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別讓“孩子抑郁傾向”變成抑郁癥
9月4日，在峨眉山景區(qū)，一位年輕的女孩不顧他人勸阻，跳下懸崖結束了自己的生命。女孩的遺書中傾訴著她的無奈：“自己不僅要承受抑郁癥的折磨，更不得不面對世界對她的誤解和嘲諷?！?/span>
截止2016年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：全球的抑郁癥患者有3.5億，每年自殺死亡的人數(shù)約100萬，特別是青少年的抑郁自殺現(xiàn)象尤其值得關注。
抑郁癥很可怕，但比抑郁癥更加可怕的抑郁傾向。它是達到臨床診斷標準抑郁癥之前的狀態(tài)。
這種狀態(tài)沒有明顯的外顯癥狀，很容易被人忽視，但相對于抑郁癥來說，抑郁傾向患者在整個人口中所占的比例更高。
學者以上海為例，調研出我國城市青年人口中抑郁傾向患者約占比20%，而抑郁癥的人口占比僅為0.67%。
在我國，幾乎每五名青少年中就有一位長期處于抑郁傾向之中，他們沒有被診斷出抑郁癥，但是他們過得并不開心。
如果說患上了抑郁癥就像是在懸崖邊，命懸一線，那么抑郁傾向就是滑向懸崖的那條鄉(xiāng)間小路。看似沒有危險，卻通向可怕的深淵。
判斷是否有抑郁傾向
對于抑郁傾向狀態(tài)，這里可以做一個快速的判斷。請看下面8個癥狀，如果孩子持續(xù)一個月表現(xiàn)出其中的3至5個，那么就必須重點關注他的心理健康情況了。
1.情緒低落；
2.對日常的活動失去興趣；
3.失眠；
4.沒胃口，不想吃東西；
5.思維變慢，同時動作也有些遲緩；
6.常常無精打采，沒有活力；
7.有罪惡感，覺得自己沒價值；
8.注意力不集中；
一般來說，有抑郁傾向的孩子常對身邊的人、事、物比較敏感又缺乏興趣，及其容易苦惱和自卑，自我價值感較低。并且伴有睡眠紊亂、食欲不振、易疲倦、難以集中注意力等困擾。
現(xiàn)代生活節(jié)奏太快，學業(yè)壓力太大。以至于孩子們沒有時間和機會停下來休息。甚至有些家長把孩子的狀態(tài)歸結為“最近只是學習太勞累，沒有休息好”或者是“學生本來壓力就大”。
這種無意識的忽略，嚴重阻礙了家庭對孩子抑郁傾向的有效預防和治療。若其潛伏時間久，經常反復的話，就極有可能演變成抑郁癥。
如何擺脫抑郁傾向
最常見的辦法就是請個假，帶著孩子出去玩一玩，把煩惱拋在腦后。這種方法我很贊成，也鼓勵大家如果有條件多去陪伴孩子，帶他們旅游放松。
但是你會發(fā)現(xiàn)，等到游玩歸來，壓力再次回到孩子身邊后，抑郁狀態(tài)似乎也如影隨形地跟了過來。
休假成了逃避，而且逃避的效果并沒有多好。
那么不如主動出擊，尋找有效的辦法。六十年代的美國，大批戰(zhàn)后受到心靈創(chuàng)傷的病人需要治療。
由塞里格曼、馬斯洛等人發(fā)起的人本主義心理學療法，關注人性積極的方面，相信通過意識的轉變和方法的練習，可以逐步治愈人們的心理創(chuàng)傷。
塞里格曼曾經做過一個偉大而殘酷的實驗，叫做習得性無助。指通過學習形成的一種對現(xiàn)實無望的心理狀態(tài)。
實驗中，當小動物每次聽到鈴聲就施加電擊，重復一段時間后，只呈現(xiàn)鈴聲，小動物也會害怕的瑟瑟發(fā)抖，甚至打開籠子它也不敢逃走。
實驗發(fā)現(xiàn)，我們的自卑、抑郁是能夠通過學習而獲得的。而在所有人類實驗對象中，有大約1/3的人永遠不會出現(xiàn)習得性無助。
塞里格曼在后續(xù)的實驗中發(fā)現(xiàn)，這些人對困難和挫折有截然不同的理解，使他們成為了難以被抑郁擊敗的群體。
換句話說，孩子的生活中會遇到各種挫折和挑戰(zhàn)。挫折本身并不是關鍵，關鍵的是對它的理解。樂觀的理解讓孩子遠離抑郁狀態(tài)，悲觀的理解讓孩子滑向抑郁的深淵。
有一個笑話曾廣為流傳。女朋友日記中洋洋灑灑記錄了好幾段文字，不停地分析為何男朋友不理她：男孩一見到自己就情緒低落、不再說“我愛你”、獨自玩游戲等等，最終結論就是男孩不愛他了。
而男朋友的日記則簡短的寫到：“意大利居然輸了”。
這個笑話中的女孩，就是對男孩的一系列表現(xiàn)做出了過多悲觀的理解，導致自己感到了深深的挫敗。
何如改善孩子對挫折的理解？在這里為大家介紹美國心理學家埃利斯發(fā)明的合理情緒ABC練習法。
該方法一般有ABCDE五個步驟，分別對應困擾事件A、理解B、結果C、反駁D以及療效E，如下圖所示：
一起開展合理情緒ABC練習
準備階段
請您找到一個安靜的環(huán)境，讓孩子處于放松的狀態(tài)；準備一支筆和一張A4白紙，請在紙上按下圖所示畫出五個區(qū)塊。
分析階段
該階段需要以孩子在你的協(xié)助下深度剖析最近讓他難過的困擾事件，完成新的認知。
下面是每個階段需要填寫的要點：
困擾事件A：最近令你煩惱、焦慮以及抑郁的事件；
理解B：目前你對該事件的理解和認識；
結果C：基于以上理解，你已經發(fā)生或將要發(fā)生的行為；
反駁D：與你的家人或朋友一起，客觀的對你的錯誤理解進行反駁；
療效E：采用全新的理解之后，你認為你將要發(fā)生的行為。
如果你還不太明白該怎么做，那么可以模仿下面這個案例：
困擾事件A：我的班主任王老師當著全班同學的面批評我，課堂上所有人都在嘲笑我。
理解B：我覺得他對我有很大的偏見，我也開始討厭他，他讓我丟盡了臉，我痛恨學習，討厭學校。
結果C：我害怕去學校，害怕上學。
反駁D：
孩子自我剖析：最近一個月王老師批評了我三次，批評的原因兩次是我遲到，一次是我交的作業(yè)里把簡單的題做錯了。其實第一次他是私下里批評我的，但是我?guī)滋旌筮€是因為天氣問題遲到了。也許這讓他覺得我的學習態(tài)度有一些問題，所以當著全班罵了我。
（家長協(xié)助分析：這三件事里面，其實本質上并不是你能力問題，你不要害怕做不好。遲到的事情，是對于惡劣天氣缺乏準備，這個我相信你可以吸取教訓。做錯簡單的題，我認為是你的態(tài)度過于放松，這一點也可以在今后避免）。
療效E：我認為我需要重新規(guī)劃上學的時間，不要再遲到；另一方面作業(yè)要更加細心。（家長與孩子共同分析：只要遵守紀律，認真學習，王老師就會改變對你的看法，不會再批評你了）。
以上就是一個完整的分析過程，是不是很簡單？現(xiàn)在你可以按照該案例的形式，試著幫助孩子分析一個最近困擾他的事件。
這個方法需要注意三個關鍵點：
一是不要隱藏。敢于面對真實的挫折，才會收獲真實的希望。
二是反駁階段要合情合理。該階段建議家長參與孩子的練習，你能分擔孩子們壓力，也能夠幫助挖掘他們的閃光點。
三是不斷練習。不積跬步無以至千里，樂觀的心態(tài)需要不斷的練習才能得到強化。
想一想，我們家長有多久沒有敞開心扉，溝通孩子內心的壓力事件了？他們的煩惱狀況是不是你眼中“少年不知愁滋味呢”？
希望本文的這個小辦法，能幫各位家長拯救孩子的不開心，讓家庭遠離抑郁傾向。
