減肥是好多人的終身大計，從叱咤風云的廣場舞阿姨到爆火的劉畊宏女孩兒，從大街上多如牛毛的美容瘦身項目到食譜減脂簽約體驗，都體現(xiàn)了減肥不分年齡，不分階段，那如何才能科學的不傷身體的減肥減重呢？首先要了解你是什么類型的體質(zhì)，然后再選擇你適合什么樣的減肥方法。如果是體濕，那應該先排濕，寒氣先逼寒，再去做一些相應的飲食搭配小技巧，相對來說效果會更好一點。下面是小編在網(wǎng)上搜索到的一些小技巧，可自行對應方法嘗試。
小編強烈推薦“辟谷”，辟谷就是在一定時間內(nèi)停止正常飲食，只是飲用健康水和食用換食餐來代替我們平常的飲食，通過對人體進行一次全面的自我凈化，排除體內(nèi)毒素和廢物，激活人體自愈力，活化人體細胞，提高機體免疫力，達到清理腸胃、排除毒素、降脂減肥、塑身養(yǎng)顏、改善亞健康狀態(tài)，促進慢性病康復、延年益壽之目的。
1. 早上吃粗糧面包時，杜絕奶酪、奶油、果醬等各種高熱量的輔助品?？梢赃x擇喝低脂牛奶。主要以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。
2.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
3.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，飯前先墊肚子，避免過多進食。
4.抗糖化，杜絕所有糖分多的食物。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但糖的卡路里熱量計算計算下來，比你每天吃的其他高熱量食物還高。
5.多吃高蛋白質(zhì)食物（三文魚、深海魚、蛋白等）。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體不可或缺的重要能量之一，如果身體不補充蛋白質(zhì)，身體新陳代謝的機能下降，這樣只會越來越難瘦。
6.每日以少食多餐為主，這樣可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，避免你的情緒頻繁波動，還可以讓你原來的胃口得以緩和，這樣大大降低了你暴飲暴食的可能性。
7.用粗糧代替部分主食，吃粗糧可以增加飽腹感，健康又抗餓。
8.多看看人家從胖到瘦的歷程，從而鼓勵自己，以使自己獲得精神上的感動和激勵。
9.買比平時小一碼的裙子，作為減肥后來獎勵自己，以此激勵自己控制飲食加強運動。
10.適當?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調(diào)，面料應光滑一些且圖案偏小。
11.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
12.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。
14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經(jīng)吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率。散步時應穿高質(zhì)量的運動鞋并保持恰當?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
