熙桓心理高淼老師的
《進(jìn)化心理學(xué)視角下的個(gè)人身心壓力的處理》
第四節(jié)來了，
快來關(guān)注！
1
// 樹立健康的生活觀念
積極心理學(xué)認(rèn)為人的一生中百分之七十的時(shí)光是痛苦的不快的，只有百分之三十的時(shí)光是喜悅快樂的。
因此我們應(yīng)該適度降低自己的一些過于完美的苛責(zé)的甚至是不合理的對(duì)于生活的期望。
我們的社會(huì)中往往有一些觀念認(rèn)為，財(cái)富和性等可以給我們帶來安逸幸福，實(shí)則不然，財(cái)富當(dāng)然可以解決生活中的很多問題，但是財(cái)富帶來的歡樂和安逸是短暫的，它不可能使人在漫長的歲月里，永遠(yuǎn)喜笑顏開。
而真正能使人處變不驚，安詳寧靜的是來自內(nèi)心的成長，以及自己對(duì)于生命的把控感還有曾經(jīng)用頑強(qiáng)意志和不斷努力克服過困難的經(jīng)驗(yàn)。
所以要想克服壓力，成為生活的強(qiáng)者，首先樹立正確的生活觀念。
2
// 減少社交媒體的使用
社交媒體誠然可以使我們獲得到更多的信息，擴(kuò)充知識(shí)量，也可以結(jié)交更多的伙伴。
但是對(duì)于長期處于高度壓力下的個(gè)體，可能會(huì)適得其反，因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">長期處于高度壓力下的個(gè)體，精神往往處于緊張狀態(tài)，意識(shí)范圍會(huì)收窄，很容易會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知偏差，對(duì)于社交媒體上的大量碎片化的信息很可能會(huì)使其身心不適加劇，從而誘發(fā)一些其他身心問題。
因此假如你在一段時(shí)間內(nèi)感到身心壓力大，那么放下手中的電子產(chǎn)品，打掃房間，放首舒緩的輕音樂，選一種舒適的坐姿，來進(jìn)行一個(gè)短時(shí)間的冥想，那么你的狀態(tài)會(huì)大大改善。
3
// 做自己思想的主人
對(duì)于有過抑郁癥和情感創(chuàng)傷的個(gè)體來說，他們往往會(huì)不由自主地去回想一些令自己痛苦或者不悅的往事，一些心理學(xué)家認(rèn)為這是因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">人的認(rèn)知系統(tǒng)試圖把和其本身相矛盾或者不兼容的信息容納進(jìn)去所產(chǎn)生的的反應(yīng)。
而生理學(xué)家的觀點(diǎn)更有幫助，他們認(rèn)為人的神經(jīng)系統(tǒng)更偏好加工熟悉的事物，因?yàn)橐呀?jīng)建立起來的神經(jīng)通路會(huì)耗能更少。
所以當(dāng)我們某個(gè)時(shí)刻被痛苦情緒所包圍時(shí)，切記檢查自己的意識(shí)層面，往往這個(gè)時(shí)候我們陷入到了無數(shù)悲傷事件的回憶中，我們就把這種情況稱之為自動(dòng)化思維。
出現(xiàn)這種不良的自動(dòng)化思維之后，切記及時(shí)打斷這種不良的思維過程，轉(zhuǎn)移對(duì)于不良回憶的注意。
這里可以教大家一個(gè)行為主義流派的轉(zhuǎn)移注意力的小技巧，即呼吸放松法，呼氣四秒（這四秒需要出聲讀出來，后面也是）閉氣七秒 呼氣八秒。
多循環(huán)幾次你會(huì)察覺自己的焦慮不安和痛苦情緒會(huì)緩解好多。
呼吸放松法可以截?cái)嘧詣?dòng)化思維，在臨床上是會(huì)經(jīng)常使用的一種手段。
當(dāng)然也可以通過別的方法來轉(zhuǎn)移注意力，體育運(yùn)動(dòng) 聽音樂等。
總之為了保持我們心理健康，需要我們經(jīng)常監(jiān)視自己的思維，因此我們不妨用“做自己思想的主人” 這句話時(shí)刻提醒自己，以防止再次陷入到反復(fù)回憶不良經(jīng)歷的惡性循環(huán)中。
4
// 堅(jiān)持體育鍛煉 邁向健康人生
在當(dāng)今時(shí)代背景下，高壓力群體往往伴隨著各種各樣的身心疾病，經(jīng)研究證明長期處于高壓力下的精神緊張的個(gè)體更容易患神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，而且相對(duì)于正常個(gè)體，他們的免疫功能也偏低，更容易患其他疾病。
而身體如果長期處于病態(tài)或者是亞健康的狀態(tài)，又會(huì)對(duì)精神造成不好的影響，使心理問題進(jìn)一步惡化，而過度對(duì)于心理問題的擔(dān)憂和恐懼又會(huì)加重軀體癥狀，這就是森田所說的精神交互抑制。
所以我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)高度的壓力，不過要注意監(jiān)視自動(dòng)化思維，轉(zhuǎn)移注意力，還要加強(qiáng)身體的鍛煉，一個(gè)良好的身體更有助于我們應(yīng)對(duì)心理問題。
經(jīng)研究證實(shí)，大多數(shù)的服藥的抑郁癥患者康復(fù)后都會(huì)有反彈，而只有靠體育鍛煉克服抑郁癥的個(gè)體才不會(huì)反彈，這也再次證明了鍛煉的重要性。
所以要想保持良好的心理狀態(tài)，動(dòng)起來吧。
5天的連載結(jié)束啦
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本文作者
高淼
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熙桓心理的高淼老師本科畢業(yè)于南開大學(xué)濱海學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)，不但儲(chǔ)備了大量的專業(yè)知識(shí)，還擁有豐富的心理咨詢經(jīng)驗(yàn)。并且在中國權(quán)威社會(huì)心理學(xué)家的推薦下加入了天津法制心理學(xué)會(huì)和中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)。目前研究生就讀于湖南科技大學(xué)心理健康教育的專業(yè)。老師擅長調(diào)節(jié)青少年學(xué)業(yè)壓力導(dǎo)致的心身失調(diào)問題、成年工作負(fù)荷重導(dǎo)致的心身問題以及社會(huì)功能失調(diào)等問題。
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