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此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。
腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。有病治療，無病預(yù)防。
腰椎間盤突出癥保健操圖解（上）
1.起身運(yùn)動：上半身如圖示位置，保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松。
2.單膝牽伸：牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。
3.中腰段牽伸：胸部朝地面，盡可能的前伸上體。
4.仰臥起坐：將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。
腰椎間盤突出癥保健操圖解(中)
1.骨盆提升：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面。
2.后伸運(yùn)動：手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
3.俯臥髖關(guān)節(jié)后伸：保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。
4.異側(cè)肢體伸展：保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側(cè)上肢抬高。
腰椎間盤突出癥保健操圖解(下)
1.一側(cè)上肢支撐墻面，另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動。
2.坐位下腰部牽伸：坐位膝關(guān)節(jié)分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。
3.下身軀干旋轉(zhuǎn)：雙膝并攏至于胸前，從身體一側(cè)向另一側(cè)活動，下落至床面。
4.股四頭肌牽伸：使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)。
來源：高質(zhì)量生活知識
編輯：靈靈
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