最近讀了一本書，叫《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，這本書九幾年就發(fā)表了，直到2020年被翻譯成中文，在國內(nèi)流行開來。
它是一本給成年人看的童話故事，故事一開始蛤蟆先生好像就病了，整天郁郁寡歡，對什么都提不起興致。在朋友們的幫助下，蛤蟆先生找到心理咨詢師蒼鷺，并且在十次的咨詢中，找回快樂和自信，最后走上了新的生活軌跡。
一些人覺得這本書非常有用，有用到“有一種沖動(dòng)，告訴我的咨詢師可以停止咨詢了，我可以自我成長”“很不錯(cuò)，很完整的治愈過程”。
但是也有人覺得“讀過一點(diǎn)心理學(xué)的書便會(huì)覺得過于淺顯，故事的結(jié)尾也是充滿了希望，以至于你知道，并沒有那樣容易的脫胎換骨”“作為一個(gè)接受了長期心理咨詢的抑郁癥患者，并不認(rèn)為這本書有吹捧得那么好。非常非常基礎(chǔ)，幾乎只是一只腳踏過心理咨詢的門檻而已。數(shù)十年留下的傷痛要用成年后的對話來自我愈合，哪有那么容易。”“前面十五章很感動(dòng)，最后一章蛤蟆先生從抑郁情緒里走出來去投資房地產(chǎn)了，哎，有莊園的世家子連治病都比別人容易些?！?/p>
評論區(qū)的讀者們甚至?xí)蚱饋?，一些人認(rèn)為，如果你經(jīng)歷過更深刻的挫折，你會(huì)認(rèn)可我的觀點(diǎn)。他們可能覺得這本書過于淺顯，卻也在不知不覺中陷入書中所說的“父母自我狀態(tài)”。
這也印證了心理咨詢的一個(gè)鐵律，讓來訪者接受和認(rèn)同概念很容易，真的使用這個(gè)概念去嘗試和固定新的行為模式，那是另外一回事了。大概率都要在無數(shù)頑強(qiáng)的阻抗，反復(fù)以及痛苦中完成，榮格曾經(jīng)說：沒有一種覺醒是不帶著痛苦的。
這本書核心的概念是，成年人有三種狀態(tài)，分別是“兒童自我狀態(tài)”“父母自我狀態(tài)”和“成人自我狀態(tài)”。
一般情況下大家會(huì)處在成人自我狀態(tài)里邊，用理性而非情緒化的方式行事。能計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)。處在這個(gè)狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)點(diǎn)和技能都能為自己所用，不再被腦子里的父母的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困，能基于事實(shí)來行事。在這個(gè)狀態(tài)里邊，我們探索新知，也從中學(xué)習(xí)，從而獲得成長。
但是有的時(shí)候我們也處于兒童自我狀態(tài)里邊，這個(gè)狀態(tài)由童年殘留的遺跡搭建而成，包含小時(shí)候體驗(yàn)到的所有情感和因此而演變的行為模式。在這個(gè)狀態(tài)里邊你的行為和感受就更像是個(gè)小孩子，因?yàn)槟悴粩嘣谥貜?fù)之前的行為和體驗(yàn)，沒法再獲得新的成長了。
父母自我狀態(tài)就是表現(xiàn)得像自己的父母。不是在挑剔就是在教育，更可怕的是，這個(gè)被挑剔和教育的對象可能是你自己。一方面自己像個(gè)法官一樣，自己給自己判罪并且懲罰自己，另一方面又想證明給別人看，想讓別人接受你的價(jià)值觀。
咨詢師蒼鷺用了七次咨詢，才慢慢讓蛤蟆接受這些概念，并且了解到他現(xiàn)有的行為模式是如何產(chǎn)生，他那些滑稽卻并不合時(shí)宜的動(dòng)作為什么總是會(huì)在跟人溝通的時(shí)候出現(xiàn)，他的情緒又為什么變得如此地糟糕。進(jìn)而在成人自我狀態(tài)里進(jìn)行學(xué)習(xí)和成長，形成新的行為模式。
“我們得為自己的行為做決定，能讓你變好的，只有你自己?！?/span>這句話我們可能翻來覆去聽過無數(shù)遍了，心靈雞湯也這么說，別人勸慰可能也這么說?？墒且绾螢樽约鹤鰶Q定呢？可能沒人真的教過方法論給你。
首先要覺察到自己的狀態(tài)，在每一種情緒來臨的時(shí)候，意識(shí)到自己正處在某情緒中，然后判斷自己究竟是處在哪一種人格狀態(tài)。如果不在成人自我狀態(tài)里邊，那可能要想一想我為什么現(xiàn)在會(huì)處在“兒童自我狀態(tài)”里邊或者是“父母自我狀態(tài)”里邊，然后觀察一下自己在這個(gè)狀態(tài)里邊究竟會(huì)做些什么。之后通過分析這個(gè)狀態(tài)形成的原因和你在這個(gè)狀態(tài)里邊具體有哪些行為模式，在之后的生活中及時(shí)覺察和跳出相應(yīng)的狀態(tài)，盡量讓自己呆在成人自我狀態(tài)里邊。
當(dāng)然，最好是尋找一個(gè)心理咨詢師，和他（她）一起完成這個(gè)成長的過程。一方面是咨詢師會(huì)一直陪伴你，給你走下去的信心和勇氣，另外一方面，受過良好訓(xùn)練的咨詢師可能比你更能敏銳覺察你的狀態(tài)，引導(dǎo)你向正確的方向進(jìn)行覺察和探索，也在旁邊保護(hù)你，不讓你受到不必要的傷害。
