從患癌到腫瘤消失，我更加確信睡眠比什么都重要 I 李開(kāi)復(fù) 阿膠傳承人 昨天 ▲李開(kāi)復(fù) 創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)兼首席執(zhí)行官，曾在蘋(píng)果、SGI、微軟、Google等多家IT公司擔(dān)當(dāng)要職。 經(jīng)過(guò)一場(chǎng)跟癌癥
▲李開(kāi)復(fù) 創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)兼首席執(zhí)行官，曾在蘋(píng)果、SGI、微軟、Google等多家IT公司擔(dān)當(dāng)要職。
經(jīng)過(guò)一場(chǎng)跟癌癥的近身搏斗，
我更加確信睡眠比什么都重要，
它是增強(qiáng)免疫力最好的方法。
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2013年，52歲的創(chuàng)新工場(chǎng)董事長(zhǎng)李開(kāi)復(fù)對(duì)外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛(ài)的工作接受治療。
▲病床上的李開(kāi)復(fù)。
然而，在2015年6月30日，李開(kāi)復(fù)發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失。
▲李開(kāi)復(fù)在微博上分享自己的抗癌成果。
然而據(jù)李開(kāi)復(fù)介紹，自己在生病期間以及康復(fù)后，有不少同樣不幸患上癌癥的病友或者家屬留言詢問(wèn)他是如何治癌、抗癌的？需要注意哪些飲食？在化療過(guò)程中是如何康復(fù)過(guò)來(lái)的？
為此，李開(kāi)復(fù)在自己的微博上寫(xiě)了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。
就像大部分的病友一樣，在發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康……
一路上我看了很多書(shū)籍，也接觸了不少名醫(yī)，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個(gè)心得，我自己是這么做的。
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睡眠比什么都重要，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法。
大病之后，為了補(bǔ)償身體的虧損，我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺(jué)。許多研究也指出，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法，充足的睡眠對(duì)預(yù)防或限制腫瘤生長(zhǎng)有廣泛作用。最佳的睡眠時(shí)間是每天晚上十點(diǎn)以后，理想睡眠長(zhǎng)度是七小時(shí)到八小時(shí)。
幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關(guān)。臺(tái)灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法：
七種形成睡眠規(guī)律的辦法：
1. 維持生物鐘，固定作息時(shí)間。
2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
3. 睡前降低亮度，起床后照射日光。
4. 睡前六小時(shí)勿飲用咖啡等刺激性飲品。
5. 不以酒助眠。
6. 謹(jǐn)慎使用安眠藥。
7. 每晚維持舒適的睡眠情境。
現(xiàn)在，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會(huì)超過(guò)十一點(diǎn)，經(jīng)常睡到自然醒，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時(shí)到一小時(shí)的午覺(jué)。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。
以前我認(rèn)為睡眠不必定量，有些人只需要五個(gè)小時(shí)，有些人需要七到九個(gè)小時(shí)，其實(shí)這話只說(shuō)對(duì)了一半，人的感覺(jué)是很精細(xì)的，幾個(gè)小時(shí)確實(shí)不是最重要的，你應(yīng)該問(wèn)問(wèn)自己的身體：現(xiàn)在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述問(wèn)題，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。
五個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠訣竅：
1. 睡前不要安排費(fèi)時(shí)費(fèi)力的工作。
2. 設(shè)定一個(gè)停止工作的時(shí)間，睡前加班，遠(yuǎn)不如第二天早起再做效率高。
3. 記錄每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。
4. 不要因?yàn)槭叨械綁毫Υ?，放松最好?div style="height:15px;">
5. 睡眠的質(zhì)量比時(shí)間更加重要，讓自己處于舒適的狀態(tài)。
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運(yùn)動(dòng)無(wú)比重要，有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡的良方。
我從前不但不運(yùn)動(dòng)，而且還嘲笑朋友運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。我的朋友潘石屹在微博上說(shuō)：“美國(guó)科學(xué)家通過(guò)對(duì)幾萬(wàn)人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年?！蔽揖驼{(diào)侃他：“會(huì)不會(huì)這多出的七年都在跑步？ ”
當(dāng)時(shí)我覺(jué)得我不但幽默，而且是對(duì)的，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了！不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運(yùn)動(dòng)無(wú)比重要。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的效果，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，也是活化自然殺手細(xì)胞的良方。
患癌后，我不再開(kāi)車(chē)，也沒(méi)有司機(jī)，我們就盡量走路；要去較遠(yuǎn)地方時(shí)才搭地鐵或出租車(chē)，這么一來(lái)，走路的機(jī)會(huì)就更多了。
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，我才體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處真是冷暖自知，不管怎么說(shuō)都沒(méi)法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心血管彈性、增強(qiáng)心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。
醫(yī)生建議我除了走路，還要常走上下坡，達(dá)到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過(guò)氣來(lái)，再放松慢慢走。跑步當(dāng)然也可以。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會(huì)汗流浹背，那是很有成就感的。
▲李開(kāi)復(fù)在微博上分享自己的運(yùn)動(dòng)照片。
身體動(dòng)起來(lái)了，生命的活水也跟著動(dòng)起來(lái)了。建議你也一起來(lái)體驗(yàn)這美好的感覺(jué)。
我的經(jīng)驗(yàn)：
1. 每周爬山兩到三次，爬山時(shí)至少做到一半時(shí)間頭腦放空。
2. 做瑜伽或甩手功：兩到三次。
3. 能走路就走路。
4. 做些有趣的運(yùn)動(dòng)。
5. 每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。
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飲食要均衡，好吃的不健康，健康的不好吃。
大家知道我生病后，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，癌癥關(guān)懷基金會(huì)董事長(zhǎng)及養(yǎng)生專(zhuān)家陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫，讓他逐漸康復(fù)，也給了我不少信心。
那天，她帶我們到工作室，親自示范了用全食物調(diào)理機(jī)制作五種兼顧營(yíng)養(yǎng)和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調(diào)理的補(bǔ)氣黑五類(lèi)精力湯，以及適合當(dāng)早餐的綜合米漿飲品。
回家后，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強(qiáng)免疫力。最重要的是，一早起來(lái)，胃是空的，這時(shí)候吞下肚正是胃吸收最好的時(shí)機(jī)，你吃健康的東西讓它全吸收進(jìn)去，多好。
第一道：青花椰苗精力湯
食材：西蘭花苗15克、紅蘿卜50克、菠蘿200克、蘋(píng)果1顆、綜合堅(jiān)果1大匙、冷開(kāi)水400毫升。
做法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約45秒即可完成 (成品約900毫升，2~3人份)。
第二道：葡萄藍(lán)莓精力湯
食材：紫甘藍(lán)苗30克、藍(lán)莓60克、蘋(píng)果1顆、葡萄150克、綜合堅(jiān)果1大匙、冷開(kāi)水350毫升。
做法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約45秒即可完成(成品約800毫升，2~3人份)。
第三道：高鈣黑芝麻豆?jié){
食材：蒸熟黃豆100克、糙米飯25克、黑芝麻一匙、熱開(kāi)水約300毫升。
作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。
這一道一直是我最喜歡的精力湯。它有豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體力，尤其添加糙米飯，除了讓口感更滑順，也因豆、米的胺基酸互補(bǔ)，使蛋白質(zhì)利用率更高。尤其芝麻高鈣、高鐵和豐富的維他命E、亞麻油酸，使它的營(yíng)養(yǎng)更豐富、口感更香醇，當(dāng)我們喝著這道豆米漿時(shí)，香氣整個(gè)彌漫開(kāi)來(lái)，大家都說(shuō)很香喔！
第四道：黑豆五谷米漿
食材：蒸熟黑豆100克、五谷飯25克、原色冰糖10克(可不加)、熱開(kāi)水約300毫升。
做法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。
這道因?yàn)槔铋_(kāi)復(fù)堅(jiān)持不加糖，所以口感較平淡，但若加幾顆去籽紅棗一起打，不僅增加香甜滋味，也補(bǔ)氣血，增加維生素B。
一段時(shí)間后，我慢慢適應(yīng)了健康食品的口感，精神變好了、便秘問(wèn)題解決了、所有指標(biāo)都正常了，痛風(fēng)也沒(méi)了。不過(guò)，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意食物的來(lái)源，除非確知是無(wú)農(nóng)藥的有機(jī)蔬菜，否則要避免生食。
我的飲食原則大抵著重四大類(lèi)食物的質(zhì)量均衡：
1. 多吃蔬果、全谷類(lèi)、海產(chǎn)品、低脂或無(wú)脂食品，以及豆類(lèi)、堅(jiān)果等；
2. 少吃紅肉和加工過(guò)的肉類(lèi)；
3. 糖是公認(rèn)對(duì)身體不好的食品，也是癌細(xì)胞最?lèi)?ài)的養(yǎng)分，少攝取油炸類(lèi)食物、甜食和含糖飲料；
4. 每天只喝一杯紅葡萄酒，因?yàn)榧t酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當(dāng)?shù)难茉錾杞^癌細(xì)胞擴(kuò)張。
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好心態(tài)和幽默感是發(fā)揮自身療效治療癌癥的良藥。
很多同事剛開(kāi)始都以為我很?chē)?yán)肅，一起工作久了，逐漸發(fā)現(xiàn)我是個(gè)很愛(ài)開(kāi)玩笑的人，就常常跟我分享生活的點(diǎn)滴。
有一次員工大會(huì)之前，一個(gè)年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，當(dāng)爸爸的就很辛苦?！蔽野参克f(shuō)：“沒(méi)問(wèn)題，我可以幫大家想辦法逃避勞動(dòng)?！彼d奮地湊過(guò)來(lái)想聽(tīng)聽(tīng)我有什么秘方，我故作神秘地說(shuō)：“最大的秘訣就是要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無(wú)辜地說(shuō)：‘我也想夜里起來(lái)幫你喂奶，可是我愛(ài)莫能助?。 ?div style="height:15px;">
我自己也知道，當(dāng)我在病床上還能夠不忘開(kāi)玩笑、找樂(lè)子，我的病就已經(jīng)好了一大半。而且，經(jīng)過(guò)這么一場(chǎng)跟疾病的近身搏斗，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來(lái)，我大概會(huì)把它當(dāng)成我的貼身護(hù)衛(wèi)吧！
這表示我將用“賞玩”的姿態(tài)面對(duì)所有的挑戰(zhàn)。當(dāng)世間的一切都可以當(dāng)作我們?cè)谌松螛?lè)場(chǎng)上選擇的一場(chǎng)游戲時(shí)，那就肯定會(huì)開(kāi)開(kāi)心心一路玩到底。
我常想，我的治療與康復(fù)狀況可以進(jìn)展得如此順利，除了感謝臺(tái)灣最棒的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)給我支持，以及家人對(duì)我的悉心照料，我天生的樂(lè)觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時(shí)，一次又一次地引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！
