴重失眠的人半夜練20分鐘保證有效。
提肛能增強會陰部肌肉張力，有利排便和泌尿系的問題。最好意念集中于會陰部，隨呼氣慢慢提肛門、會陰部、陰莖部所有肌肉；吸氣時，慢慢放松肛門括約肌及各部肌肉，對防治前列腺疾病和增生很有好處。
羅海（大港油田）
http://dzb.zgsyb.com.cn/syb/html/2008-11/08/content_47435.htm中國石油報
提肛功
站、坐、臥均可以進行，意念使內(nèi)勁，將肛門上提至臍，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下去。練氣功法不受時間和場地的限制，一提一松為1次，每遍不超過20次。
http://wuxizazhi.cnki.net/Article/JTKL201012049.html 庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生》>> 2010年 >> 第12期
1.逆腹式呼吸？
有一定練功(腹式呼吸)基礎(chǔ)，或偏肥胖順便減肥者可以用逆腹式呼吸法，吸氣提肛。(初學不會腹式呼吸.深呼吸亦可.盡量深..慢.勻.細)
2.順腹式呼吸？
初學.體形偏瘦.體質(zhì)差者可以用 順腹式呼吸法呼氣提肛。
3.不用力？
在疲勞時練.大便不暢時期.上次提肛間隔不久時，不用力.只用意。(相當于形意拳的暗勁練習)
4.用多大力？
除上面例舉外.都要稍微用點力。
工作中久蹲.入側(cè).脫肛.內(nèi)臟下垂.便稀...必須用力(吸氣提)。
5.提一處？還是提幾處？
事實上初學只會提肛門一處，久練熟練后同時加提前陰(生殖器)，婦科諸癥.遺精.前列腺病 初學只提前陰(生殖器)，熟練了再同時加提肛門。
6.久習氣功者必同時加提會陰穴(中間)。
7. 日常生活，工作中隨時練. 可以不用配合呼吸。
8. 在動功（有行體動作的）. 比如：太極拳. 八段錦等. 在定式時提肛。
9. 久練往更深一些練，在吸氣后停頓（不吸氣也不呼氣）停頓的時間逐漸延長。
10. 再進一步還可以在第九步的基礎(chǔ)上加發(fā)音（吸氣黙念“呬” 字音. 呼氣時加“六字訣”中的腎音"吹" 字音，或六字大明咒等，(見后)。
11. 加手. 腳的動作：具體在呼氣時立腕手掌盡量上蹺，腳趾也同，吸氣時掌心. 腳心內(nèi)含用力向里合（腳的配合限坐. 臥式）。
12. 體壯追求長壽者，配合其它站樁. 氣功的.氣必須要往命門收著提，到了只用暗勁練了，分四條路線往命門聚，是意念進入命門內(nèi)竅，站在命門內(nèi)竅里面，從里面往里拉，往命門內(nèi)竅里拉，具體練法以后另述。
13.最新強腎的發(fā)音法:
呼吸的同時還要注意發(fā)音，吸氣時發(fā)“yu-en-”（云），呼氣時發(fā)“yi-e-ng-”(英）。發(fā)音時不要出聲音，要默念，音要長?！皔u”和“en”這兩個音不要同時發(fā)出來，先發(fā)“yu”再轉(zhuǎn)為“en”,發(fā)“en”時還要有“yu”的口型。發(fā)“yi-e-ng-”也同樣如此，而且最后要保持三個音節(jié)的口型。可以一個呼吸斷斷續(xù)續(xù)地發(fā)多次音，即吸氣時發(fā)“yun-yun-……”呼氣時發(fā)“yong-yong-……”
更多參考
http://www.folou.com/thread-294200-1-1.html邪淫身心不好的人必看 還精補腦秘功
警示:無論是治病還是強身.練了性功都會增強.特強，性欲會很旺，必須控制，否則反害你！切記！切記！方法: 加練蹲墻功，多練.苦練蹲墻功。
